Почему нужно спать не менее 8 часов в сутки

Дата обновления статьи 18.08.2023 г.

Сон — это вторая жизнь

Человек проводит во сне примерно двадцать пять лет жизни. Согласитесь — во сне мы не активны и беспомощны. В этом состоянии мы живём треть своей жизни. Почему нам так важно спать по восемь часов в день? В этой статье вы найдёте ответ на этот вопрос.

Научно о пользе 8 часового сна

В две тысячи двадцать первом году четырнадцатого и пятнадцатого января на 12 Гайдаровском форуме главный гериатр России Ольга Ткачёва, рассказала о необходимости спать не менее 8 часов в сутки.

Эта цифра основана на исследовании российских учёных. В результате них выяснилось, что организм восстанавливается во сне сам. Биоритмы человека всегда повторяются циклами. Они действуют на нас даже если мы не осознаем их влияния.

Как день сменяет ночь, так человек следует периодам отдыха и активности. Человек не может находится в состоянии активности 24 часа и при этом оставаться здоровым, энергичным и внимательным. Не зря русская пословица утверждает: “ Утро вечера мудренее”.

Какое идеальное время для сна? Наиболее полезный сон благоприятен с 12 ночи до 6 утра. Такие часы сна полезны для организма. Здоровый сон должен прерваться до восхода Солнца.

Сон, времена года и возраст

Смена времен года тоже оказывает воздействие на продолжительность сна. В 1960-1970 годах Сеймур Бензер и Рональд Конопка открыли геном PER — period. Он регулирует работу генетического механизма работы циркадных ритмов. Именно он помогает нам адаптироваться к перемене продолжительности светового дня.

Зимой продолжительность сна больше по сравнению с летом. Зимой Солнце восходит позже, а летом раньше. В тёплое время прибавляется продолжительность дня, поэтому часы пробуждения немного меняются в сторону раннего подъема.

В человеке тикают естественные биологические часы. Они выработались у нас в результате эволюции. Напоминая нам о смене времени года: зимы, осени, лета, весны.

Несмотря на знания о 8 часовом сне, и генетическом механизме человека. Далеко не все спят по 8 часов.

Дети до 13 лет, могут проводить во сне одиннадцать часов. Новорождённые до восемнадцати часов .

Для людей после 70 лет нормальная продолжительность сна может составлять пять часов.

Чем опасна нехватка сна?

Нарушение количества времени сна может привести к болезням. Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек выявили связь недостатка сна с диабетом, ишемической болезнью, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением.

Постоянный недостаток сна снижает иммунитет — повышается риск простудных заболеваний. Также страдает память, настроение и эмоциональное состояние.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com