Чем можно порадовать себя для улучшения настроения

Дата обновления статьи 11.08.2023 г.

Внутренние настройки

Задумывались ли вы когда-нибудь сколько событий в мире, изменивших ход истории, уклад жизни, зависели от настроения? Мы привыкли называть это «человеческий фактор». То есть какими бы мы ни были профессионалами, однажды, встав не с той ноги, мы можем своими действиями, навеянными плохим настроением, запустить эффект бабочки.

Настроение в целом определяет нашу оценку той или иной ситуации, а, следовательно, и наши дальнейшие действия. Конечно, лучше бы пребывать в хорошем расположении духа, но и погрустить, и позлиться тоже довольно полезно.

Настроение — это общий эмоциональный фон человека, который не зависит от внешних факторов. Конечно, внезапное событие может изменить настроение: сделать лучше или ухудшить. Изначально, когда мы только просыпаемся, у нас уже присутствует какое-то изначальное настроение, оно зависит в основном от физиологических факторов: качество сна, уровень гормонов, общее состояние здоровья. Как правило, первые минуты после пробуждения человек еще не в состоянии оценить свое настроение.

Вспомните, утро — это момент наедине с самим собой, когда не хочется ни с кем говорить, важно понять как ты себя ощущаешь, что нужно сегодня сделать, что снилось, как спалось. В эти моменты очень важно определить, как ты хочешь провести сегодняшний день. В большинстве случаев, конечно, никому не хочется хмуриться, злиться или грустить, но не спорю, что иногда людям хочется пострадать, пребывать в унынии — это тоже важно для нашей психики.

В основном, настроение также определяется типом нервной системы и темперамента человека. Помните те карикатурные картинки из школы: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Если покопаться глубже, конечно, все не так категорично и существует множество психотипов человека, но в общих чертах все понятно, наверняка, вы сможете в точности определить четверых людей из своего окружения полностью соответствующих описаниям этих типов.

Характер и привычки человека также немаловажны при формировании настроения: склонен ли человек драматизировать или тревожиться по разным поводам, безразличен ли он к политическим новостям и так далее. Уточняю, что сейчас мы не берем в учет патологические состояния такие, как аффективные расстройства, депрессии.

От улыбки станет всем светлей

«Счастье охотнее заходит в тот дом, где всегда царит хорошее настроение» — писал Л.Н. Толстой.

Пребывая в хорошем расположении духа, человек склонен оценивать ситуацию более позитивно, работать более продуктивно и заражать других своим настроем. Мы уже говорили, что настроение в общем зависит от уровня гормонов, то есть, в принципе, не зависит от факторов извне, но мы можем способствовать выработке тех или иных гормонов, испытывая определенные эмоции. Давайте же подумаем, что же может способствовать выработке «гормона хорошего настроения» серотонина.

Для начала давайте подумаем, кто почти всегда пребывает в хорошем настроении, а если оно испортилось, кому легко его поднять? Конечно же, детям. Это настоящие неиссякаемые источники позитива и счастья. Что любят дети? Бегать, прыгать, дурачиться, петь, танцевать, рисовать и конфеты! Теперь давайте попробуем пойти от обратного (это так и работает) и посредством подобных методов будет поднимать себе настроение, если с самого утра оно не задалось.

Итак, после того как проснулись:

• Дайте себе время прийти в себя, глубоко вдохните, потянитесь, пусть кровь пробежится по всем органам. Вспомните или подумайте о чем-то хорошем, приятном, нежном.
• Зарядка — физические упражнения, занятия спортом вызывают огромный выброс серотонина, а также стимуляцию кровообращения. Зарядку и пробежку с утра вполне можно заменить сексом, если есть возможность — хорошее настроение тогда точно обеспечено.
• Примите контрастный душ, возьмите гель для душа с любимым запахом — это также поможет проснуться окончательно и настроиться на нужный лад.
• Музыка способна творить чудеса с настроение, это воистину мощный стимулятор. Включите любимую песню, энергичную, которая заставляет вас непроизвольно подпевать и двигаться.
• Завтрак — одно из главных составляющих успешного дня. Старайтесь разнообразить его, сделать ярче. В скучную однотонную овсянку добавьте яблок, бананов, горсть малины или цукаты, налейте кофе в цветную кружку, спокойно и не спеша позавтракайте.
• Одевайтесь по погоде — вряд ли вы будете сиять от радости, если по пути на работу вы продрогнете до костей или взмокнете от жары. Старайтесь заранее узнать прогноз погоды — благо сейчас смартфон сам подскажет вам, учитывайте изменения, которые могут произойти в течение дня.
• Улыбайтесь даже если нет повода. Улыбка заразительна: вы улыбнетесь, и вам улыбаются в ответ — ваша улыбка становится теплее, а значит и настрой идет вверх.
• Просматривание мемов, прочтение конфузных историй способны за секунду вызвать взрыв смеха
• Съешьте любимое лакомство: конфету, шоколадку, кусочек торта
• Порисуйте яркими насыщенными цветами, сделайте фото того, что вам нравится — это вам на будущее. Сейчас у всех смартфонов есть функция напоминания — каким был этот день. Возможно, когда вам будет грустно через год, вы сможете посмотреть этот коллаж и вам станет веселее.
• Ведите себя как дети. В каждом взрослом всегда есть доля инфантилизма, живет ребенок, который способен радоваться мелочам
• Найдите в себе его, не отпускайте его и не стыдитесь, но имейте меру. Покатайтесь на качелях, сходите на аттракционы, попрыгайте на батутах, прокатитесь с горки. Отличное настроение вам точно обеспечено.

Вещи, перечисленные выше, довольно просты и доступны. Конечно, они вряд ли помогут вам избавиться от трудностей на работе, в личной жизни или в быту, но помогут смотреть в будущее с надеждой все это исправить.

Постелить соломки

В завершении важно сказать, что немалая часть, определяющая то, каким настроение будет завтра, — это то, как вы завершаете сегодняшний день. Я сейчас говорю о физиологической составляющей. Идеально было бы продуктивно поработать, хорошо пообедать, позаниматься спортом, прогуляться перед сном, проветрить комнату. Не лишним было бы также избегать поздних приемов пищи, кофе и чая.

Постарайтесь сделать постель максимально удобной, закрыть плотно шторы, избегать яркого света и света телефона. Мелатонин — гормон сна, вырабатывающийся при соблюдении вышеописанных условий, также определяет качество сна, а следовательно хорошего настроения.

Будьте в гармонии с собой, определяйте свое завтрашнее настроение уже сейчас.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com