Что такое прокрастинация простыми словами и как с ней бороться?

Дата обновления статьи 14.08.2023 г.

Оттягиваешь важные дела до последнего, занимаешься самыми второстепенными делами, лишь бы не начать делать то, что нужно…
Если вам знакомо это состояние, значит, вы испытывали так называемую прокрастинацию-термин, означающий откладывание важных дел.

Причины прокрастинации

Почему так происходит? Оказывается, прокрастинацией чаще всего страдают люди, стремящиеся к перфекционизму.

В основе перфекционизма всегда лежит тревога. Человек тревожится, что что-то пойдет не так, он не выполнит работу идеально ,и это будет невыносимо. А когда включается тревога, всегда работает тактика избегания того, что эту тревогу вызывает-это эволюционный механизм, помогавший нам выжить-увидел тревожный сигнал в виде саблезубого тигра-значит, надо бежать!

Есть мнение, что благодаря этому выжили только самые тревожные первобытные люди, и поэтому сейчас в популяции много их генов, которые привели к всплеску различных тревожных состояний. Конечно, древнейшие времена давно прошли, но инстинкты остались и иногда продолжают работать против нас.

Также психологи выделяют в качестве причин прокрастинации низкую самооценку и комплекс выученной беспомощности: «У меня ничего не получится! Я неудачник!»

Как преодолеть прокрастинацию?

Есть очень много различных методик, надо подбирать то, что подойдет именно вам. Если проблема лежит в тревожности, нужно работать именно с нею.

Иногда работает метод клин клином: скажите себе: «Сейчас я накосячу как следует! Сделаю работу хуже всех!» Когда вы допустите эту возможность, разрешите себе быть неидеальным, тревога уйдет и позволит вам нормально сосредоточиться на деле.

Можно проводить с собой когнитивную терапию, работать со своими внутренними убеждениями. Вы никому не должны быть идеальным, и несовершенства в чем-либо не делают вас плохим, никчемным человеком. Не бойтесь обращаться к специалисту, если проблема сильно снижает качество вашей жизни.

Если причины прокрастинации-в отсутствии мотивации, возможно, стоит сменить поле деятельности.

Многие люди испытывают нечто подобное, вы в этом не одиноки. Заручитесь самоподдержкой, и вы сможете справиться с данной проблемой.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com