Чем полезны закаливания? Как правильно закаляться?

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

Всем известны строчки этой знаменитой песни: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Мы часто слышим о том, что необходимо закаляться, но точного представления о пользе и самом процессе не имеем. Так какая же от этого польза и зачем все это нужно?

Еще в древности врачи выявили пользу от обливания холодной водой. По сей день специалисты отмечают следующий эффект от проведения таких процедур:

• Укрепление иммунитета.
• Улучшение обменных процессов.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• Омоложение за счет ускорения регенерации тканей
• Увеличение мышечной массы
• Устойчивость к холоду
• Повышение выносливости организма

Но не стоит сразу бежать под ледяной душ. К закаливанию, как и в любой процедуре, влияющей на наш организм, необходимо подходить с осторожностью.

Первое, что нужно сделать – это уточнить у своего врача нет ли противопоказаний к проведению этой процедуры. Как правило, к ним относят: хронические заболевания в период обострения, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение терморегуляции (повышение температуры).

Второе –плаванье в проруби слишком резкое начало, которое может только навредить. Эта процедура должна проводиться постепенно. Можно начать с умывания прохладной водой.

И третье – проводить закалку нужно систематически. Здесь не должно быть перерывов и выходных. Единственной причиной, по которой можно приостановить процедуры – повышенная температура тела и выявленные противопоказания.

Рассмотрим наиболее популярные способы:

Воздушные ванны. Начинать лучше в помещении с температурой не ниже 14-19 градусов. Продолжительность процедур на этом этапе не более 2 минут. Увеличивать длительность процедуры следует на протяжении года, а затем переходить к закаливанию на открытом воздухе.

Обливание. Оптимальным временем суток для проведения процедуры является утро. Начинать необходимо с лица, рук, шеи и ног. Для умывания используется вода, температура которой составляет 20-25 градусов. Через пару недель можно переходить на обливание всего тела, постепенно понижая температуру через каждые 10 дней.

Обтирание. Ее можно проводить в том случае, если на теле не повреждены кожные покровы. Следует энергично растирать тело, смоченное в воде. Для начала следует использовать воду температура которой составляет 33-34 градуса постепенно понижая ее.

Контрастный душ. Принцип состоит в резком изменении температуры воды. Сначала горячей (40-45 градусов) 10-15 секунд, затем холодной (28-30 градусов) 10-15 секунд. Со временем следует постепенное увеличение длительности и температуры холодной воды (до 15-20 градусов).

Итак, подведем итог. Перед началом процедур обязательна консультация с врачом, который определить можно ли вам проводить процедуры закаливания, а также посоветует приемлемый способ. Процедуры нужно начинать постепенно и проводить их регулярно.

Будьте здоровы!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com