Как правильно закаляться

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

Закаливание считается одним из самых доступных способов повысить и оздоровить иммунитет человека. Соблюдая некоторые правила, можно защитить себя от простудных заболеваний, чувствовать себя всегда бодрым и получить прилив сил. Но какие виды бываю, и что вообще представляет собой этот процесс?

Что такое закаливание и какая от него польза

Закаливание — это совокупность процедур, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (холодная или теплая среда, понижение атмосферного давления).

Закаляясь, человек повышает свой иммунитет и способность организма противостоять простудным и вирусным заболеваниям, укрепляет нервную систему и увеличивает работоспособность. Происходит тренировка механизмов терморегуляции, так как организм подвергается теплу либо холоду, улучшается кровообращение, происходит нормализация процессов в кожном покрове, улучшается обмен веществ. А также, закаливание способно взбодрить.

Правила закаливание

Однако, прежде чем бежать начинать процедуры закаливания, необходимо помнить о нескольких правилах.

• Закаляться можно только здоровому человеку. В данном случае речь идет не только о простуде, а обо всех болячках, которые есть, вплоть до маленьких ранок или больного зуба. Пренебрегая данным правилом, вы сделаете хуже своему организму.
• Если при проведении процедур ухудшается состояние, необходимо прекратить процедуры. Кроме того, имеются противопоказания для людей, обладающих рядом заболеваний.
• Заниматься постепенно. Чтобы организм получил большое количество стресса от принятия холодному душа в первый день, стоит начать с умывания утром теплой водой и постепенно охлаждать ее день за днем. Когда организм привыкнет, можно перейти к обливаниям холодной водой.
• Регулярность проведения. Одно из главных правил закаливания – не прекращать процедуры. Желательно, если процедуры будут проходить в одно время, так организм быстрее привыкнет к раздражительным воздействиям и повысит приспосабливаемость организма к изменяющимся условиям.
• Следует отказаться от вредных привычек и соблюдать сбалансированное питание. Вредные привычки негативно повлияют на процедуры и будет получен обратный эффект от необходимого. А несбалансированное питание не даст нужный результат.
• Важно сочетать процедуры с физическими упражнениями. При выполнении физической нагрузки повышается работоспособность организма, что положительно влияет на функции опорно-двигательного аппарата и активизирует ускорение обмена веществ.
• Выполнять процедуры нужно в хорошем настроении и не заставляя себя. Важно чувствовать своё тело и понимать, когда наступает дискомфорт, так как если организм сопротивляется процедурам, нет смысла заставлять себя делать это.

Виды закаливания:

Воздушные ванны

Сама по себе процедура представляет собой зарядку в помещении с температурой 15-16, которое хорошо проветривается свежим и слегка прохладным воздухом. Начинать необходимо с трех минут. Зарядка представляет собой комплекс упражнений с разогревающим действием. Спустя месяц занятий в помещении можно выходить на открытый воздух.

А приступать к проведению зарядки в холодное время года рекомендуется только спустя год подготовки. При этом, чтобы избежать переохлаждение организма, врачи рекомендует надевать синтетическое термобелье, так как оно впитывает в себя влагу и выводит её на поверхность.

Обтирания

Процедура представляет собой активное растирание своего тела полотенцем, предварительно смоченного водой. Необходимо делать это пока не почувствуете прилив тепла. Температура воды в первые разы должна быть не ниже 34. Постепенно температуру уменьшают, чтобы организм привыкал к более холодному воздействию внешней среды.

И только спустя несколько месяцев разрешается использовать холодную воду. Данный способ закалки организма считается одним из самым щадящим и отлично подходит для начинающих, поскольку в этой процедуре не надо погружать всё тепло под струю холодной воды.

Обливания

Эта процедура отлично подойдет для начинающих и обычно выполняется утром. Суть процесса – облить руки, ноги и шею несколько раз и затем вытереться насухо. Спустя 2 недели ежедневных процедур, когда тело уже привыкло к данному раздражающему фактору, можно начинать обливать всё тело.

Температуры воды рекомендуется снижать на несколько градусов каждые 10 дней. Лучше всего при обливании пользоваться ведром или ковшом, так как человеческий мозг примерно понимает, когда должна закончиться вода в ведре и психологически проще проводить процедуру. Кроме того, этот способ является подготовительным этапом перед купанием в ледяной воде.

Закаливание стоп

Суть процедуры – в ванну набирают немного воды комнатной температуры, встают и начинают переступать с ноги на ногу несколько минут. Понижать температуру рекомендуется каждые несколько дней на 1-2 Спустя время наливают уже холодную воду. Данный метод повышает иммунитет и профилактически действует на плоскостопие. Кроме того, благодаря закалки стоп в холодное время ноги меньше мерзнут и проще переносят минусовые температуры. Этот способ подействует куда лучше, чем временное спасение от холода в виде шерстяных носков или грелок.

Контрастный душ

За время проведения процедуры рекомендуется поменять температуру воды 3 раза. Сначала включают теплую воду и обливаются ей, потом горячую воду, в которой комфортно находиться. А затем максимально холодную на несколько секунд, обязательно обливая голову. Перед выполнением данного способа рекомендуется сделать зарядку. Благодаря такому душу в теле ускоряется циркуляция крови и работа клеток головного мозга, повышается степень стрессоустойчивости и происходит уменьшение потливости.

Для получения оптимального эффекта важно заниматься не одним видом процедур, а чередовать их между собой. Соблюдая все правила, вы будете хорошо чувствовать себя и с физической, и с ментальной стороны. Но как бы хорошо и полезно не было закаливание для организма, оно подходит не всем людям. И перед тем, как начинать проводить ежедневные процедуры, требуется проконсультироваться с врачом.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com