КАК ПИТАТЬСЯ ПРИ СТРЕССЕ

pitatsya_stresse

Содержание:

  1. ПРИЧИНЫ СТРЕССА
  2. КАКИЕ ПРОДУКТЫ УСИЛИВАЮТ СТРЕСС
  3. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС
  4. ПРИРОДНЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Сейчас время жесткого ритма и большого эмоционального давления извне. Да, ситуация в мире предрасполагает к стрессовому состоянию. Однако. Чтобы быть в ресурсе и помочь своему организму в этот период, особенно нужно задуматься о правильном питании.

При этом мы не призываем Вас искать искать что- то особенное, готовить “антистрессовое” блюдо и пытаться с его помощью успокоить нервы. Ведь даже самому полезному продукту в одиночку не справиться со стрессом. Как пример: банан – натуральный антидепрессант, потому что способствуют выработке гормона счастья сератонина, однако даже и они не помогут полностью снять сильное эмоциональное напряжение, а лишь поднимут Вам настроение.

Как же быть, спросите Вы? Очень просто, чтобы стресс не отразился на Вашем здоровье и здоровье Ваших близких, следует сделать свой рацион разнообразным и сбалансированным, о чем мы подробно расскажем в нашей статье.

Внимание! Обязательно посетите классный сайт про здоровое питание.

ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Давайте разберемся, что же такое стресс и что может быть его причиной?

Для этого мы проанализировали несколько медицинских источников, и во всех говорится:

Стресс – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него.

В небольшом количестве, стрессовые ситуации нужны человеку, т.к. они способствуют благоприятным изменениям в жизни.

Выделяют два вида стресса:

  1. эустресс(положительный)
  2. )дистресс(отрицательный)

Сегодня мы поговорим, как минимизировать негативные последствия от стрессовых ситуаций, в которых организм растрачивает свои силы и приходит истощение, и как следствие напряженное состояние и даже болезни.

Причины стресса

Причин может быть огромное количество, каждый человек обладает индивидуальным строением организма, психики, образа жизни, и на каждого человека разные факторы влияют по разному.

Мы выделили самые популярные причины стресса:

  • конфликтная ситуация с другим человеком;
  • недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;
  • нехватка денег, наличие долгов;
  • длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;
  • рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;
  • длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;
  • избыточный вес;
  • смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;
  • недостаток в организме витаминов и микроэлементов;одиночество;
  • резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

КАКИЕ ПРОДУКТЫ УСИЛИВАЮТ СТРЕСС

Стрессовое состояние – это изменение гормонов, и когда мы постоянно употребляем определенные продукты, влияем таким образом на нашу гормональную систему и еще больше испытываем стресс.

Кофе.

Всеми любимый и безусловный лидер по возбуждению нервной системы и появлению беспричинных страхов. Кофеин повышает давление и у организма нет возможности расслабиться. Мы не призываем совсем отказываться от кофеиносодержащих напитков, однако если Вы в тонусе, то попытайтесь расслабиться.

Газированная вода, энергетики с красителями и ударной дозой сахара. В них так же содержится кофеин, совместно с быстрыми углеводами происходит резкий вброс энергии – на краткое время, после которого придет чувство опустошенности и уныния. Данные напитки снижают уровень гормона счастья (сератонина) для того, чтобы мы снова и снова их употребляли.

Чипсы. Известный факт, что это вредный для здоровья продукт, способствующий заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Но мало кто знает, что чипсы также провоцируют блокировку выработки гормона радости (эндорфина), что вызывает чувство зависимости и влияет на эмоциональное состояние человека.

Алкогольные напитки способствуют радостному возбуждению. Но давайте вспомним, при алкогольном опьянении наступает либо эйфория, которая сменяется разбиты состоянием, или же человек сразу уходит в состояния уныния и самокопания. При этом основной удар падает на нервную систему, которая подкидывает Вам новые мысли и волнения.

Мучные продукты, здесь большое содержание рафинированных углеводов и сахара, которые в свою очередь провоцируют повышение сахара в крови и повышают риск развития депрессии.
Кетчупы и сладкие соусы на основе фруктозы – по тому же принципу повышают сахар и вызывают дополнительный аппетит, соответственно повышается риск стресса и депрессии.

Отдельным пунктом выведем “черный список” продуктов, которые при употреблении провоцируют у человека чувство тревоги, раздражительность и депрессию: фаст-фуд, кондитерские сладости, конфеты и батончики массового производства.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС

Избитое клише из всех популярных фильмов — герой находится в депрессии, ему или ей грустно, и на помощь приходит, изъятое из недр холодильника, ведро с мороженным.

Борьба со стрессом возожна и без любимого ведека с мороженным, есть продукты, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови и улучшат эмоциональное и психологическое состояние..

1. Листья салата

Зеленые листовые овощи, такие, как шпинат, содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина, того вещества, которое помогает Вам сохранять спокойствие и вызывающего чувство удовольствия.

2. Индюшиная грудка, а так же семена, тофу, рыба, чечевица, фасоль и яйца.

Аминокислота триптофан, содержащаяся в белковых продуктах, способствует выработке серотонина, химического вещества, которое регулирует чувство голода, счастья и благополучия.

3. Овсянка

Не только полезный завтрак, а сложные углеводы, которые помогают организму вырабатывать серотонин. Поэтому лучше налегать на сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях, чем на утренние пончики.

4. Йогурт

Наш организм – единое целое, и на возникновение стрессового состояния могу так же влиять бактерии, живущие в кишечнике. И ранее проведенные исследования показали, что пребиотики, которые содержаться в йогурте, влияют на работу мозга человека и уменьшают выброс кортизола (гормона стресса), в следствии чего уменьшается тревожность.

5. Лосось

Лосось, благодаря своим богатым содержанием омега-3 и витамина D, является натуральным усилителем настроения и помогает в борьбе со стрессом.

6. Черника

Наш друг не только в борьбе за хорошее зрение, высокое содержание в этих ягодах витамина C, клетчатки и антиоксиданта помогают побороть стресс в короткие сроки. Кроме того, черника повышает иммунитет и сопротивляемость организма внешним воздействиям, что также способствует борьбе со стрессом.

7. Черный шоколад

Когда мы говорим о шоколаде, всегда нужно смотреть на количество сахара в нем. Черный шоколад (от 70%) содержит аминокислоту L-Тианин, которая обладает психоактивными свойствами: уменьшает воздействие стресса, улучшает когнитивные способности и повышает настроение.

8.  Молоко

Молоко – еще один прекрасный источник витамина D, а это именно то, что способствует хорошему настроению и чувству счастья. Так, например, исследование Института детского здоровья в Лондоне, которое проводилось в течение 50 лет, показало взаимосвязь между нехваткой витамина D и риском возникновения панических расстройств у 5966 участников эксперимента.

ПРИРОДНЫЕ АНТИДЕПРЕССАНТЫ

Состояние депрессии и стресса иногда трудно заметить у окружающих, и даже у себя. —

Лечением тяжелых состояний затяжной депрессии занимается врач-психиатр или представители смежных специальностей при помощи медикаментозных препаратов.

Однако когда состояние не внушает серьезных опасений, симптомы депрессии хорошо поддаются уничтожению при помощи природных антидепрессантов.

Вам поможет целительная сила трав, если вы устали в последнее время, чувствуете раздражительность, необоснованную печаль и отчаяние, есть проблемы со сном, потеря интереса к встрече с друзьями, работе и любимым занятиям.

Эти средства помогут вам вернуть ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.

Ромашка

Ромашка известна своими успокаивающими и восстанавливающими эмоциональный баланс свойствами. Она приостанавливает выработку гормонов стресса и помогает нам избавиться от натянутого состояния и волнения. Чашка ромашкового чая, выпитая перед сном, поможет вам хорошо выспаться, а проснувшись – почувствовать полное восстановление сил.

Валериана

Валериана часто используется в качестве действующего ингредиента в препаратах седативного действия. Корень валерианы часто рекомендуется при бессоннице и беспокойном сне. Химические компоненты, обнаруженные в корне растения, обладают сильными релаксационными свойствами для нервной системы. Валериана также поможет сбалансировать уровни разбушевавшихся гормонов и восстановит психоэмоциональный баланс.

Боярышник

Часто рекомендуется при депрессивных состояниях. Он улучшает кровообращение, способствует выведению из организма продуктов обмена и токсических веществ. Назначается при бессоннице, нервных расстройствах и чувстве необоснованного страха.

Пустырник

Обладает сильной эффективностью, и заодно сильным запахом и горьким вкусом. После приема пустырника нормализуется эмоциональный фон, устраняется агрессия. Настойку растения часто назначают при невротических расстройствах.

Зверобой

Несомненно, одна из самых эффективных трав, которые борются с депрессией, — это зверобой. Растение помогает взять происходящее под свой контроль, оттолкнуть навязчивые мысли и начать выбираться из цепких лап депресси

Автор статьи Утяшева Ульяна.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно