Зависимость от интернета. Как избавиться?

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Сейчас, в век стремительного развития технологий, интернета, огромного информационного потока, зависимость от интернета становится проблемой. Замечаю по себе – ни дня без чтения новостей в телефоне. Уровень стресса растёт у большинства.

Психологами уже разработана целая классификация интернет-зависимостей. Игровая – постоянное зависание в сетевых играх. В основном от неё страдают дети и подростки, но встречаются и взрослые.

Финансовая – постоянный серфинг по интернет-магазинам, непреодолимое желание что-то в них приобретать. Это свойственно женщинам-домохозяйкам. Я, к слову, предпочитаю делать покупки в интернете, но не сижу постоянно там, захожу только тогда, когда мне действительно что-то надо. Это удобно.

Потребность в виртуальном, а не в живом общении, киберсексуальная зависимость, зависание в социальных сетях и разнообразных чатах – это всё тоже разновидности интернет-зависимостей…

Как избавиться от данной зависимости? Рецепты будут нехитрыми…

Самое первое, что приходит в голову – ограничить время за компьютером.

Правда, если работа связана с ним, то ограничивать время будет сложно. Значит, вводить ограничения следует дома: включать компьютер или ноутбук только тогда, когда это необходимо, не держать технику включенной.

Второй очевидный момент – найти себе занятие, не связанное с компьютером.

Хобби может быть любым: чтение, вязание, рисование, прогулки, танцы, пение и так далее. Главное, чтобы это занятие нравилось, приносило удовольствие, положительные эмоции.

У многих общение в интернете, социальных сетях, виртуальные друзья заменяю реальных, а это неправильно. Если заметили такое за собой, надо возобновлять живое общение. Может, стоит ввести традицию, например, встречаться с друзьями в определённый день недели… Или позвонить и договориться о совместной прогулке или посещении выставки, концерта, интересного фильма, спектакля. Чем не вариант?

Если есть дети, уделите им внимание вместо зависания перед монитором. Это важно. Поверьте, время, проведённое вместе со своими детьми, весьма ценно. Причём не только для них, но и для вас.
Лучше звонить людям вместо обмена смс-сообщениями.

Надо наладить распорядок дня: ложиться спать вовремя, высыпаться.

Важно ложиться спать и просыпаться в одно время. Хороший, качественный сон очень важен, а зависимость от интернета как раз способствует его нарушению. Кроме того, на первое место надо ставить дела: работу, выполнение домашнего задания, а не тянуть время, сидя в интернете. Хороший помощник в этом вопросе – ежедневник, куда можно записывать планы на день и отмечать в конце дня выполненное.

Стоит заняться спортом.

Помимо пользы для здоровья, это занятие поможет наладить сон, отвлечёт от интернета. И вообще, здоровый образ жизни способствует повышению жизненной активности и здоровым увлечениям.

Помощь с домашними делами. Уборка, приготовление еды и другие домашние дела хорошо отвлекают от компьютера и улучшают взаимоотношения в семье. Проверено!

Можно отключить уведомления, подписки – всё то, что отвлекает во время работы. А можно и поступить кардинально – удалить свои аккаунты из всех социальных сетей. Отключить интернет тоже можно, конечно, но маловероятно, учитывая, как прочно он вошёл в нашу жизнь: удалённая работа, дистанционная учёба, покупки в интернет-магазинах, общение с родственниками, живущими в других городах и странах. Удобно, но всё должно быть в меру.

Любая зависимость – это болезнь.

И если её запустить, она может привести к печальным и непредсказуемым последствиям, что мы и наблюдаем время от времени. К сожалению, чаще всего приобретают интернет-зависимость подростки. Поэтому родители, ответственные за своего ребёнка, должны быть в курсе его интересов, происходящих в его жизни событий, знать, с кем он дружит, что ему нравится. С ребёнком нужно общаться, устанавливать доверительные отношения.

Я считаю, что тотальная слежка (некоторые родители устанавливают специальные программы в телефонах своих детей) – это не выход. Конечно, бывает, с подростком сложно общаться, но это просто необходимо. Нужно определить круг обязанностей ребёнка и ответственность за их выполнение, систему поощрений и наказаний, только компьютер не должен становиться поощрением.

Если вдруг все эти методы не помогают, а вы чувствуете, что качество жизни страдает или начали появляться проблемы на работе, в учёбе, с друзьями и близкими, наверное, стоит обратиться к психологу. Но для этого, конечно, надо осознать проблему, принять как факт.