Важность сна в жизни человека

Дата обновления статьи 19.08.2023 г.

Сегодня я собираюсь поговорить с вами о важности сна для человека и о том, как мы должны спать правильно.

Знаете ли вы, что треть нашей драгоценной жизни проходит в наших кроватях.

Сон — периодическое физиологическое состояние относительного отсутствия двигательной и сенсорной активности, во время сна отмечается низкий уровень физиологической активности, снижение артериального давления и дыхания.

Потребность во сне варьирует в зависимости от возраста: новорожденный спит почти весь день, по мере роста периоды бодрствования удлиняются, достигая сна ночью.

Для взрослых требуется ночной сон, как правило, от 7 до 8 часов в сутки.

У пожилых людей ночной сон фрагментирован с частыми эпизодами пробуждения.

Сон восстанавливает многие клетки нашего тела, поэтому он имеет большое значение для здоровья.

Когда мы спим, тело расслабляется, способствуя выработке таких веществ, как меланин и серотонин, которые противодействуют действию гормонов, вызывающих стресс (адреналин, кортизол), заставляя нас чувствовать себя сильнее и расслабленнее.

Хороший сон помогает иммунной системе, что имеет большое значение, потому что организм всегда подвергается угрозам со стороны микробов, токсинов, и, находясь в оптимальном состоянии, мы можем преодолеть любое инфекционное состояние.

Сон обновляет токсины и свободные радикалы в мозгу, которые накапливаются во время бодрствования, сон действует как очищающее средство для мозга.

Некоторые исследования связывают накопление этих токсинов с развитием болезни Альцгеймера, благодаря сну мы выводим эти токсины естественным путем.

Различают патологические состояния сна:

• Апноэ во сне: во время сна человек перестает дышать примерно на 10 секунд.
• Бессонница: это трудности с засыпанием, увеличение секреции гормонов стресса, это имеет последствия для сердечно-сосудистой системы, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также метаболические и психические изменения.
• Нарколепсия: состояние, при котором нельзя подавить быстрый сон.
• Пока мы спим, мы регулируем себя эмоционально, поскольку, когда мы отдыхаем, есть часть ночи или дня, когда генерируются мечты, поскольку сны подобны клапанам эмоциональной регуляции, которые позволяют нам репетировать решение проблем повседневной жизни. воспринимайте это как вымысел, но есть люди, которые нашли решение своих проблем во сне.

К сожалению, из-за развития технологий, беспокойной жизни, обязанностей в профессиональной жизни, сон все больше приуменьшается, и со временем мозг берет на себя счет за то, что не отдыхает должным образом.

Непосредственным следствием недостатка сна является дневная сонливость, влияющая на настроение, вызывающая беспокойство, раздражительность, снижение физической и умственной работоспособности.

Сон необходим для адекватного физического роста, неврологического и эмоционального развития, это жизненно важная функция для человека, она восстановительна, восстанавливает здоровье организма.

Мои дорогие читатели, здесь я оставляю вам подробные рекомендации о том, как правильно спать, чтобы улучшить здоровье.

Внимательно прочитайте то, что вы нашли:

1) Поза.

Лучшая поза для сна ночью та, в которой мы чувствуем себя более комфортно, но как правило хороший сон требует горизонтального положения.

Существует несколько способов сна: лицом вверх, лицом вниз, на боку, с подтянутыми ногами, либо когда ноги вытянуты. Для некоторых людей, есть особые рекомендации для сна, например, люди больные сердечно-сосудистыми заболеваниями должны поднимать голову или ноги.

Неправильная осанка заставляет нас просыпаться с многочисленными болями на следующий день.

Сон на боку предотвращает боли в шее, спине, уменьшает храп, улучшает дыхание.

Многие специалисты не рекомендуют спать на правом боку, то есть желательно на левом, вот несколько причин.

Улучшает лимфатический дренаж, лимфатическая система может легче удалять отходы, потому что они циркулируют через левую сторону тела.

Помогает улучшить пищеварение, желудочные кислоты не попадают в пищевод, потому что они идут с правой стороны желудка, облегчают пищеварение и предотвращают рефлюкс.

Улучшает работу сердца, так как легче перекачивать кровь, потому что аорта отклоняется влево.

2) Место отдыха: Мы все хотели бы спать на пушистом облаке, но не у всех нас одинаковые условия, когда дело доходит до сна, поэтому я советую вам стремиться спать на широком и твердом матрасе, который позволяет вам легко меняеть положение. В вашей осанке должна ощущаться лёгкость.

3) Тонкая и мягкая подушка позволяет хорошо дышать, снимать шейное и челюстное давление, а также держать голову и позвоночник прямо.

4) Найдите способ сделать вашу комнату или место отдыха убежищем для ваших ушей вдали от всех видов шума как снаружи, так и внутри, если шум неизбежен, поищите средства защиты органов слуха и выбирайте кровати и матрасы из неметаллических материалов, во избежание скрипов

.В детской комнате избегайте телевизора, ПК, мобильного телефона, планшета, в основном с увлекательными играми, избегая этих часов перед сном, а также не позволяйте ребёнку спать в кровати, полной игрушек, разрешая только одну на ваш выбор для снятия беспокойства.

Не располагайте источники света возле глаз. Для лучшего засыпания, не подносите телефон и планшет к глазам за несколько минут до сна.

5) Приятная температура и подходящие постельные принадлежности позволят нам хорошо выспаться. Оптимальная окружающая среда в вашей комнате должна быть 20 -21 градус, с влажностью от 60 до 85%.

6) Откажитесь от кофе, чая, алкогольных или энергетических напитков, а также от курения за несколько минут до сна.

7) Систематически занимайтесь физическими упражнениями.

Упражнения заставляют вас изнурять себя и терять энергию, поэтому вашему телу потребуется постель после такой потери, чтобы восстановить силы, старайтесь выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю.

8) Ищите работу, на которой рабочие часы обычно составляют менее 10 часов в день или не более 6 дней в неделю.

9) Все мы ждем того самого знаменитого отпуска, чтобы забыть о всякой работе, поэтому старайтесь получить свой ежегодный отпуск не менее 2-х недель в году.

10) Избегайте стресса. Не ложитесь спать с головой, занятой работой или личными проблемами, постарайтесь успокоиться, чтобы вы могли хорошо выспаться.

Здоровый сон дает нам энергию, удовольствие, вселяет оптимизм, создает хорошее настроение, делает нас более творческими, короче говоря, более счастливыми.

Не теряйте время и применяйте то, что вы прочитали, вы увидите, что у вас будет лучшее здоровье, лучший отдых, жизнь, полная энергии, и еще один день, с которым вам захочется смеяться и отпраздновать еще один день в вашей жизни.

Достаточное количество сна должно быть семейным приоритетом.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com