Как быстро уснуть?

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

Зачем нам сон?

Не существует единого мнения, зачем людям нужен сон. Но во время сна восстанавливаются мышцы, вырабатываются гормоны, улучшается работа сердца и др.

Также крепкий сон является «спасательным кругом» для нейронов.

Необходимость сна доказана.

Но что делать, если приходится ворочаться , а уснуть всё никак не получается?

Учёные десятилетиями изучают этот вопрос. Существует множество различных советов и рекомендаций для того, чтобы ускорить этот процесс.

Вот некоторые из них:

Метод «4-7-8». Доктор Эндрю Вейл разработал простую, но довольно действенную технику дыхания, которая поможет вам быстро уснуть.
Выглядит она следующим образом:

• Примите наиболее удобное положение.
• Полностью выдохните через рот, издав свистящий звук.
• Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырёх.
• Задержите дыхание и мысленно посчитайте до семи.
• Откройте рот и полностью выдохните со свистящим звуком, мысленно считая до восьми.

Повторите этот цикл не менее трёх раз.

Отказ от всяких источников света. Светильник, лампа, экран устройства и т.д. могут стать препятствием к такому желанному сну. По мере возможности необходимо выключить \ отодвинуть любые источники света.

Еще одним из способов является полное расслабление всего организма. Необходимо лечь на спину, вытянуться, привести мышцы в состояние полного покоя. «Закатить» глазные яблоки под закрытые веки. Процесс пойдёт легче, т.к. это положение глазных яблок считается естественным.

Принято считать, что здоровый человек засыпает за 20 минут. Поэтому если вам не удаётся заснуть за это время, необходимо серьёзно подойти к вопросу о своем физическом и психологическом состоянии.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com