Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Дата обновления статьи 17.03.2024 г.

Известный эксперт Сергей Малахов говорит о иммунитете человека: «Самое главное — это не мешать иммунитету. Не стоит мешать своему организму, не вмешивайтесь в работу своего иммунитета! Откажитесь от употребления поливитаминов, БАДов, иммуномодуляторов. Самое правильное — это здоровое питание, отдых и умеренная физическая активность.»

В нынешнее непростое время нет ничего важнее, чем иметь крепкий иммунитет. Ведь лучше НЕ ЗАБОЛЕТЬ, чем лечиться от болезни, которая к тому же может вызвать какие-либо осложнения.

ЧТО ТАКОЕ ИММУНИТЕТ

Давайте для начала разберемся, что такое иммунитет или иммунная система.

Иммунитет – это некий защитный механизм нашего организма. Он помогает нам бороться с внешними и внутренними врагами. Внешние враги – это вирусы и бактерии, а внутренние – злокачественные клетки, или клетки самой иммунной системы, которые могут стать агрессорами и вызывать аутоиммунные заболевания.

Таким образом, наш иммунитет борется с различными вмешательствами и поддерживает жизнеспособность организма в любых ситуациях.

Можно сказать, что организм человека изначально запрограммирован на выживание. Однако, в условиях современной жизни наш иммунитет требует поддержки, ведь сейчас очень много факторов, которые плохо влияют на наши защитные свойства.

У всех нас есть два вида иммунитета:

1. Врожденный — зависит от иммунитета наших родителей и передается нам от них;
2. Приобретенный – тот, который мы получаем в течение жизни.

ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ, ОКАЗЫВАЮЩИЕ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ НА НАШУ ИМУННУЮ СИСТЕМУ.

1. Неблагоприятная экологическая обстановка.

Наиболее серьезная и глобальная причина снижения иммунитета. В частности, уровень загрязнения воздуха, которым мы дышим, и воды, которую мы пьем, оказывают серьезное влияние на защитные функции нашего организма.

2. Стрессы.

Постоянные стрессы, эмоциональные перегрузки, депрессии приводят к повышению уровня кортизола. Этот гормон убивает клетки нашей иммунной системы.

3. Переутомление.

Физические и эмоциональные перегрузки являются постоянными спутниками нашей жизни на больших скоростях – мы стремимся везде успеть и добиться поставленных целей. Эта вечная гонка ослабляет нас и снижает иммунитет.

4. Неправильное питание.

Кишечник – один из главных органов иммунитета , поэтому система пищеварения должна работать как часы. Недостаток питательных веществ ослабляет защитные функции организма.

5. Недостаток физической активности.

Малоподвижный образ жизни провоцирует целый ряд заболеваний. Наш кровоток замедляется, органы не получают необходимые питательные вещества, обменные процессы нарушаются. Иммунная система дает сбой.

6. Нарушение режима сна.

Очень серьезный враг иммунитета – недостаток сна. Мы знаем, что во время сна весь организм восстанавливается, в том числе и клетки иммунной системы. Недосыпая, мы лишаемся возможности полноценного восстановления.

7. Прием лекарственных препаратов.

Наша склонность быть «самому себе врачом» — ставить диагнозы, а также назначать лечение по информации, почерпнутой на просторах Интернета, ведут к тому, что мы принимаем сильнодействующие антибиотики не по назначению, нанося непоправимый вред своему организму, ослабляя иммунную систему.

8. Наличие вредных привычек.

Курение – одна из наиболее распространенных вредных привычек. Кроме того, что никотин, попадая в организм, ведет к нарушению снабжения клеток кислородом, сам по себе табачный дым содержит огромное количество канцерогенов, которые провоцируют развитие опухолей и аутоиммунных заболеваний.

9. Недостаток солнечного света.

Недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина Д, который повышает сопротивляемость организма некоторым заболеваниям. Кроме того, солнце повышает наше настроение, что само по себе является хорошей профилактикой стресса и других психических расстройств.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО НАШ ИММУНИТЕТ ОСЛАБ?

Мы все простужаемся 1-2 раза в год. Находясь большую часть жизни среди достаточно большого скопления людей, где обязательно кто-нибудь чихает и кашляет, избежать этого невозможно. Если простуда протекает без осложнений, то бить тревогу не стоит. Другое дело, если мы, переболев, снова подхватываем какую-то инфекцию, в результате чего получаем осложнения. Тут стоит задуматься о состоянии иммунной системы.

Кроме того, состояние постоянной усталости, приобретенная аллергия, нарушение работы пищеварительной системы, ухудшение состояния кожи свидетельствует о том, что защитная функция нашего организма ослабела и требует поддержки.

При наличии симптомов каких-либо заболеваний следует сразу обратиться к врачу, ведь мы знаем, что самолечение может пагубно сказаться на здоровье.

Кроме лечебных методов восстановления иммунитета, есть и профилактические, которые достаточно просты и не требуют особых усилий.

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СВОЕМУ ИММУНИТЕТУ

Есть факторы, ослабляющие нашу иммунную систему, на которые повлиять практически невозможно. Например, изменить общую экологическую ситуацию в глобальных масштабах нам не подвластно, но можно в свободное время уезжать от городской суеты, проводить время на природе, где еще можно дышать чистым воздухом и пить чистую воду. Кроме того, это отчасти изменит наш привычный образ жизни, где мы свободное время проводим за компьютером или перед телевизором.

1. Движение-жизнь.

Любые физические нагрузки помогают нашему иммунитету. Ведь двигательная активность способствует выработке белков, которые составляют основу иммуноглобулинов, защищающих   организм. Выбирайте то, что вам по душе – ежедневные пробежки, прогулки в парке, танцы, гимнастика, подъем и спуск по лестнице – совершенствуйтесь в любимом направлении или виде спорта. Вы обязательно почувствуете внутренний подъем, силу, выносливость, гибкость.

Кроме того, физическая активность помогает избавляться от токсичных продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, за что иммунитет скажет нам большое спасибо.

2. Достаточный и качественный сон.

Качественный сон способствует работе всех клеток иммунной системы, тем самым повышая устойчивость нашего организма к внешним воздействиям. Ведь во время сна вырабатывается мелатонин, который усиливает иммунитет.

Здоровому организму взрослого человека необходимо 7-9 часов для сна, детям более 10 часов. Недостаток сна ведет к тому, что защитные функции организма ослабевают. Именно с этим связан тот факт, что в борьбе с болезнью, при прочих равных условиях, выздоравливают быстрее люди, которые имеют полноценный сон.

Необходимо стараться ложиться спать в одно и то же время. Отключать всю технику, включая телевизор, за час-два до сна. Тщательно проветривать комнату прямо перед сном.

3. Избавляемся от вредных привычек.

Помимо курения, о котором мы сказали уже выше, очень распространенной пагубной привычкой является алкоголизм.

Так, регулярный  прием алкоголя может привести к тому, что наш организм не сможет противостоять интоксикации, в результате чего все обменные процессы будут нарушены,  мозговая деятельность, что может привести к необратимым последствиям.

4. Корректируем питание.

Питание играет одну из главных ролей в поддержке нашей иммунной системы. Необходимо сделать свой рацион сбалансированным, чтобы максимальное количество витаминов, минералов  и питательных веществ попадало в наш организм с пищей.

Важно употреблять:

1. Белковую пищу — мясо, птица,  рыбу, морепродукты, молочные продукты (белки являются «строителями» клеток в нашем организме, в том числе  клеток иммунной системы);
2. Овощи и фрукты (они снабжают организм витаминами, которые позитивно влияют на укрепление защитных функций);
3. Жиры (например, жирные сорта рыбы, которые дадут организму кислоты омега-3, которые активизируют иммунную функцию).

Очень полезны продукты с пробиотиками (они содержат полезные микроорганизмы и создают благоприятные условия для нормальной работы ЖКТ, что, при регулярном употреблении, значительно снижает частоту инфекционных заболеваний, а также способствует более легкому их протеканию).

Необходимо пить много чистой воды (именно воды, а не соков, газированных напитков, чая или кофе). Соблюдение водного баланса окажет положительное влияние на обменные процессы организма, что в свою очередь, окажет укрепляющее действие  на наш иммунитет.

5. Боремся со стрессом.

В наше  время борьба со стрессом одна из самых главных и сложных задач. Но мы способны с ней справиться. Нам просто нужно найти для себя как можно больше источников положительных эмоций. Не зря говорят, что смех продлевает жизнь. Пусть это будет хороший фильм, интересный спектакль, юмористическая книга, познавательная выставка, полезный мастер-класс, откуда мы унесем результат своей работы, и он еще долго будет радовать нас. Все, что способно нас порадовать, должно обязательно присутствовать в нашей жизни.

Ведь жизнь у нас одна, и как мы ее проживем, зависит в большей степени от нас самих.

Благодаря простым профилактическим действиям, не требующим от нас особых усилий, мы можем значительно улучшить качество жизни.

Здоровье – самое главное, что есть у нас. При его отсутствии никакие внешние атрибуты не могут сделать нашу жизнь прекрасной.

Что известно о иммунитете человека

Иммунитет человека — это способность организма защищаться от инфекций и болезней. Он основывается на сложной системе белков и клеток иммунной системы, которые могут распознавать и атаковать вредоносные микроорганизмы, такие как бактерии, вирусы и грибки.

Иммунитет также может называться защитным барьером, который предотвращает развитие инфекций и болезней. Он может быть узкоспециализированным и направленным на конкретные виды инфекций и болезней, а также может быть более широким и общим, предоставляя защиту от различных патогенов.

Разные люди могут иметь разную степень иммунной защиты, в зависимости от их возраста, здоровья, генетической предрасположенности и стиля жизни.

Как укрепить иммунную систему организма

Советуем:
1. Правильно питаться.
Включать в рацион больше фруктов, овощей, зеленых овощей, ягод, белковых продуктов и нежирного мяса. Избегать переслащенных продуктов, углеводов и жирной пищи.

2. Употреблять больше витаминов и минералов.
Особенно важны витамины C, D и E, а также магний, цинк и селен. Лучшими источниками этих витаминов и минералов являются свежие фрукты и овощи, орехи, рыба, бобы, молочные продукты.

3. Вести активный образ жизни. Регулярно заниматься спортом, зарядкой, дыхательными упражнениями, йогой.

4. Избегать вредных привычек. Не курить, не употреблять алкоголь и наркотики.

5. Соблюдать гигиенические меры. Регулярно мыть руки, не разговаривать с людьми, страдающими НИК, не заразиться гриппом и пр.

6. Управлять стрессом. Учиться расслабляться, отдыхать, практиковать медитацию.

7. Полноценно спать. Сон не менее 7-8 часов в сутки.

8. Не забывать про прививки. Следить за планированием вакцинации.

Спорт укрепляет иммунитет

Занятия спортом повышают выносливость и улучшают физическое состояние организма. Регулярные физические упражнения помогают улучшить кровообращение и обмен веществ, что благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые повышают настроение и уменьшают стресс. Отличная физическая форма также улучшает самооценку и уверенность в себе, что положительно влияет на психическое состояние.

ПЛЮСЫ ОТ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУНИТЕТА ЧЕЛОВЕКА

Укрепление иммунитета человека может привести к следующим последствиям:

1. Уменьшение частоты заболеваний.
2. Быстрое восстановление после болезни.
3. Улучшение общего состояния здоровья.
4. Уменьшение риска развития хронических заболеваний.
5. Улучшение качества жизни.

Занятия спортом могут укреплять иммунитет:

Улучшение кровообращения. Во время физической активности сердце бьется быстрее, что улучшает кровообращение и обеспечивает организм кислородом и питательными веществами.

Уменьшение воспалительных процессов. Систематические занятия спортом могут уменьшить уровень воспаления в организме, что уменьшает риск возникновения инфекций и хронических заболеваний.

Нет ожирению. Ожирение увеличивает риск возникновения различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и др. Регулярные занятия спортом помогают сбросить лишний вес и поддерживать нормальный индекс массы тела.

Улучшение настроения. Стресс и депрессия могут значительно ослабить иммунную систему. Занятия спортом могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение и увеличить уровень эндорфинов — гормонов счастья, которые благоприятно влияют на здоровье организма.

Таким образом, регулярные занятия спортом могут помочь укрепить иммунитет, уменьшить риск возникновения различных заболеваний и улучшить здоровье в целом.

Укрепляйте свой иммунитет и будьте здоровы!

Мы в Яндекс Дзен.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com