Каким бывает стресс? Как с ним справиться?

Дата обновления статьи 20.08.2023 г.

Стресс — одна из основных проблем нашего времени. Миллионы людей каждый день испытывают нервные потрясения. Дома, в дороге, на работе. Ситуации бывают самые разные-от недосыпа до пробки на дороге. А между тем, стресс провоцирует развитие множества болезней, и с ним необходимо бороться.

Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов стресса (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Основные виды стресса

Эустресс
Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм»

Дистресс
Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс
Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

Психологический стресс
Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Стресс в повседневной жизни
В наш век компьютерных технологий, быстрого интернета и огромного количества информации, решать вопросы и действовать нужно незамедлительно. Успеть везде и сразу, и дома и на работе.

Хронический стресс появляется там, где нервное напряжение носит постоянный или даже периодический характер, так как он имеет свойство накапливаться. Одна и та же работа, неполадки в семье, чрезмерные нагрузки в школе, токсичные люди в окружении, неблагоприятная обстановка в мире, средства массовой информации, являются триггерами для людей с нестабильной психикой.

Стрессовые ситуации обычно обусловлены неблагоприятными обстоятельствами, которые происходят лишь эпизодически или раз-например беременность (изменение уровня гормонов во всем организме), поступление в институт, первое свидание, ремонт, и даже когда все просто валится из рук-накапливаются негативные эмоции и организм реагирует стрессом.

Ради собственного душевного и физического здоровья необходимо уметь справляться со стрессом.

Существует немало способов привести себя в порядок, и каждый может выбрать для себя подходящий:

• выспаться. Сон-основа основ хорошего здоровья и сил. Это одна из основных потребностей человека, и необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки, у каждого человека свой биологический ритм, и нужно полагаться на самочувствие.
• отдохнуть. Практически у всех есть работа, обязанности по дому, за детьми, за питомцами, приготовить убрать, постирать, решить задачи… Остановитесь. Помыть посуду можно через час, спокойнее отреагировать на двойку, и просто не спешить. Попить кофе, посмотреть в окно, выдохнуть и подумать о том, что хорошего может быть в сегодняшнем дне.
• дыхательная гимнастика. Мало кто знает, но даже просто остановиться и правильно подышать может помочь успокоить нервы. Она помогает при нервных срывах и повышенном давлении. Для этого нужно медленно выполнить глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
• выбраться на природу поехать желательно туда, где действительно чистый воздух: в хвойный лес, или на поле. Может быть, вы живете неподалеку от речки или гор. Даже обычное созерцание пейзажа, деревьев, прогулка за грибами или игры на природе создают нужное настроение и благоприятно влияют на организм.
• заняться спортом занятия спортом в целом хорошо влияют на организм, приводя в норму настроение,
  фигуру, и здоровье.
• любовь самые яркие и сильные положительные эмоции конечно же настигают нас при взаимодействии с любимыми и дорогими для нас людьми. Ходите на свидания, чаще обнимайте детей и близких, уделите внимание любимому мужу, и вместо расспросов и упреков, займитесь любовью, что кстати не только избавляет от стресса, но и от преждевременного старения и болей по-женски.
• хобби позитивное влияние также имеет любимое занятие. Совсем неважно каким оно будет-рыбалка, вышивание крестиком, или танцы. Главное, чтобы доставляло удовольствие и отвлекало от рутины
• долой однообразие одна и так же квартира, одни и те же передачи по телевизору, и каждый день строгий распорядок, известный заранее? Нужно что-то менять. Не бойтесь! Если нет сил ходить на работу, и трясет при виде коллег-пора сменить работу. Надоели обои-переклейте. Ходите другим маршрутом с автобуса, смените прическу и парфюм-разнообразие приносит в жизнь новые краски.
• медитация время от времени необходимо остаться наедине с собой, со своими мыслями, в тишине. Чего я хочу? Что меня тревожит? Прислушайтесь не спеша к себе.
• успокоительные препараты и травяные чаи однако бывает и так, что человеку действительно совсем некогда заниматься духовными практиками и делать ремонт, тогда на помощь приходит медицина.

Совсем не обязательно сразу же думать об антидепрессантах (для этого сначала нужна консультация психолога), есть специальные чаи перед сном, в составе которых валериана и пустырник, мята. Существуют мягкие успокоительные препараты, содержащие натуральные экстракты тех же трав, например лаванды, она давно известна как средство-антистресс. Ее можно использовать в виде эфирного масла, крема, наполнителя подушки для комфортного сна.

• животные наши любимые питомцы тоже могут помочь отвлекаться от забот. Погладить кошку, поиграть с собакой на природе, завести рыбок Нравятся лошади-можно организовать поход на ипподром или покататься верхом.
• абстрагироваться от стресса самый действенный, но самый сложный способ, потому что не всем удается игнорировать внешние раздражители. Однако известно, что люди с более устойчивой психикой спят крепче, и менее подвержены таким болезням, как гипертония, рак, вегетососудистая дистония, мигрень, тахикардия, гастрит. Реакции головного мозга напрямую связаны с внутренними органами, и от скопившегося кортизола (гормона стресса) впоследствии страдает весь организм. Особенно чувствительны сердце и желудочно-кишечный тракт, мозг.

Берегите себя от стресса, и тело скажет вам «спасибо»!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com