ПОЧЕМУ СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Эмоциональное и физическое состояние напрямую зависит от образа жизни. Справляться с тревогами и неопределенностью намного проще, если сформировать стабильное пространство, способное приносить удовлетворение и радость, пространство, в котором есть место продуктивной работе, эффективной умственной деятельности, полноценному отдыху и конечно физической нагрузке.

Регулярная двигательная активность позволит снизить вес, избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение, при этом изнурительные тренировки вовсе не обязательны.

Помимо общепризнанных занятий на свежем воздухе, все большую популярность набирает скандинавская ходьба. На аллеях парка, да и просто на улицах, Вам наверняка встречались розовощекие люди, размахивающие лыжными палками, в отсутствии снега — это и есть яркие представители северного спорта.

НЕМНОГО ИСТОРИИ

Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) известна с 1940 года. Финские лыжники придумали легкий способ поддержания спортивной формы в бесснежный период. Позднее, в 2000 году, была основана Международная ассоциация, которая продолжает приобщать к финскому виду спорта новых последователей.

ПОЛЬЗА

Почему ходьба с палками эффективнее прогулочного шага? Регулярный шаг задействует порядка 70% мускулатуры, однако дополнив движение ног, активностью рук, и в работу включается 90% мускулатуры, а значит и калорий сжигается в двое больше. Таким образом, приверженцы ходьбы с относительной травмобезопасностью, получают нагрузки по интенсивности превосходящие занятия бегом и велоспортом.

Тренировки скандинавской ходьбой идут на пользу всем, кто стремится поддержать здоровье и ведет активный образ жизни. Этот спорт имеет огромное количество преимуществ, например:

• Отсутствие возрастных ограничений, достаточно «твердо» стоять на ногах;
• Быстрое снижении веса за счет слаженной работы мышечного аппарата, активации обмена веществ и интенсивности кровотока;
• Минимальную нагрузку на суставы, благодаря использованию палочной опоры;
• Исправление осанки и укрепление позвоночника;
• Развитие выносливости и координации.

Скандинавская ходьба является отличным средством оздоровления:

• При заболеваниях шеи;
• При искривлении позвоночника;
• Заболевании дыхательных путей;
• Избыточном весе.
• Людям в возрасте занятия ходьбой позволят укрепить иммунитет и общее физическое состояние, обеспечивают профилактику ишемической болезни сердца инсультов, патологий головного мозга.

Несмотря на значительную популярности среди людей пожилого возраста, молодым людям скандинавская ходьба позволяет исправить приобретенные или врожденные дефекты опорно-двигательного аппарата, способствует профилактике ожирения, диабета, гипертонии, желудочно-кишечного тракта.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Как и любая иная физическая нагрузка, скандинавская ходьба противопоказана:

• В послеоперационный и восстановительный период;
• При острых инфекционных заболеваниях;
• При нарушении в работе сердечно-сосудистой системы;
• Лёгочной недостаточности;
• При диабете в тяжелой форме;
• При тромбофлебите.

Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только врач может оценить состояние организма и вынести вердикт относительно целесообразности и безопасности упражнений.

ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ

Занятие скандинавской ходьбой следует разбить на три этапа: разминку, основную и заключительную части.

Разминка

Перед началом прогулки, желательно выполнить небольшую разминку, упражнения должны быть направлены на разогрев всех групп мышц, в комплекс желательно включить:

• Наклоны и круговые движения головой, по часовой и против часовой стрелки;
• Повороты и наклоны корпусом вправо и влево: исходная позиция ноги на ширине плеч, таз зафиксирован;
• Вращательные движения для разработки плечевых, коленных суставов, голеностопа: исходная позиция руки на пояс, спина прямая, тело держит баланс;
• Растяжку мышц спины и ног: исходная позиция ноги вместе, необходимо достать кончиками пальцев рук, до кончиков пальцев ног.

Основная часть

Техника исполнения довольно проста, чтобы не ошибиться предварительно можно посмотреть видео уроки или организовать разовое занятие с тренером. Движение подразумевают последовательное напряжение и расслабление мышц:

• Во время ходьбы движения должны быть комфортными и естественными;
• Руки двигаются, как маятник, с небольшой амплитудой. Чем увереннее взмахи руками и отталкивание, тем шире шаг и тем больше задействован шаг;
• Палки следует комфортно разместить на руке с помощью темляка (перчатки) в правой и левой руке соответственно. При отталкивании палки должны упираться в землю под углом сорок пять градусов;
• Плечи расслаблены;
• Спина прямая, корпус можно наклонить вперед на пять — семь градусов;
• Живот подтянут;
• Дыхание свободное, растянутое. Вдох только через нос, выдох ртом;
• Взгляд должен быть направлен в сторону горизонта.
• Типичные ошибки возникающие в процессе передвижения: бездействие плечевого отдела, слабый упор, преувеличенно большие махи.

Для тренировок идеально подойдет парковая или лесная зона. Проводить занятия в городских кварталах нецелесообразно ввиду неблагополучной экологической атмосферы. Начинать тренировки рекомендуют с 25 минут, последовательно увеличивая их интервал. Оптимально заниматься по три-четыре раза в неделю, по 45-60 минут, дистанция не меньше шести километров.

Заключительная часть

Заключительная часть предполагает плавное завершение:

• Постепенное снижение темпа ходьбы;
• Упражнения на растяжку мышц;
• Восстановление дыхания. В процессе дыхательной практики выдох должен быть продолжительнее вдоха, это способствует большему расслаблению.

ОБОРУДОВАНИЕ

Для занятий требуется минимальный набор снаряжения:

• Спортивная одежда, согласно прогнозу погоды;
• Удобная обувь, предпочтительны кроссовки с амортизирующей подошвой и ортопедической стелькой;
• Скандинавские палки.

Что касается последних, в процессе выбора стоит учитывать:

• Длину. Рынок предлагает спортсменам широкий ассортимент монолитных и телескопических моделей. Монолитные представители, более надежны. Телескопические удобны в путешествиях, и намного практичнее для детей, чей рост постоянно меняется;
• Особенности местности. В случае ходьбы по асфальту, предусмотрен резиновый наконечник, для занятий по пересеченной местности выбирают металлический;
• Вес. Ствол палки должен быть невесомым, для его изготовления применяется алюминий, карбон, углепластик или высококачественные композиционные материалы. Алюминиевые изделия недорогие и вполне подойдут начинающим спортсменам. Профессионалы предпочитают карбон, за его прочность и надежность;
• Удобство использования. Рукоятка должна удобно располагаться в руке и не скользить, как правило ее изготавливают из пробки или ее имитации с использованием синтетических материалов. Пробковая рукоять приятнее на ощупь, но довольно быстро стирается, поэтому если Вы решили заняться спортом «всерьез» лучше выбирать более практичный вариант с резиной. Специальная перчатка (темляк), должна предусматривать регулировку под размер кисти и иметь крепкие ремешки.

СТОИМОСТЬ

Оборудование для занятий Вас приятно удивит. Вполне достойный экземпляр можно приобрести в рамках 2000-3000 рублей.

Палки «премиум» класса, отличаются комплектацией, подразумевающей несколько вариантов наконечников и высоким содержанием карбона. Цена на изделие такого типа варьируется от 6000 рублей до бесконечности. Среди брендов стоит отметить Leki, Exel, US Medica Yamaguchi. Спортсмены и профессионалы имеют в арсенале три-четыре пары палок, отличающихся по форме весу и длине, какие-то используются для соревнований, какие-то для определенных тренировок.

Представители среднего класса имеют в своем составе 40-60% карбона, цена за экземпляр от 4000 рублей. Яркие представители: Finpole, US Medica.

Эконом категория, вполне удовлетворит запросы начинающих спортсменов и людей, предпочитающих низкий темп тренировок. Популярные марки — Yamaguchi и Ergoforce.

Подобрать для себя идеальный вариант, вполне посильная задача, даже для новичка. В первую очередь стоит ориентироваться на собственные ощущения комфорта и цели использования, рассмотреть несколько вариантов.

В ЗАКЛЮЧЕНИИ

На сегодняшний день скандинавский фитнес один из наиболее прогрессивных видов спорта, обладающий массой преимуществ. Спорт не требует тренажерного зала, дорогостоящего тренера и громоздкого оборудования, но позволяет простые прогулки превратить в эффективные спортивные занятия, достаточно хорошего настроения, приемлемой погоды и желания повысить качество жизни.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com