Как сбросить лишний вес в кризис на самоизоляции

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

Содержание:

1. НАДО ЛИ БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
2. ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС
3. ПОПУЛЯРНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
4. ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Изоляция – слово страшное и не привычное для нашего общества. В это время кто-то еще работает, а кого-то отпустили домой. Так чем заниматься на самоизоляции:
Освоить хобби, заняться творчеством или пройти курсы. Но кто-то может заняться диванным ленивым занятием с поеданием плюшек. А это чревато последствиями. Избавляться от лишних предметов и вещей в доме-это полезное дело. Также можно убрать и лишнее из организма, например, килограммы.

НАДО ЛИ БОРОТЬСЯ С ЛИШНИМ ВЕСОМ

Если Вам комфортно в Вашем весе, то можете оставить все как есть. Но это не должно быть проявлением слабости или не решительности поменять образ. Проанализируйте свое состояние – Ваша внешность Вас устраивает? Вы легко можете подобрать себе одежду? Вам легко ходить, и Вы можете в любой момент заняться спортом. Нет проблем со здоровьем (одышка, болят ноги и спина, проблемы с сердцем и т.д.)
Но если вы решили изменить внешность, похудеть, то сейчас самое время для этого. И не надо начинать с понедельника, пусть начало будет пятницей или средой и именно сегодня.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС

Он не берется просто так. Он образуется, когда пища, которую мы употребляем переваривается, но не переводится в энергию.

Причинами лишнего веса может быть:

НЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Выпечка, сладости, жирная еда, Е добавки всегда являются лишними и совершенно ненужными продуктами. Сладости (печенье, торты, пирожные) в основном состоят из сахара и тяжело усвояемого жира, а это не полезные продукты.

НЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР ПОРЦИИ ЕДЫ.

Многие люди не могут понять свой аппетит и кладут еды в тарелку больше, чем нужно для пропитания. А потом не хотят оставлять на потом или выбрасывать то, что осталось в тарелке и доедают до конца свое блюдо. Лишние съеденные граммы в тарелке приравниваются к лишним килограммам на талии, от которых тяжело будет избавиться.

Приобретенные килограммы-это не усвоенные белки, жиры и углеводы. Если Вы съели огромный кусок мяса с 3 порциями жареной картошки и потом сели у телевизора на 3 часа, это значит, что употребили калорий большей чем потратили энергии. А это значит, что остатки «мяса с картошкой» пойдут в живот, бока или на ноги в виде лишнего жира про запас, но никак не в мышцы.
Организм привыкший к запасам с далеких времен, к сожалению, накапливает все, что мы съели с избытком, чтобы в случае голода организму было проще адаптироваться.

МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Все, кто не делают зарядку по утрам и не ходят в спорт зал могут иметь лишние килограммы. Если Ваша работа связана с постоянным сидением на рабочем месте за компьютером и максимум куда Вы выходите – это отнести отчет и выпить кофе в автомате, то проблема Вас может посетить и очень скоро, хотя об этом Вы и не задумывались.

Поэтому необходимо двигаться и заниматься спортом. Даже на рабочем месте это реально сделать. Если у Вас отдельный кабинет, то Вы можете сделать простые упражнения без отрыва от производства. Но об этом позже.

ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ

В основном возникают при не правильном обмене веществ, сбое в работе органов и теле человека. Основные сбои возникают при гормональном нарушении (гипоталамус, надпочечники, яичники, щитовидная железа).

В болезнях с последней возможно замедление метаболизма и следствие накопление жира в теле. Вес может появиться при сахарном диабете и проблемах с сердцем. Чувство голода и насыщения тоже определяется гормонами. При сбое гормона лептина мозг не получает вовремя сигнал о том, что организм получил достаточное количество еды. Естественно съедается больше. Кстати само насыщение происходит примерно через 15-20 минут после начала обеда. Если вы едите быстро, хватаете куски еды, и не тщательно ее пережевываете, то насыщение произойдет, когда Вы уже будете с огромным животом и не сможете встать из-за стола.

Вторая проблема болезнь щитовидной железы.

Заболевание гипотиреоз означает низкую концентрация гормонов. Обмен веществ замедлен и продукты питания не могут принести большую пользу, а остаются в жировых отложениях. Но проблема в гормонах, которые не влияют на насыщение. А это замкнутый круг – хотим есть, едим быстро. Гормон, насыщения не работает, едим дальше, а потом наш желудок понимает, что в следующий раз еды надо больше и так по кругу. Лишние жировые отложения вызывают нарушения во взаимодействии гормонов.

Наследственная конституция человека тоже может влиять на телосложение, но это не обязательно. Иногда бывает, что это так, что у крупных родителей рождается ребенок похожего телосложения. Но в основном это проблема привычки пищевого поведения и питания. Если мама думает, что 1 взрослой порции супа и второго мало для ее ребенка и подкладывает добавку и не важно голоден ребенок или сыт. Но маме кажется, что необходимо еще покормить. То ребенок и дальше будет привыкать столько есть и со своим ростом регулярно увеличивать свой объем получаемой еды.
Метаболизм.

Ускоренный или замедленный. Кто-то ест и про него говорят, «как не в коня корм», а кто-то от гречки поправляется. Да, вам не повезло и к сожалению, ничего не исправить.

ПОПУЛЯРНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Таблетки для похудания

Многие используют разные таблетки, порошки, чаи для похудания и другие «вкусняшки». Но есть коварная штука. Организм, привыкший получать таблетку счастья не может худеть без нее. А если такого лекарства нет, то вес набирается в больших количествах. Многие таблетки имеют массу противопоказаний, поэтому лучше их не использовать. Некоторые таблетки имеют слабительный или мочегонный эффект, а это значит, что физиологического удобства будет мало. При этом они вымывают микрофлору и воду из организма. Существуют средства для похудения в виде «угнетателей аппетита» – кушаете таблетку и есть не хотите, но из побочных явлений человек становится нервным и раздражительным. Есть жиросжигающие препараты, но просто так их съесть не имеет смысла, потому что необходимо активно попотеть в спортивном зале.

Самыми популярными таблетками являются:

1. Турбослим. Таблетки могут помочь избавиться от отечности, тяжести, токсинов, поэтому улучшается цвет кожи. Есть разные варианты лекарства – экспресс-сжигание за 3 дня, похудение, фитнес похудение для совместного комплекса лекарств и тренировок.
2. Редуксин-лайт. В капсулах есть основой компонент конъюгированная линолевая кислота (КЛК), которая не вырабатывается в человеческом организме в малых количествах, но необходима для укрепления иммунитета, убирает антиоксиданты и канцерогены, снижает уровень холестерина, ускоряет метаболизм, предотвращает сердечные заболевания.
3. Ксеника. Препарат активно растворяет и расщепляет жиры. Некоторые вещества не всасываются в ЖКТ, а выводятся и, следовательно, не калорийны для организма.
4. Орсотен. Способствует появлению ковалентных связей с желудочной и панкреатической липазой орлистат не допускает расщепления жиров, не расщепленные жиры выводятся из организма, не всасываясь в кишечник.
5. Билайт ускоряет метаболизм, подавляет аппетит, выводит лишнюю жидкость, тонизирует, очищает кишечник, уменьшает уровень холестерина, увеличивает тонус организма, сжигает жир, расщепляет жиры.

Существуют и другие лекарства, пищевые добавки, которые есть в продаже в аптеках. Но лучше всего проконсультироваться с врачом и определиться с проблемой, возможными противопоказаниями или последствиями. Не стоит принимать любые лекарственные препараты необдуманно.

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

-ЗАЙМИТЕСЬ СПОРТОМ.

Это самое популярное средство для сброса килограммов и приведения фигуры в норму. Вы можете не быть спортсменом, а начать выполнять дома упражнения– наклоны, повороты, приседания, выпады, прыжки, и Вы придете в физический тонус и будете чувствовать себя лучше. При регулярном выполнении таких упражнений тело становится подтянутым, проявляются четкие рельефы сразу настроение поднимается, смотря в зеркало на свое отражение.

Но сколько бы Вы не занимались по 3 или 5 подходов, выполняя правильно упражнения все это не сработает без правильно подобранного питания. И при этом не нужно садиться на жесткую диету и ничего не есть, только пить воду целую неделю. Нет, наоборот. Соблюдение правильных рекомендаций в питании поможет не только похудеть, но и быть более здоровым и качественно повысить свою энергию.

А рекомендации просты:

-УМЕНЬШИТЕ ПОРЦИЮ И ЕШЬТЕ 5-6 раз в день – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Маленькие порции не будут распирать желудок, все будет легко перевариваться. А многократный прием пищи не позволит голодать в течение дня.

— ПОМЕНЯЙТЕ АССОРТИМЕНТ ПРОДУКТОВ. Нет мучному, сладостям, жареному, копченому, слишком соленому и перекусу на ходу. Любители конфет могут перейти на сухофрукты, темный шоколад. Перекус может быть не в виде пирожка с кофе, замените его на несколько орешков. В вашем рационе должны присутствовать 3 основных сбалансированных приема пищи: завтрак, обед, ужин. А еще 2 дополнительных перекуса, от которых отказываться не стоит. Они защищают организм от стрессового состояния голода. Долгий перерыв между приемами пищи приводит к жировым запасам.

— ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ТЕЛЕВИЗОРА И ТЕЛЕФОНА во время приема пищи. Человек, который не следит за съеденным количеством естественно имеет все шансы поправиться.

-ПЕЙТЕ ВОДУ ПО УТРАМ. Многие советую пить по утрам воду, обычную питьевую воду без газа и вкуса натощак. Вода запускает очищение организма, тело очищается от шлаков и токсинов, накопленных за долгое время. Вода ускоряет метаболизм и это значит, что все съеденное будет лучше усваивается и перерабатываться в энергию. А с ломтиком лимона еще вкуснее. Через 20 минут можно завтракать и заниматься своими обычными делами в хорошем настроении.

Худеть можно, главное захотеть и не бросать это дело. Заведите себе дневник питания и физических упражнений и стремитесь к красивому отражению здорового человека в зеркале.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com