Топ 10 самых полезных продуктов питания для похудения

Дата обновления статьи 11.09.2023 г.

Большинству из нас хоть раз хотелось бы сжечь лишние калории, избавиться от лишнего веса, привести себя в форму. Любая диета стоит на двух китах. Спорт и питание. О втором сегодня и пойдёт речь. Главным фактором в похудении является еда. От того,  что именно мы едим зависит результат всего процесса похудения. Употребление в еду качественных и низкокалорийных продуктов сулит быстрый и легкий сброс веса. В противном случае худеть придется долго и прикладывать максимум усилий. Так какие продукты питания стоит употреблять в пищу, а какие надо обходить стороной? Какие есть противопоказания? Сейчас Вы обо всем этом узнаете из нашей статьи.-

• Грейпфрут.

Этот экзотический фрукт станет Вашим лучшим другом в процессе сжигания лишних калорий. Грейпфрут богат эфирными маслами, повышающими стрессоустойчивость человека. Перед завтраком, обедом и ужином стоит есть половинку грейпфрута (три половинки в день). Вещества в его составе ускоряют метаболизм, снижают тягу к перееданию, а также помогают выводить лишний жир из организма. Ежедневное употребление этого фрукта позволит Вам достигнуть желаемого результата в более короткий срок. Грейпфрут не стоит употреблять с лекарственными препаратами, это может вызвать серьёзные осложнения. Также при частом употреблении грейпфрута, возможны осложнения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Вводить этот фрукт в свой рацион также следует постепенно, так как он способен вызывать  аллергические реакции в организме человека.

• Миндаль.

Этот вид ореха наиболее полезен среди всех остальных. Он богат витаминами Е и С, магнием и кальцием. Он служит отличным заменителем животного белка. Кроме того, он улучшает работу пищеварительной системы человека. Также миндаль невероятно сытный вид орехов, что позволяет употреблять в пищу меньше калорийной еды. Этот орех употребляют в сыром, жареном, а также соленом виде. Его едят как основное блюдо, так и в качестве добавки. Миндаль незаменим для оздоровления сосудов и миокарда (сердечной мышцы). Миндаль стоит включить в свой ежедневный рацион для достижения похудения. Также этот орех при чрезмерном его употреблении способен вызывать следующие побочные эффекты: головную боль, метеоризм, головокружение. Не переусердствуйте.

• Зеленый чай.

Одним из главных преимуществ зеленого чая можно по праву считать его положительное влияние на пищеварительную систему человека. Каждый прием пищи стоит заканчивать небольшим чаепитием. Кружечка зеленого чая позволит Вам не только утолить жажду и получить эстетическое удовольствие, но и избавиться от тяжести в животе и нормализовать работу кишечника. Зелёный чай не стоит употреблять в пищу людям с заболеваниями системы пищеварения, а также лицам с повышенным артериальным давлением. Также не стоит пить слишком горячий чай, так как это может негативно сказаться на работе внутренних органов. Слишком крепкий чай способен вызвать у человека головные боли, мигрень, бессонницу.

• Редиска.

Доступный всем продукт, который можно увидеть на прилавках наших магазинов. Помимо положительного эффекта, который редиска оказывает на волосы и кожу, она обладает невероятно низкой калорийностью, что так необходимо во время процесса похудения. Редиска богата витаминами группы В, С и К, а также содержит вещество антоциан, благодаря которому снижается риск развития злокачественных новообразований. Благодаря большому содержанию в редиске клетчатки, этот овощ необходим для нормальной работы системы пищеварения и вывода из организма токсичных веществ. Редиску можно есть в сыром виде, или использовать в качестве ингредиентов в салате и в  других блюдах. Но помните, что не всем употребление редиски будет одинаково полезно. Редиску не рекомендуют людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (так как горчичные масла, входящие в состав редиски, способны вызывать обострения заболеваний),  щитовидной железы, а также при панкреатите.

• Брокколи.

Наличие огромного количества белка и кальция делает эту разновидность капусты незаменимой в рационе худеющего человека. Брокколи  — невероятно ценный и сытный продукт. Ежедневное употребление этого овоща гарантирует Вам не только эффективное избавление от лишнего веса, но и снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Брокколи также богата витаминами С и В9. Брокколи стоит рассматривать как один из главных источников растительного белка. И именно ему стоит отдавать приоритет в ежедневном рационе. Также брокколи абсолютно безопасна и не способствует обострению болезней пищеварительной системы. Одной из  побочных реакций при употреблении брокколи  является раздражение толстого кишечника, если Вы превысите нормы ее употребления.

• Салат.

Низкокалорийный, а главное  доступный каждому овощ. Салат насыщен витаминами группы В и С, фолиевой кислотой, а также богат кальцием йодом и фосфором. Листья салата нормализуют работу кишечника, улучшают состав крови, и даже улучшают память. Также, салат благотворно влияет на зрение и иммунитет. Кроме того, в сочетании с другими овощами он придает изысканный вкус блюду. Салат не рекомендуется для включения в рацион людям при мочекаменной болезни, при гепатите, а также при астме и туберкулёзе.

• Шпинат.

Шпинат- это необычайно питательный продукт, необходимый для регулярного употребления в пищу. Он способствует снижению калорийности Вашего меню. Шпинат ускоряет метаболизм, способствует лучшему усваиванию веществ, и в целом улучшает работу желудочно-кишечного тракта и перистальтику кишечника, что особенно важно при избавлении от лишнего веса. Также, шпинат невероятно эффективен при отеках. Помимо всего этого, шпинат улучшает микроциркуляцию капилляров. Но важно знать, что употреблять его необходимо маленькими порциями, так как большое количество шпината может вызвать диарею. Также шпинат не рекомендуется к употреблению людям с заболеваниями щитовидной железы.

• Авокадо.

Этот продукт просто необходим в рационе каждого человека, мечтающего похудеть и сидящего на диете. В ходе последних научных исследований этого продукта было доказано, что авокадо — лучший помощник в похудении, так как его мононенасыщенные жирные кислоты способствуют выведению жира из организма. Также, авокадо помогает лучшему усвоению питательных веществ. Фрукт входит в книгу рекордов Гиннеса за свою энергоемкость. Не зря авокадо безумно популярен в Мексике и США. Но включать авокадо в свой ежедневный рацион нужно постепенно из-за возможности появления аллергической реакции на него. Авокадо противопоказан людям с острыми заболеваниями печени, а также кормящим матерям.

• Цельно зерновой хлеб.

Во время похудения хлебобулочные изделия и обычный хлеб стоит убрать из рациона, или  заменить цельно зерновым. Чем же цельно зерновой хлеб отличается от обычного? Цельно зерновой хлеб содержит огромное количество цельных углеводов, что помогает быстрее насытиться без переедания и набора лишних калорий. В цельно зерновом хлебе содержится огромное количество пищевых волокон, которые положительно влияют на здоровье толстого кишечника человека. Цельно зерновой хлеб стоит употреблять в пищу людям, не страдающим от каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта(ЖКТ). В противном случае это способно вызвать обострение болезней и расстройство пищеварения.

• Морковь.

Это незаменимый продукт при любой диете, и пользу от него сложно переоценить. Отсутствие жиров, большое количество фруктозы, каротина и витамина А. Это лишь малая часть того, что может дать нам этот продукт. Также, морковь полезна при лечении геморроя и запоров, выводит токсины из организма. Морковь невероятно богата витаминами и минералами. А именно: калием, фосфором, цинком, хромом, никелем, витаминами В, К, Е. Морковь способствует повышению иммунитета, оздоровлению и улучшению состояния десен и зубов. Смело вводите ее в свой рацион. Но только не переусердствуйте. Содержащееся в моркови вещество под названием бета-каротин, при постоянном употреблении, придаёт коже желтоватый оттенок. Также при частом употреблении моркови возможно проявление головной боли, мигрени.

Вот такой получился топ самых полезных продуктов питания для похудения. Во время диеты крайне важно то, что мы едим. Сбалансированный и правильный рацион обеспечивает легкий и эффективный сброс лишних килограммов. Составляйте грамотно свой рацион, ешьте полезные продукты питания, и тогда  Ваш вес будет будет Вас только радовать! Вы легко и быстро достигните поставленной цели, и килограммы уйдут без лишних усилий! В этой статье приведена  лишь малая часть из огромного количества различных невероятно полезных овощей и фруктов. Включайте в рацион новые продукты питания, готовьте новые блюда и экспериментируйте, тогда диета будет не в тягость, а в радость. Но помните, всегда и во всем должно быть чувство меры.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com