Топ 10 продуктов для костей

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Слабость, тяжело ходить, чувствуете себя хрупким? Все это признаки ослабления костей и нехватка для них витаминов. Что же делать и как не упустить тот момент, когда будет поздно что-то решать? В этом будем сегодня разбираться!

Какой состав имеют кости?

Состоят они из: костного мозг, надкостницы, нервов, кровеносных сосудов, хрящей. Также имеют различные клетки костной ткани: остеобласты, которые участвуют в создании и минерализации костей, остеоциты, которые поддерживают структуру и остеокласты, их задача обеспечивать резорбцию костной ткани.

Какие элементы будут полезны для костей?

Фолиева кислота и пиридоксин(это витамин В9 и В6) осуществляют правильное формирование коллагенового каркаса кости. Фрукты, овощи и морепродукты имеют в себе довольно много этих элементов.

Витамин В12 отвечает за деятельность клеток, которые участвуют в построении кости. Кости при отсутствии данного витамина часто подданы переломам. Поставщиками витамина В12 являются мясо-молочные продукты.

Витамин К. При его дефиците вместе с мочой уходит кальций с организма, поэтому кости плохо срастаются и большая вероятность переломов. Здесь тоже помогут мясо-молочные продукты.

Аскорбиновая кислота нужна для формирования костной мозоли. Рацион свежих овощей и фруктов, а также их натуральные соки, особенно цитрусовые Вам в помощь!

Кальций. Все знают, что он очень важный для организма, а именно для костей. Его вес составляет 2 % от массы всего тела! И хотя 99 % сконцентрировано в костях и зубах, его роль сводится не только к формированию скелета и костей, поскольку он участвует в жизненно важных процессах нашего организма.

Глюкозамин. Содержит сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина, которые являются важными компонентами хрящей. Также он содержит витамин С и вместе они способствуют образованию коллагена.

Коллаген для суставов и позвоночника чрезвычайно важен. В суставе коллагеновые волокна формируют своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Также коллаген помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, способствует укреплению костей.

Магний. Он отвечает за минерализацию костей – фазу развития кости и процесс перестройки костной ткани. Теперь мы знаем, что магний для костей – незаменимый материал.

Мы собрали Топ-10 продуктов питания фармацевтичного типа. Давайте рассмотрим их:

1. Коллаген Ультра. Средство содержит ретинол, биотин, аскорбиновую кислоту, кальций. Все эти вещества нужны для поддержания здоровья костной системы. Применение препараты способствует ускорению выздоровления при переломах, снижает вероятность новых.
2. Витрум Остеомаг. Препарат помогает восполнить нехватку ионов кальция, магния и витамина Д3 в организме. Он назначается при переломах и нарушении обменных процессов, для лечения и профилактики остеопороза. Витрум кальциум + Витамин Д3 также назначается для укрепления костной ткани.
3. Кальций-Д3 Никомед. Осуществляет регуляцию фосфорно-кальциевого обмена, при этом восполняет нехватку кальция. Макроэлемент незаменим для минерализации зубной и костной ткани. Без него нарушается передача нервных импульсов и процесс свертывания крови. Профилактика остеопороза, дефицит кальция.
4. Хондроетин. Задерживает воду в хряще, что способствует амортизации. Также он принимает участие в синтезе хондроитинсерной кислоты, которая способствует отложению и депонированию кальция в костях. На протяжении более 40 лет врачи использую комбинацию из хондроитина и глюкозамина для лечения суставов и укрепления хрящей.
5. Стронций. Является аналогом кальция и способен прочно откладываться в костях.

Теперь минеральные комплексы, которые рекомендуют врачи:

1. ViMiLine – это комплекс витаминов и минералов, способствующий улучшению таких физиологических показателей организма, как выносливость, работоспособность, силовой потенциал и иммунитет. Его рекомендуют принимать при физических нагрузках.
2. GEMOTON — комплексный натуральный продукт для профилактики и лечения железодефицитных состояний и анемии.
3. Vita SYSTEM — cодержит полный комплекс витаминов и минеральных веществ необходимых вашему организму.
4. Кальций 600 из раковин устриц — cодействует росту и увеличению плотности костей.
5. Остео — комплекс витаминов и микроэлементов для поддержания здорового функционирования костной ткани.

Не забываем также кушать продукты, которые заменят Вам все вышеперечисленное. Это: йогурт, сыр, лосось, шпинат, соя, сардины, листовая капуста, злаки, орехи, морковь.

Сейчас поговорим о пользе каждого этого топового продукта для костей!

1. Йогурт — один из основных продуктов, рекомендуемых для профилактики остеопороза, содержит кальций и Витамин Д.
2. Сыр – кальций, который содержится в сырах, является важным строительным компонентом для костей и зубов.
3. Лосось — употребление лосося в пищу помогает в лечении остеоартрита и других воспалений суставов из-за того что белки этой рыбы увеличивают синтез коллагена в организме, что также способствует укреплению костей.
4. Шпинат — богат витамином К, который жизненно необходим для поддержания целостности костей.
5. Соя – она богата витаминами (B1, B2, B3, B5, B6, B9, C), минералами (кальций, фосфор, железо, магний, калий и цинк), незаменимыми жирными кислотами омега-3 и омега-6 и фитонутриентами.
6. Сардины — имеет пурины, нуклеиновыми кислотами, необходимыми для восстановления тканей.
7. Листовая капуста — улучшает поглощение кальция и может снизить выведение кальция из организма вместе с мочой.
8. Злаки — один из самых лучших для костей злаков — коричневый рис. Впрочем, содержат злаки не только витамины, но и кальций, магний, фосфор.
9. Орехи — для защиты от проблем с костями лучше всего подходит миндаль. Он содержит большое количество кальция, калия, марганца и витамина Е, которые укрепляют костные ткани.
10. Морковь — большую роль в формировании костей играет витамин К , в моркови его достаточно.

Итак, сегодня мы рассмотрели Топ-10 продуктов фармацевтического вида продукции и Топ-10 продуктов питания для укрепления и улучшения состояния костей. Обратите внимание на то, как Вы питаетесь. Возможно вам не хватает витаминов? Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением и назначением препаратов. Правильно питайтесь и ваш организм будет вам благодарным!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com