Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Если Вы читаете эту статью, то Вам крупно повезло! Это уникальный материал, который изменит Вашу жизнь. От Вас требуется только желание!

Забудьте все диеты. Наслаждайтесь вкусом жизни.

Основа переедания — неправильные пищевые привычки. Весь фокус внимания направлен на еду.

Вы не представляете свою жизнь без вкусняшек. Причем это не обязательно сладкое. Это и сочные куриные ножки под тонной майонеза, хрустящий фаст-фуд, колбаски, свежий мягкий хлебушек и т.д.

Любой стресс заставляет Вас бежать к холодильнику или в магазин. Бывает и ночью просыпаетесь, чтоб перекусить. Или не можете уснуть без любимой еды. Все это крайне усложняет Вашу жизнь.

Давайте подробнее, ПОЧЕМУ это с Вами происходит. И к каждому пункту будет совет, ЧТО же с этим делать.

Рейтинг самых распространенных причин ожирения сегодня

Ожирение может быть вызвано различными факторами, включая генетические, психологические, социальные и окружающие условия. Некоторые из наиболее распространенных причин ожирения включают:

1. Неправильное питание. Потребление большого количества высококалорийной, жирной и обработанной пищи может привести к накоплению лишнего веса.

2. Недостаточная физическая активность. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут привести к увеличению веса.

3. Генетические факторы. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к ожирению.

4. Медицинские проблемы. Некоторые медицинские проблемы, такие как гипотиреоз, могут привести к ожирению.

5. Психологические проблемы. Стресс, депрессия и другие психологические проблемы могут привести к увеличению веса.

6. Лекарства. Некоторые лекарства, такие как стероиды и антидепрессанты, могут привести к набору веса.

7. Социальные факторы. Окружающая среда, включая доступность высококалорийной пищи и отсутствие возможностей для физической активности, может способствовать ожирению.

ДЕТСКИЕ УСТАНОВКИ

Все мы родом из детства, как любят говорить психологи, поэтому и проблемы начинаются там. Помните как родители, бабушки или в детском саду постоянно заставляли нас доедать?

«Не выйдешь из-за стола пока не доешь!»
«Ложечку за папу, за маму. Ты что маму не любишь? А ну ложечку за маму!»
«Хлеб всему голова!» и т.д.

Всё наше детство пропитано подобными фразами. Со временем они впечатались в нашем подсознании. И теперь, в прямом смысле этого слова, управляют нашей жизнью.

Рекомендация: проработать убеждения.

Возьмите лист бумаги и выпишете всё, что Вы когда-либо слышали. Это позволит вывести информацию на осознанный уровень. И каждый пункт разоблачите. Доведите до абсурда.

К примеру, «Не встанешь пока всё не доешь!». Я буду сидеть за столом всю жизнь, постарею, выпадут зубы, но буду продолжать сидеть над тарелкой манной каши, потому что мне противна эта белая, вязкая жижа…

И вот так каждый пункт расписываете до полного безумия. Тогда Вы увидите, что это чушь полная и этот шаблон просто раствориться в Вашей голове. Вы уже взрослый человек и только Вам решать что кушать, когда и сколько.

Только не ленитесь и напишите на бумаге! Не нужно думать, что я и так все помню, понимаю. В головном мозге разные отделы отвечают за письмо и речь. И когда Вы пропишете, увидите глазами, прочтете, вот тогда мозг воспримет информацию по-новому!

ЕДА КАК УТЕШЕНИЕ

Опять возвращаемся в детство. Что обычно делают «заботливые» родители, когда малышу сделали прививку, школьник провалил олимпиаду, любимый щенок умер? Конечно! Покупают сладкую, любимую и вкусную еду. То есть, что происходит? Взрослый позитивно подкрепляет негативные эмоции. И ребенок привыкает, что если что-то произошло, то он может просто съесть вкусненького и станет легче. В идеале родитель в трудной ситуации должен поддержать ребенка, проявить заботу и ласку, а не откупаться сладостями. Но это уже тема другого разговора.

Необходимо найти занятие, которое будет Вас увлекать и не оставит времени и желания на еду. Каждому человеку что-то нравится. Ваша задача, только найти то, что нравится Вам! Пусть это будут танцы, рисование, вязание, да что угодно, главное дело которое требует Вашего внимания и времени.
Другими словами, найдите другой объект для утешения.

Еще есть очень хорошая техника, назовем её «Мамочке на ручки». Когда Вам плохо попросите кого-нибудь близкого (муж, друг, подруга), взять Вас на ручки, покачать и пожалеть. Это очень успокаивает. Вы тем самым восполняете потребность в любви и безопасности, то в чем нуждается каждый человек независимо от возраста.

УСТОИ ОБЩЕСТВА

Этот пункт относится к влиятельным людям, которые испытывают временные трудности на занимаемой должности.

Мы можем увидеть очень мало худых правителей. Издавна повелось выражение: «Чем важнее начальник, тем он более пузатый».

Что за всем этим стоит?

Человеческие фразочки: «Крупная фигура», «Иметь вес в обществе», «Большой человек» и т.д.

Разве мы задумываемся над словами, которые говорим? В подавляющем большинстве – нет.

Исходя из этого, на бессознательном уровне человек хочет иметь вес в обществе. Это желание и подталкивает организм к набору килограмм.

Рекомендация: разобраться с данными убеждениями. Понять, ЧТО Вам даст это «особое» положение. КАКАЯ у Вас есть потребность. В ЧЕМ заключается Ваша жизненная реализация. Тогда станет ясно, ЧТО на самом деле Вам не хватает, за ЧТО Вы в действительности переживаете.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПУСТОТА

Другими словами «голод» на жизнь, радость, любовь, секс.

Когда желания не удовлетворяются, приходит на помощь еда. Это самый быстрый способ получить наслаждение. Но и в то же время, краткосрочный.

Человек наслаждается только самим приемом пищи, вкусом, ароматом. Тот момент, когда идет пищеварение уже не так приятно. А когда желудок опустел, то возникает голод. Опять нужна подпитка!

Если Ваш ребенок постоянно просит добавки, что-то без конца жует, то обратите внимание на то, сколько живого общения Вы уделяете ему. Малышу явно не хватает Вашей любви и внимания.

Совет прост: Понять ЧЕГО Вы хотите. И получить это напрямую. Не обедняйте свои эмоции. Жизнь очень колоритна! Наслаждайтесь ей!

ХОЧУ, НО БОЮСЬ ПОХУДЕТЬ

Пример.

Женщина лет 45. Муж постоянно зудит: ты потолстела, начни хотя бы зарядку по утрам делать, меньше кушай и т.д. И вот она идет в спортзал, садиться на диету, начинает худеть. И НИЧЕГО НЕ ПРОИСХОДИТ. И придраться не к чему. Возможно, и Вы сталкивались с такой проблемой.

Здесь нужно смотреть вглубь! Выяснить, в чем ВТОРИЧНАЯ выгода.

Вы можете подумать, «Да ну, бред. В чем выгода? Нет никакой выгоды!». Но, поверьте, она есть. Сейчас объясню.

Женщина, как в примере, устала от своего мужа, он ей приелся, супружеская жизнь уже не в радость, но с ним спокойно. И если она похудеет, то окажется, что он то ей не нужен! Зачем она такая стройная и красивая будет жить с этим старым, сварливым мужиком. И тогда их брак распадется. На бессознательном уровне, она это понимает, и ее психика пытается защититься и выдает блок на похудение.

Так же может быть и с подругами: «Пока я толстая, то и девчата со мной дружат. А вот как только похудею, все завидовать начнут. Дружба прекратиться». Или «Похудею – гардероб придется менять. А Вы видели, сколько это все стоит!».

В такой ситуации необходимо поработать над самооценкой!

Ведь, что Вам мешает уйти от нелюбимого человека, расстаться с этими подружками или ходить по магазинам? Безусловно, неуверенность в себе.

«Я — ПЛОХОЙ»

К такой категории относятся люди, которые бесконечно сравнивают себя с другими. Вернемся к маленькому мальчику или девочке, которых родители очень любили сравнивать. «Вот посмотри, какой Петя молодец», «Юля то лучше тебя играет на пианино» и т.д. затем человек вырастает и продолжает себя оценивать.

Рекомендация: найти причину данного убеждения и избавиться от него. Заменить на положительное.

«А что я и, правда, хуже, чем Петя? Я могу делать то и, то лучше чем он. Я добился большего. У меня вон, какое образование» и т.д.»

В гештальт терапии практикуется техника «Пустой стул».

Сядьте в кресло, напротив которого поставьте пустой стул. Представьте на этом стуле себя маленького. Для усиления эффекта, можно взять свою детскую фотографию. Вы принимаете на себя роль родителя. И учите своего малыша, КАК чувствовать себя по-новому. Говорите ему, что он самый лучший. У него все получается. Что Вы верите в него. Тем самым программируете новые установки!

ЖИР КАК СПОСОБ СПРЯТАТЬСЯ

Дети, а в последующем, взрослые, которых не принимали в семье, в социуме чувствуют себя «одинокими голубями». Являются объектом для насмешек. Принадлежат сами себе.

Они думают так: «Мне нужно укрыться. Чем меньше меня замечают, тем меньше надо мной издеваются». Они всячески хотят убежать от реальности.

И здесь им на помощь приходят лишние сантиметры и килограммы.

Их очень жалко. Если Вы когда-нибудь сталкивались с такими людьми, то возникало желание стать мягким махровым халатом, который укроет и согреет их. Они больше всего нуждаются в любви и заботе.

Любовь должна быть такой – Я тебя вижу. Принимаю. Понимаю. Люблю.

Рекомендация: проработать страх. Осознать, от чего Вы прячетесь.

Вы это можете и сами сделать. Вообразите, ГДЕ живет Ваш страх. КАК он выглядит. Опишите его. Уменьшите в размерах! Мы редко чего-то боимся, что меньше нас. И докажите себе ПОЧЕМУ не стоит этого бояться.

Например, Огромное зеленое склизкое существо с одним глазом живет у меня в животе. Каждый раз, когда я чего-то боюсь, оно бьет меня по ребрам.

Уменьшаем его. Теперь это маленькое серое перышко, которое щекочет меня.

Почему я боюсь, к примеру, позвонить по телефону начальнику? Он поругает меня, наорет? Я боюсь услышать его голос?

Что со мной произойдет? Упаду в обморок?

И так Вы расписываете, пока сами не поймете, что здесь нет ничего страшного, это лишь живет в Вашей голове.

КАК ПСИХИКА ВЛИЯЕТ НА ИЗМЕНЕНИЯ В ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЕ

Под воздействием постоянного стресса, тревоги в организме повышается уровень гормона Кортизола. Гормон запускает повышение глюкозы в крови. А она — выработку инсулина.

Инсулин отвечает не только за снижение глюкозы, но и за НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА.

Из этого следует, если Вы не прорабатываете психологическую сторону проблемы, а лечите последствия, худеете с помощью диет или спорта, то УРОВЕНЬ ТРЕВОГИ НЕ УХОДИТ.

Тревога остается и возвращает Вас к набору килограмм.

В идеале нужно все совместить. Поработать над психологической стороной. Поменять пищевые привычки. Включит в свою жизнь спорт.

БОНУС: КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ БЕЗ ИЗМАТЫВАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК

Для того чтобы всегда сохранять стройность без силы воли, нужно научиться имитировать поведение от природы худых людей.

У таких людей с младенчества правильные пищевые привычки, потому что их не перекармливали, не заставляли доедать, не фокусировались на еде. Они с самого начала едят столько, сколько им хочется и сколько на самом деле нужно. Когда они что-то съедают, то стенки желудка растягиваются, и им становится не комфортно. Плюс мышцы брюшного пресса постоянно находятся в умеренном тонусе. Тем самым внутренние органы массируются и находятся в правильном подвешенном состоянии.

Так у «перекормленных» людей в детстве и привыкших перекармливать себя сейчас, брюшные мышцы расслаблены и стенки желудка растянуты.

Существует один действенный способ, которым, кстати, пользовался известный рок-музыкант и актер Дэвид Боуи.

Он всю жизнь носил на талии цепочку.

Для начала измерьте талию. Купаете цепочку на 2 см больше чем объем Вашей талии. Это могут быть и портупеи для талии и аксессуары различные. Обязательно, чтобы была хорошая надежная застежка.
Как только просыпаетесь, надеваете цепочку и снимаете перед самым отбоем, чтобы тело могло отдохнуть во время сна.

Сначала она будет Вас раздражать, будет хотеться ее снять. Со временем Вы к ней привыкнете и перестанете замечать.

Тем самым Вы искусственно научитесь не переедать. Вы будете есть столько, сколько необходимо организму. А мышцы брюшного пресса будут находиться в легком напряжении, что и сделает Ваш живот плоским! Поэтому необходимость в ограничениях сама собой отпадет. Вы можете кушать что угодно.

Универсальные советы по похудению для всех

несколько универсальных советов, которые помогут вам похудеть:

1. Сократите потребление калорий. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Попробуйте сократить количество еды, которую вы едите, и выбирать более здоровые продукты.

2. Увеличьте потребление белка. Белок помогает сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм. Попробуйте добавить больше белка в свой рацион, например, яйца, рыбу, мясо, бобовые и орехи.

3. Увеличьте физическую активность. Физическая активность помогает сжигать калории и улучшает общее здоровье. Попробуйте добавить в свой день больше движения, например, прогулки, занятия спортом или простые упражнения в домашних условиях.

4. Пейте больше воды. Вода помогает уменьшить аппетит и улучшает обмен веществ. Попробуйте пить больше воды в течение дня, особенно перед едой.

5. Спите достаточно. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и медленному метаболизму. Попробуйте спать достаточное количество часов каждую ночь.

Но помните, что каждый человек уникален, и что работает для одного человека, может не работать для другого. Лучший способ похудеть — это найти здоровый и устойчивый подход, который подходит именно вам.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com