Повышаем иммунитет в эпоху коронавируса самостоятельно

Дата обновления статьи 13.09.2023 г.

С распространением в нашем мире пандемии новой, ранее неизвестной болезни, мы стали значительную часть своего времени проводить дома. У многих людей это время превратилось в сбитый режим питания, пониженный иммунитет и стресс.

Давайте разбираться, как в таких условиях не запустить свой организм и провести время с пользой.

ЧТО ТАКОЕ КОРОНАВИРУС И COVID-19

Для многих из нас так и остаётся непонятной суть данной болезни, поэтому постараюсь внести ясность.

Коронавирусы – это семейство вирусов, которые поражают дыхательную и иммунную системы человека и животных, а также оказывают негативное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Ранее также были известны вспышки коронавируса (безусловно, не в таких масштабах). К примеру, в 2012 году в Саудовской Аравии был зафиксирован случай коронавирусной инфекции, которая была названа «Ближневосточный Респираторный Синдром Коронавирус» (БВРС-КоВ). Её следствием стало тяжёлое заболевание и смерть у взрослых из нескольких арабских стран. В прошлом году, в Китае, была найдено новое заболевание, названное COVID-19.

COVID-19 – это инфекция, вызванная вирусом из семейства коронавирусов, которая передаётся при близком контакте с заражённым.

К её симптомам относятся:

• Повышенная температура;
• Озноб;
• Головная и мышечная боль;
• Также возможна диарея;
• Отсутствие обоняния и восприимчивости к вкусам.

При осложнениях, в первую очередь поражается дыхательная система, возможно развитие пневмонии.

Отлично! Теперь мы хотя бы знаем, с чем имеем дело. Поэтому настала пора поговорить о том, как защитить наш бедный, ослабленный организм от этой страшной напасти.

Начнём с того, что такое иммунитет.

Иммунитет – это биологически заложенная система защиты нашего организма от различных инфекций.

КАК УСТРОЕНА ИММУННАЯ СИСТЕМА ЧЕЛОВЕКА

Иммунитет человека действует на основе определённых клеток, которые продуцируют центральные органы иммунной системы.

Этими органами являются.

Костный мозг, в котором содержатся молодые клетки. Со временем они становятся любыми, нужными организму.

Вилочковая железа — это орган, который находится позади грудины. В нём созревают T-клетки иммунной системы и создаются антитела.

Созревшие клетки переходят в другие органы, такие как:

• Селезенка. Она убивает старые клетки крови и содержит в себе здоровые лейкоциты;
• Лимфатические узлы. Они создают лимфу. Лимфа – это специальная жидкость, которая разносит клетки защитной системы в разные части организма. Когда организм борется с инфекцией, лимфатические узлы увеличиваются и становятся болезненными.

Главные функции иммунной системы выполняют специальные клетки:

• Лимфоциты – распознают и уничтожают инородную клетку;
• Фагоциты – поглощают любые инородные частицы.

Лимфоциты в свою очередь делятся на 2 вида:

• B-лимфоциты – распознают частицы и распространяют сигнал о возникновении инфекции;
• T-лимфоциты — уничтожают микроорганизмы, вызвавшее то или иное заболевание.

КАК РАБОТАЕТ НАШ ИММУНИТЕТ

Принцип работы нашего иммунитета очень прост и понятен:
Когда в организм попадают инородные частицы или антигены, B-лимфоциты выделяют антитела, которые способны заблокировать антиген.
T-лимфоциты приходят в активное состояние и выделяют клетки, уничтожающие блокированный антиген.
Антиген запоминается, а антитела, сохраняются в организме, что помогает предотвратить повторное заражение

Теперь мы знаем как работает наш иммунитет. Что же необходимо делать для того, чтобы «подружиться» с ним и не дать ему ослабнуть, особенно сейчас, когда новости кишмя кишат новыми заражениями?

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ?

«Подкармливайте» свой иммунитет витаминами. Витамины полезны для всего нашего организма. Они участвуют в процессах обмена веществ, в формировании костной и мышечной тканей, регулируют работу нервов, а также необходимы для защиты от инфекционных заболеваний.

Не обязательно принимать витамины, в качестве отдельной субстанции, достаточно соблюдать сбалансированный рацион питания.

К примеру, Витамин А, который играет основную роль в работе иммунной системы и необходим для поддержания хорошего зрения, содержится в таких продуктах как: яйца, морковь, рыба и т.д. Витамин Е, необходимый для защиты нашего организма, кровеносных сосудов и для процесса заживления, содержится в подсолнечном масле и миндале. Железо, которое является важной составляющей гемоглобина, содержится в большом количестве в курином мясе, рыбе, бобах и т.п.

Необходимых витаминов существует огромное множество, и если Вы исключите из своего рациона пищу, не несущую пользы, то уверяю, Вам не придётся отдельно принимать витамины, потому что Вы будете получать их в нужном количестве вместе с едой.

Уделяйте время гигиене! В первую очередь мойте руки! Ведь именно руками мы ко всему и всем прикасаемся. Носите с собой антисептик или антибактериальные влажные салфетки, если необходимо куда-то выйти. Также не забывайте и про личную гигиену. Пренебрежение гигиеной чревато появлением серьёзных заболеваний, вплоть до дизентерии и отравления.

Больше занимайтесь физической активностью. Учёными доказано, что регулярная (это важно!) физическая нагрузка стимулирует работу иммунной системы, кроме того увеличивается скорость циркулирующей крови. Это помогает иммунным клеткам быстрее попасть во все органы и ткани.

Все процессы в нашем организме происходят исключительно индивидуально, поэтому необязательно вынуждать себя заниматься ненавистным, к примеру, для Вас, спортом. Вместо тренировок Вы можете заниматься бегом, танцами, йогой или любыми видами гимнастики. Так или иначе, любой вид физических упражнений ускоряет синтез серотонина в мозге, что предотвращает развитие стрессов и депрессии.

Кстати, о стрессах…

Мыслите позитивно! Всем известно, что состояние иммунной системы напрямую зависит от состояния центральной нервной системы. Существуют даже стадии стресса, которые оказывают разное влияние на работу нашего иммунитета:

Стадия мобилизации ресурсов организма. Наступает в ответ на определённую ситуацию или раздражитель. На этой стадии стресс оказывает положительное влияние на иммунную систему, он перенаправляет на борьбу со стрессом все защитные силы организма.

Стадия сильных отрицательных эмоций. Происходит в том случае, если на первой стадии ресурсов и сил на преодоление ситуации оказалось недостаточно. Организм до предела приводит в действие все системы, отвечающие за взаимодействие с внешним миром. Эта стадия выражена резким увеличением тонуса и выносливости мышц, усилением выброса адреналина.

Положительное влияние сохраняется.

Стадия астенических отрицательных эмоций. Происходит тогда, когда влияние стрессовых факторов продолжается, организму нужно больше энергии, а ресурсов на преодоление оказывается недостаточно. В этом случае работоспособность падает, повышается утомляемость. Негативное влияние стресса на иммунитет, торможение восстановления клеток. Человек уязвим к любым заболеваниям.

Стадия истощения. Нарушается работа всех систем организма. Резко негативное влияние стресса. Организм не в состоянии справиться с влиянием внутренней и внешней среды.
Старайтесь чаще уделять время тому, что Вам по душе и обязательно делайте всё с удовольствием, во избежание стрессов и превращении себя в мишень для вирусов!

Мойте руки, чаще улыбайтесь, любите себя и свой организм!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com