Главная
/
ЗДОРОВЬЕ
/
КАК ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫМ...

КАК ПОПРАВИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

Есть множество причин, по которым человек должен иметь здоровое питание. Ниже Вы можете увидеть некоторые из них.

Внимание! Обязательно посетите сайт про здоровое питание.

ПРИЧИНЫ НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО

Хорошее питание улучшает самочувствие
Неправильное питание снижает физическое и психическое здоровье, потому что здоровое питание позволяет людям быть более активными. Две трети людей, которые едят свежие фрукты и овощи ежедневно, не сообщают о каких-либо проблемах с психическим здоровьем. Чувство благополучия можно обеспечить, если Ваш рацион будет полон незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов.
Помогает Вам управлять здоровым весом
Употребление питательной диеты, наполненной фруктами, овощами, цельными злаками, молочными продуктами и белками, поможет поддерживать здоровую массу тела. Джанель Ходович, зарегистрированный диетолог из клиники UnityPoint Clinic-Weight Loss, говорит следующее о питании: «Нет ни одной диеты, ни одной таблетки для похудения и ни одной операции, которая позволяла бы людям есть все, что они хотят, и все еще ожидать потери веса и улучшения здоровья. Поддержание здорового питания и программы физических упражнений будет тем, что необходимо для достижения этих целей».
Поддерживает Вашу иммунную систему
Наша иммунная система-это наша защита от болезней, но плохое питание-самая распространенная причина иммунодефицита во всем мире. Поддержание Вашей иммунной системы требует правильного потребления витаминов и минералов. Хорошо сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи и продукты с низким содержанием жиров, поможет поддерживать здоровую иммунную систему.
Замедляет последствия старения организма
Такие продукты, как помидоры, ягоды, авокадо, орехи и рыба, содержат определенные витамины и минералы, которые полезны для кожи. Например, помидоры содержат витамин С, который помогает строить коллаген, в свою очередь делая Вашу кожу более упругой и замедляя преждевременное старение. Ягоды полны антиоксидантов и витаминов, а употребление их в пищу способствует регенерации клеток для новой кожи.
Дает Вам энергию
Наши тела получают энергию из пищи и жидкостей, которые мы потребляем. Основными питательными веществами, которые наш организм использует для получения энергии, являются углеводы, жиры и белки. Углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и крахмалистые овощи, лучше всего подходят для длительной энергии, так как они усваиваются медленнее. Вода необходима для транспортировки питательных веществ, а обезвоживание может вызвать недостаток энергии. Дефицит железа может вызвать усталость, раздражительность и недостаток энергии. Пища, богатая железом,-это морепродукты, птица, горох и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Чтобы лучше усваивать железо из этих продуктов, лучше всего употреблять витамин С одновременно. Подумайте о включении богатых витамином С продуктов, таких как брокколи, киви, перец, листовая зелень и помидоры, в пищу, полную железа.
Снижает риск развития хронических заболеваний
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, факторы риска развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, все чаще наблюдаются в более молодом возрасте в результате нездорового питания и увеличения веса. Среди взрослых в возрасте от 20 до 74 лет диабет остается ведущей причиной почечной недостаточности, слепоты и нетравматичной ампутации нижних конечностей. Диетические привычки, как правило, устанавливаются в детстве и продолжаются в зрелом возрасте, что делает крайне необходимым научить детей здоровому питания на ранних стадиях.
Здоровое питание положительно влияет на Ваше настроение
Диеты с низким содержанием углеводов усиливают чувство напряжения, в то время как диеты с высоким содержанием углеводов оказывают более бодрящее воздействие на настроение. Диета, богатая белком, умеренная в углеводах и низкая в жирах, положительно влияет на настроение, так как она оставляет достаточный запас железа и омега-3 жирных кислот. Точно так же, как еда влияет на наше настроение, настроение влияет на наш выбор пищи. Когда мы испытываем чувство печали, мы с большей вероятностью выбираем нездоровую пищу. Люди, испытывающие более счастливые чувства, чаще выбирают более здоровую пищу.
Повышает концентрацию внимания
Еда оказывает влияние на то, как мы думаем. Когда в организме мало глюкозы, мозг не получает энергии, необходимой для того, чтобы оставаться сосредоточенным. Диеты с высоким содержанием жиров и холестерина могут серьезно повредить мозг, создавая бляшки в сосудах головного мозга, повреждая мозговую ткань и вызывая инсульты. Употребление фруктов и овощей в течение всего дня помогает сохранить ум здоровым и активным.
Здоровая диета может продлить Вашу жизнь
Ваше тело нуждается в пище, чтобы выжить, но процесс расщепления пищевых питательных веществ, или метаболизма, вызывает стресс для организма. Переедание создает большую нагрузку на организм и может привести к сокращению продолжительности жизни. Было обнаружено, что диеты, богатые питательными веществами и не содержащие обработанных пищевых продуктов, оказывают положительное влияние на продолжительность жизни.

Думаю, прочитав вышеперечисленные причины, Вы уже всерьез задумались о том, чтобы начать питаться правильно. Поэтому ниже Вы можете ознакомиться с советами по питанию, которые непременно улучшат Ваше здоровье.

20 РЕКОМЕНДАЦИЙ ПО ЗДОРОВОМУ И ПРИЯТНОМУ ПИТАНИЮ

Ешьте разнообразные продукты, поскольку ни одна пища не является совершенной, Вам нужна сбалансированная смесь продуктов, чтобы получить все питательные вещества, необходимые Вашему организму.
Ешьте больше растительных продуктов и меньше продуктов животного происхождения.
Ешьте больше свежих и домашних продуктов и меньше обработанных продуктов. Избегайте фаст-фуда и нездоровой пищи.
Выбирайте жиры с умом. Сократите потребление мяса, кожи птицы, цельножировых молочных продуктов, палочного маргарина, жареных продуктов, обработанных закусок и коммерческих хлебобулочных изделий, изготовленных из трансжиров. Подумайте о заправках, соусах и растительном масле. Используйте оливковое или рапсовое масло для приготовления пищи, когда это возможно, и смочите свой хлеб оливковым маслом или мягким маргарином. Добывайте «хорошие жиры» из рыбы и орехов.
Выбирайте углеводы с умом. Сократите потребление простых сахаров; помните, что газированные напитки, спортивные энергетические напитки и фруктовые соки содержат большое количество сахара. Сократите потребление высокоочищенных продуктов, приготовленных из белой муки. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, крупнозернистым, нерафинированным продуктам. Пусть Вас не обманывает темный хлеб или этикетки, которые хвастаются небеленой мукой, пшеничным зерном или многозернистой мукой. Вместо этого ищите цельное зерно в качестве первого ингредиента и читайте мелкий шрифт, чтобы узнать содержание клетчатки в порции; чем больше, тем лучше. Научитесь любить хлопья из отрубей, овощи, фрукты, орехи и семена. Подумайте о добавках клетчатки, если Вы не можете получить достаточно от цельных продуктов.
Потребляйте не менее трех чашек нежирных молочных продуктов в день.
Ешьте белок в умеренных количествах. Отдавайте предпочтение рыбе и бескожей птице. Поэкспериментируйте с соей и бобами в качестве источника белка. Старайтесь употреблять 5,5 унций богатой белком пищи в день; считайте, что 0,25 стакана вареных бобов или тофу, 0,5 унции орехов или семян или одно яйцо эквивалентно 1 унции вареной рыбы или вареного постного мяса или птицы.
Ограничьте потребление натрия менее чем до 2300 мг в день, особенно если Ваше кровяное давление находится на грани или высоко, сократив потребление поваренной соли и обработанных продуктов, таких как консервированные супы и соки, мясные завтраки, приправы, замороженные обеды, сыр, томатный соус и закуски. Мужчины с артериальным давлением выше 120/80 мм рт. ст. должны стремиться к 1500 мг в день, как и мужчины старше 50 лет.
Ешьте больше продуктов, богатых калием, таких как цитрусовые, бананы и другие фрукты и овощи. Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, таких как нежирные молочные продукты, брокколи, шпинат и тофу (но не принимайте добавки кальция, чтобы увеличить ежедневное потребление выше 1200 мг).
Ешьте больше зерновых продуктов, особенно цельнозерновых, стремясь к тому, чтобы их было не менее 6 унций в день. Считайте, что одна чашка сухих хлопьев; 0,5 чашки вареных хлопьев, риса или макаронных изделий; или один ломтик хлеба — это 1 унция. Цельные зерна и коричневый рис должны обеспечить по крайней мере половину Ваших зерен; чем больше, тем лучше.
Ешьте больше овощей, особенно темно-зеленые и желто-оранжевые овощи. Старайтесь принимать не менее пяти порций в день. Считайте одну чашку сырой листовой зелени, 0,5 стакана вареных или сырых овощей или 0,5 стакана овощного сока в качестве одной порции.
Ешьте больше фруктов, стремясь, по крайней мере, к четырем порциям в день. Считайте один фрукт среднего размера; 0,5 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов; или 0,5 стакана фруктового сока в качестве одной порции.
Ешьте больше рыбы, стремясь, по крайней мере, к двум порциям по 4 унции в неделю. Не забывайте жарить, запекать или жарить на гриле вместо жарки.
Если Вы предпочитаете есть красное мясо, постарайтесь сократить потребление до двух порций по 4 унции в неделю. Избегайте «первичного» и другого жирного мяса, обработанного мяса и печени. Переключитесь на курицу и индейку, всегда снимая кожу. Убедитесь, что Ваше мясо и птица приготовлены до 160° или более, но не обуглены.
Ешьте яйца экономно. Стремитесь в среднем не более чем к одному яичному желтку в день, включая те, которые используются в кулинарии и выпечке. По возможности используйте заменители яиц.
Включите в свой рацион семена и несоленые орехи. Орехи были связаны с уменьшением риска сердечной смерти, но поскольку они содержат большое количество калорий, умеренность-это лозунг.
Используйте растительные масла в умеренных количествах, отдавая предпочтение оливковому и рапсовому маслам. Уменьшите потребление частично гидрогенизированных растительных масел, пальмового масла и кокосового молока.
Если Вы предпочитаете употреблять алкоголь, пейте умеренно. Мужчины не должны в среднем выпивать больше двух рюмок в день, женщины-по одной в день. Подсчитайте 5 унций вина, 12 унций пива или 1,5 унции ликера в качестве одного напитка. Никогда не садитесь за руль и не работайте с механизмами после употребления алкоголя.
Отрегулируйте потребление калорий и уровень физических упражнений, чтобы поддерживать желаемый вес тела. Если Вам нужно снизить вес, стремитесь к постепенной потере веса, снижая потребление калорий и повышая уровень физических упражнений.
Избегайте причудливых диет и экстремальных или нетрадиционных схем питания. Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это неправда. И помните, что эти рекомендации предназначены для здоровых людей; люди с медицинскими проблемами должны проконсультироваться со своими врачами, чтобы разработать индивидуальные планы питания.