КАК ПОХУДЕТЬ В КРИЗИС НА САМОИЗОЛЯЦИИ

Дата обновления статьи 09.08.2023 г.

30 марта 2020 года мы узнали, что не можем выходить из дома просто так. По поручению правительства, на работу ходят только те, кто обеспечивает нас жизненно-необходимым: медицинской помощью, продуктами, лекарствами, деньгами и транспортом. Все остальные покидают места жительства только при крайней необходимости. Школьники и студенты перешли на дистанционное обучение, руководители малого и среднего бизнеса перекраивают стратегии на этап сохранения, а активные пользователи цифровых технологий начали осваивать фриланс. Остальные взяли перерыв и проводят дни с семьёй или сериалами. Ситуации разные, но объединяет тот факт, что движения стало меньше, а приёмы пищи никто не отменял.

Появление лишнего веса является закономерным и вполне предсказуемым обстоятельством “домашнего заточения”. Давайте разбираться.

НАДО ЛИ БОРОТЬСЯ С ЖИРОМ

Для избавления от лишнего веса есть две причины:

1) Медицинские показания

2) Ваше желание изменить внешний вид.

В первом случае похудение-это вопрос жизни и смерти. Исследования Колумбийского университета и Фонда Роберта Джонсона Вуда показывают, что каждая пятая смерть связана с ожирением. К болезням от ожирения относят диабет 2 типа, гипертонию, болезни сердца и печени, рак, слабоумие, потому что в основе почти всех этих состояний лежит нарушение обмена веществ. Также возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а психологические последствия ожирения приводят к повышенному риску депрессии.

Чтобы самостоятельно проверить в норме ли Ваша масса тела, достаточно знать рост и вес для определения Индекса Массы Тела (ИМТ). Переведите рост в метры и перемножьте. Если вы 160см, значит надо 1,6*1,6. Затем разделите вес на получившееся число и соотнесите с таблицей:

<18,5 = недостаточный вес 18,5 — 24,9 = нормальный вес 25 — 29,9 = избыточный вес 30 — 34,9 = ожирение I степени 35 — 39,9 = ожирение II степени > 40 = ожирение III степени

Тревожным сигналом является ИМТ больше 30. Это говорит о том, что пора обследоваться у врача и получить индивидуальные рекомендации. Если же ваш индекс массы тела в норме, то поблагодарите себя и продолжайте следить за здоровьем.

Вторая причина для похудения-личная мотивация. Чтобы понравиться возлюбленному(-ой), надеть «то самое» платье на большое мероприятие или выглядеть как, к примеру, Скарлетт Йоханссон. За всем этим стоит стремление к уверенности и потребность в признании. А в, конечном счёте, все делается ради ощущения счастья.

Не надо забывать о том, что все мы разные, и если треугольник попытается стать квадратом, то только потратит силы в пустую.

Каждый человек совершенен от природы, а погоня за стандартами красоты может покалечить. Все зависит только от того, в какое время вы родились и какие нормы красоты у этого времени. И если в своём теле вы чувствуете себя комфортно, то не ломайте себя и оставьте стереотипы в стороне. Не забывайте, что другого тела не будет, а этому очень необходимы внимание и забота.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЛИШНИЙ ВЕС

Лишний вес появляется когда человек потребляет энергии больше, чем тратит. Всё дело в калориях и движении. Люди стали меньше двигаться из-за работы, больше уставать и заедать вредной пищей стрессы и усталость. Причины такого пищевого поведения кроются в привычках. Мозг человека действует по алгоритмам, которые закреплялись в течение всей жизни. Пищевое поведение формируется в детстве и в дальнейшем остаётся на неосознанном уровне. Это могут быть убеждения о том, что надо есть “первое”, “второе”, а потом чай со сладеньким, что обязательно доедать всю еду в тарелке, чтобы быть хорошей девочкой/мальчиком или что тортики = радость и избавление от стресса. Две основные причины переедания — это неприятные ощущения и скука/усталость. В период самоизоляции мы имеем и то и другое. Неутешительные новости о коронавирусе и его последствиях порождают неприятные ощущения, а освободившееся время подталкивает лишний раз перекусить.

ПОПУЛЯРНЫЕ СРЕДСТВА ПОХУДЕНИЯ

Турбослим.

Кажется, это самый рекламируемый БАД. Продаётся в виде кофе, капсул, дренажа. Производитель «Турбослим» уверяет, что препарат безопасен и не только убирает лишние объёмы, но и улучшает иммунитет.

Ксеникал.

Блокирует работу фермента, который отвечает за расщепление жиров в организме приводит к снижению массы тела.

Лида.

Биологически активная добавка, которая ускоряет обмен веществ и расход энергии. Расщепляет жиры.

Редуксин.

Его продают только по рецепту врача при ожирении или сахарном диабете. Рекомендуют, если другие препараты не подействовали. Он расщепляет жиры и снижает аппетит.

Все вышеперечисленные средства и другие, вроде «Линдаксы», «Формвита», «Хитозана», имеют противопоказания и применяются в комплексе с изменением образа жизни. Перед применением обязательна консультация врача, так как препараты имеют кучу побочных действий. В первую очередь надо направить курс на более здоровый образ жизни. Спорт и питание-серьезные темы, в которых сложно разобраться. Но мы собрали базовые принципы, применяя которые Вы станете здоровее, а вес начнет уходить сам.

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ УБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС

Вода

Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют выпивать в течение дня не менее семи стаканов чистой воды. Это помогает ускорить обменные процессы во всём организме. Соблюдая это правило, вы получите не только здоровое пищеварение, но и более эластичную и чистую кожу.

Также не забывайте выпивать стакан воды за 10-15 минут до еды. Эта простая привычка наполнит ваш желудок и чувство сытости наступит раньше, чем обычно.

Режим

Установите удобный для Вас режим питания и придерживайтесь его. Это ускоряет метаболизм. Пищеварение настраивается на работу в одно и то же время и лучше усваивает съеденное. Диетологи советуют делать три полноценных приёма пищи и пару перекусов.

Внимание

Убрать отвлекающие факторы во время еды. Видео на Ютуб, телевизор, книга-частые спутники трапезы. Если Вы отложите их в сторону и будете сосредоточены на пище, то заметите насколько меньше еды вам требуется для сытости. Не торопитесь, тщательно прожёвывайте каждый кусочек. Сначала придется применить силу воли, поэтому начинайте с одного раза в день. Через некоторое время вы привыкните и не захотите отвлекаться ни от одного приема пищи.

Количество

Накладывайте в тарелку меньше, чем привыкли. И вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Благодаря этому объем желудка уменьшится и вскоре вы будете наедаться меньшим объемом пищи.

Качество

В первую очередь, уменьшайте количество продуктов, содержащих сахар. Заменяйте нездоровые сладости на фрукты и сухофрукты, перекусывайте орехами и для мотивации посмотрите фильм «Сахар».

Старайтесь меньше солить еду. Соль задерживает воду в организме и повышает отёчность и раздражительность.

Жарьте без масла. Запекайте, варите, готовьте на пару и пища станет нести двойную пользу.

Убирая из рациона что-то вредное, заменяйте полезным. Убрали чипсы-заменили хрустящими овощами. Хруст огурца, моркови заменяет хруст сухариков и чипсов и помогает мозгу быстрее перестроиться.

Интересы

Занятие, которое приносит удовольствие, заменит тортики. Ухаживать за растениями, вышивать, играть на музыкальном инструменте или рисовать мелками — любое дело, которое занимает ваши руки и мысли. Главное, чтобы Вас увлекал сам процесс. Держите атрибуты для него рядом и возвращайтесь, когда почувствуете навязчивое желание перекусить без чувства голода.

Движение

Делайте разминку! Если Вы проводите время дома, то, скорее всего, двигаетесь намного меньше, чем раньше. Потому что выходить из дома не приходится, а спорт-центры закрылись. Простой совет: чаще вставайте и разминайтесь. Сделать круговые движения руками, ногами, попрыгать, поприседать-любые активности хороши. Движение улучшает кровоток и лимфоток, уменьшает отёчность. Сознание становится ясным и повышается настроение за счёт выброса эндорфинов (гормонов счастья). Также периодическая смена умственной и физической деятельности полезна для продуктивности. Да, делайте это как бы лениво ни было! Маленький совет: включайте музыку. Под ритм легче двигаться.

Сон

Спите! Качественный сон-залог психического здоровья. Чем устойчивее Ваша психика-тем меньше Вам хочется заедать эмоции и есть без чувства голода. Это подтверждают многочисленные исследования Оксфордского университета.

Здоровый сон настраивает на оптимистичный взгляд на мир, помогает дольше быть продуктивным(-ой). Недосыпание может приводить к метаболическим расстройствам, ожирению. Также к ослаблению иммунной системы, тревожному расстройству, депрессии.

Время полного восстановления систем организма различно для каждого возраста: младенец нуждается в 13–16 часах сна в сутки, подросток — минимум в 8–9 часах, взрослый — в 7–9 часах. Опять же-всё индивидуально, приведены средние значения.

Для качественного и глубокого сна необходимо проветривать помещение, убирать любые источники света или надевать маску для сна и за час-два до отбоя выключать все экраны-будь-то телевизор или экран смартфона.

Время карантина идеально подходит для того, чтобы менять привычки. А они повышают настроение и прибавляют уверенность в себе и завтрашнем дне.

Любите себя и не забывайте звонить близким!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com