Как похудеть к лету?

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Зима килограммами полна

За зиму по статистике человек набирает 5-7 лишних килограмм — греемся собственными стратегическими запасами. Сбросить излишки веса можно двумя способами: быстро, за 5-7 дней, сидя на строгих диетах, и в нормальном темпе — на это уйдёт месяц.

Быстро — не значит надолго

Когда похудеть нужно срочно, выбора не остаётся — самым подходящим вариантом станет жёсткая диета. Тем не менее, диетологи в большинстве своём её не советуют. Вес вы, конечно, сбросите, но такую встряску организм может не выдержать, и вместе со стройным телом наградит вас всевозможными сбоями и дисфункциями. Из-за этого лишние килограммы вполне могут вернуться уже через неделю. Но. Если вы уверены в собственной силе воли, и готовы грамотно и чётко соблюдать все условия строгой диеты, то специальные методики экспресс-похудения вам в помощь. Составленные грамотными диетологами, они помогут избавиться от веса без последствий.

Главные правила всех худеющих

Есть моменты, которые объединяют все без исключения экспресс-диеты. Да и при обычном похудении это — основа основ. Питаться нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями в 200-300 гр. В промежутках есть фрукты. Пить в сутки как минимум 1,5 литра воды. Перед едой за 20 минут выпивать бокал простой воды или тёплой с лимоном. Исключить из рациона выпечку, сладкое, жирное, мясо свинины, баранины, колбасу, высококалорийную пищу, газировку, кофе и алкоголь.

Золотое правило гласит: если очень хочется есть, нужно попить. И тут тоже есть секрет — можно пить напитки, которые способствуют похудению. Самый крутой из них — вода Сасси. Несмотря на важное название, в целом это — вода с лимоном.

В идеале рецепт воды Сасси, который изобрела американский диетолог Синтия Сасс, состоит из одного лимона, чайной ложки мелко нарезанного имбиря, мелко нарезанного маленького огурца без шкурки, и веточки мяты — все это залить 2 л воды и дать настояться до 10 часов. Если такое сочетание вкусов вам не нравится, то можно ограничиться лимоном и мятой, или же добавить в напиток немного мёда, апельсина или грейпфрута. Выпивать в день эти 2 литра, сроком не менее 3 недель. Положительных эффектов куча: кроме жиросжигания, вы получите целый витаминный комплекс впридачу.

! Важно помнить, что диетологи категорически запрещают заниматься спортом и любыми физическими нагрузками во время жёстких диет.

В щадящем, размеренном похудении, наоборот, рекомендуют делать ежедневную зарядку и как можно больше и активнее двигаться.

Топ-5 способов жёсткого похудения

В большом количестве строгих диет каждый найдёт ту, которая не сделает из вас мученика, заставив давиться нелюбимыми продуктами. Можно подобрать режим питания по вкусу.

5 экспресс-диет, зарекомендовавших себя у тысяч людей похудеть быстро и со вкусом:

1. Молочная диета подойдёт любителям кисломолочного. Все просто — 5 раз в день нужно употреблять по 200 гр молока, йогурта, творога, сыра, нежирные сорта рыбы, и не забывать пить воду, 1,5 л в день.

2. Апельсиновая — отличный результат в минус 7-10 кг за 7 дней, который стоит и нужно закреплять по истечению срока окончания диеты. Во время недельного марафона есть нужно 3 апельсина в день. Лучше совмещать его в один приём пищи с 150 г продуктов на выбор: творога, отварной курицы или рыбы на пару, йогурта, хлебца, овощей, крупы. Если после окончания диеты плавно вводить в рацион низкокалорийные пищу теми же маленькими порциями, то организм привыкнет, и стройность сохранится надолго. Кроме того, получится приятное с полезным, поскольку апельсин выведет токсины — такие свойства имеет вкусный тропический фрукт.

3. 6 лепестков — диета, основанная на том, что в пищу идут продукты одного типа или вида каждый день: например, первый день — рыба, второй — овощи, третий — творог, четвёртый — злаки, потом курица и фрукты. То есть ежедневные монодиеты. Конечно, маленькими порциями, 5 раз в день.

4. Овощная диета говорит сама за себя. В 5 приемов в день нужно съедать 1,5 кг овощей, отварных, сырых, запечённых, в супе или салате. Никакого майонеза. Некоторые добавляют к ним немного йогурта, ягод или творога.

5. Белковая диета позволяет есть творог, курицу или индейку, сыр, йогурты, грибы, творог. И полный отказ от жиров и углеводов, только белок. В качестве гарнира можно употреблять кабачки, огурцы и помидоры. Объем порции — не более 300 гр за один из 5 приемов пищи.

Главная задача — удержать вес

После строгой диеты обязателен плавный переход на нормальный режим питания, иначе все старания будут напрасны, и вес вернётся. Да и нормальный режим тоже должен стать особенным: порции нужно увеличить лишь немного, и стараться избегать сладкого и выпечки, жирного, копченого и солёного. Ну, или изредка ограничиться одним кусочком, если очень хочется.

Любую из вышеперечисленных диет, можно пережить «безболезненно». Но тогда похудение займёт чуть больше времени — порядка месяца. Но свои плюсы в этом тоже есть: вы спокойно и плавно будете снижать объем порций, переходить на полезную пищу, организм привыкнет к ней, и скоро именно такой режим питания — здоровый и правильный — станет вашим новым образом жизни.

! Помните о здоровье. Все диетологи советуют: прежде, чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом. Быстрое похудение может способствовать развитию и обострению многих хронических болезней. Выбор диеты должен полностью совпадать с возможностями организма и состоянием здоровья.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com