Что делать, если я плохо сплю

Дата обновления статьи 19.08.2023 г.

Плохой сон и постоянный недосып явно не приносят ничего хорошего. Что делать и куда бежать, если плохо спите? Не переживайте, не всегда нужно бежать к врачу. Иногда сначала достаточно устранить какую-либо причину, из-за которой не получается нормально спать.

Практические советы

1. Обратите внимание, не мешает ли вам спать какой- то шум. Возможно, в соседней комнате каждую ночь хулиганит ваш любимый кот или у ваших соседей бегает ребенок. А вдруг все дело всего лишь в тикающих на стене часах? Постарайтесь устранить любой шум, который может мешать спать.

2. Если вам мешают спать собственные мысли, попробуйте абстрагироваться от них и засыпайте. От того, что вы в 10-й раз анализируете причину ссоры с начальником, вам лучше не станет, а вот нормально выспаться явно станет тяжелее.

3. Для полноценного глубокого сна важно следить за питанием. Как переедание, так и голод могут мешать. Старайтесь не есть менее чем за 3 часа до сна, но и не ешьте в 16 часов, если планируете лечь спать в 12 ночи.

4. Устраните яркий свет. Никаких засыпаний перед телевизором и подобного. Возможно, так вы действительно быстрее заснете, но спать будете гораздо хуже. Организм не сможет войти в глубокую фазу сна, поэтому утром самочувствие будет не очень хорошим. Кроме телевизора, обратите внимание, насколько у вас плотные шторы. Считается, что лучше спать в полной темноте.

5. Уберите гаджеты минимум за час до сна. Наш мозг не успевает расслабиться и переварить такое количество информации, сколько мы ежедневно в него загружаем из-за просмотра всяких постов и роликов в соц. сетях.

6. Погуляйте перед сном и проветрите помещение. Небольшая физическая активность и свежий воздух поспособствуют быстрому засыпанию.

7. Обратите внимание на температурный режим в комнате. Кому-то проще уснуть в прохладе, кому-то – в тепле. Настройте свой кондиционер на оптимальный режим или закройте/откройте окно.

8. Не жертвуйте собой ради работы. Выделяйте достаточное количество часов дня сна. Помните, что рекомендуется спать 7–8 часов. Естественно, при постоянном сне в 4–5 часов вам будет трудно выспаться.

Следуя несложным правилам, можно вполне легко справиться с недосыпом. Если вы чувствуете, что проблема где-то глубже и у вас уже бессонница, тогда обратитесь за помощью к специалисту.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com