Кто что сказал про пользу Омега 3

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ ОМЕГА 3

Омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты, которые являются важными белковыми элементами и помогают осуществлять синтез веществ на клеточном уровне, и защищают органы и клеточные мембраны человека. Их наличие крайне положительно сказывается на здоровье и внешнем виде в целом, также они помогают осуществлять полноценную работу многих органов.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Изначально изучением этого занимался датский учёный, который обнаружил, что эскимосы почти не болеют сердечно-сосудистыми болезнями, хотя едят в основном только жирную пищу (мясо тюленей, рыбу и т.д.). Он начал проводить исследования, проверяя их кровь, и после наблюдений обнаружил наличие двух жирных кислот — эйкозапентаэновая и докосаксеноевая, а именно – семейство омега 3.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ОМЕГА 3

Наш организм априори не может вырабатывать это вещество, хотя оно является очень важным для полноценной работы наших органов, поэтому нужно регулярно потреблять его с продуктами. Наличие данного вещества предотвращает развитие депрессии, проблем с сердечно-сосудистой системой, нормализует кровяное давление, помогает при лечении кожных заболеваний и ещё целая куча положительных свойств.

Употребление омега 3 также помогает улучшить состояние кожи, волос, ногтей и зубов. Исследования показали, что при употреблении омега 3 при беременности, хорошо развивается мозг ребёнка. Суточная норма употребления примерно от 1 до 2.5 граммов в день. Кроме того, особое внимание к употреблению следует уделить во время депрессивного или пред депрессивного состояниях, интенсивных физических нагрузок, онкологических заболеваниях и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

ПОЛЬЗА ОМЕГА 3:

1. Выработка, синтез и регулировка гормонов (например, серотонина: гормона радости, или кортизола: гормона стресса).
2. Повышение концентрации и внимания, а также улучшение памяти.
3. Улучшение общего тонуса тела, мышц и суставов.
4. Снижение риска появлений кровеносно-сосудистых заболеваний и болезней сердца.
5. Улучшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов.
6. Укрепление мембран (оболочек) клеток, что способствует улучшению работ всех систем организма.
7. Улучшение метаболизма.
8. Повышение иммунитета.
9. Оказание противовоспалительного и противоаллергического действия.
10. Улучшение работы пищеварительной системы.
11. Способствование уменьшению жировой прослойки организма.
12. Помощь в регенерации клеток (например, клеток печени).
13. Предотвращает развитие тромбов и воспалений.
14. Улучшение зрения и зрительной памяти.

В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ ОМЕГА 3

В обычной пище, которую мы употребляем каждый день, содержится очень мало такого вещества, как омега 3. Поэтому наш рацион должен быть составлен правильно и включать в себя следующие продукты.

• Рыба. Это один из главных источников омега 3, который должен входить рацион. Большее количество омега 3 содержится в жирной рыбе (такие, как лосось, треска, сельдь, сардины и т.п.).

• Семена льна. Они продаются в любом продуктовом магазине, так как их часто добавляют в салаты или используют диетических рецептах. В одной столовой ложке содержится более половины суточной нормы.

• Льняное масло. Также, как и семенах льна, такое масло богато омега 3, содержат ещё много витамина Е, магния и других полезных элементов.

• Семена чиа. Их люди добавляют во многие блюда, некоторые даже в смузи. Чиа также богаты омега 3 и протеином.

• Грецкие орехи. Более половины массы грецкого ореха составляют жиры, в том числе и омега 3. Также они полезны для мозга и сосудов.

• Рапсовое масло. Его жиры защищают органы от механических повреждений и охлаждения, а также препятствуют потере влаги из тканей.

УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕРЕМЕННЫМ

При беременности употребление всех необходимых элементов, включая омега 3, крайне важно для того, чтобы плод развивался полноценно и без осложнений. Во время вынашивания ребенка, женщина должна потреблять в несколько раз больше суточной нормы. Это нужно для того, чтобы снабжать себя и своего ребёнка. Однако не стоит увлекаться, передозировка может спровоцировать разжижение крови и расстройства желудочно-кишечного тракта. Употребление омега 3 при беременности помогает предотвратить выкидыш на ранних сроках и преждевременные роды.

Во время формирование плода омега 3 положительно сказываются на следующих процессах:

• Улучшение интеллектуальных способностей ребёнка, так как идёт активное развитие мозга.
• Повышение иммунитета ребенка.
• Обеспечение правильного развития пищеварительной системы малыша, что может предотвратить появление колик.
• Снижение риска развития аллергии.

Принимать данное вещество крайне важно, но не стоит забывать, что существуют и некоторые противопоказания, при которых приём омега 3 может быть отрицательным.

1. Заболевания эндокринных систем организма, таких как: щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа и т.д.
2. Гиперкальциемия, то есть чрезмерное содержание кальция в плазме крови.
3. Патологии печени и почек.

Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом и провериться на наличие данных проблем у Вас.

УПОТРЕБЛЕНИЕ СПОРТСМЕНАМИ

Те, кто активно занимаются спортивными упражнениями, знают, что употребление омега 3 при физических нагрузках крайне важно. Многие бодибилдеры и фитнес-тренеры советуют регулярно употреблять пищу, в которой содержится данное вещество. Это связанно с несколькими причинами:

• Употребление омега 3 ускоряет восстановление мышц после тренировок. В процессе занятий происходят микро повреждения мышечных волокон, в результате которых идёт растяжение и воспаление, вот почему после тренировок очень часто болят мышцы. Для того, чтобы этого не происходило, нужно употреблять пищу, богатую омега 3. Так как оно обладает противовоспалительным эффектом, то болевые ощущения будет заметно меньше и проходить гораздо быстрее.
• Улучшение функциональности мышц. Так как омега 3 обеспечивает здоровье нервных тканей, то это улучшает и мышечную работоспособность. В одном исследовании, проведённым с 30 профессиональными спортсменами-мужчинами, удалось заметить, что в организме при приёме омега 3 происходит улучшение нервно-мышечной функции, а также снижается мышечная усталость.
• Способствует похудению. В комбинации с занятиями спортом приём омега 3 способствует сжиганию лишней жировой прослойки тела. Это характеризуется в том, что это вещество облегчает использование жиров для энергии во время тренировки.
• Полезен для костей. Для тех, кто занимается профессиональным спортом, не редкость иметь какие-то повреждения, но большую опасность представляют переломы. Поэтому, чтобы укрепить свои кости и сделать их прочнее, рекомендуется употреблять омега 3.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ДЕТЬМИ

Омега 3 играют очень важную роль в формировании детского организма. Так как мозг ребёнка развивается до 14 лет, то употребление данных жиров стимулирует развитие интеллекта и улучшение памяти, концентрации. Также омега 3 помогает при активном росте и проблемах с кожей. Дети, страдающие аллергией на солнечный свет, становятся менее восприимчивы к нему. Уменьшается количество прыщей и акне. Нормальный уровень омега 3 в детском организме предотвращает ранее развитие воспалительных процессов, заболеваний нервной системы и проблем с сердцем.

Признаки дефицита омега 3 в детском организме:

1. Излишняя гиперактивность.
2. Ухудшение памяти и концентрации внимания.
3. Частые болезни и вирусные инфекции.
4. Проблемы с кожей (шелушения, прыщи, аллергия и т.д.)
5. Ухудшение зрения.

Прежде, чем давать ребёнку омега 3, убедитесь, что у него нет никаких противопоказаний к применению и жиры хорошо усваиваются.

ВЫВОД

Омега 3 безусловно является важным компонентом нашего организма, употребление которого крайне положительно сказывается на нашем здоровье. Основное его содержание — это морепродукты, рыба, различные масла и растительные компоненты, но если же полученных жиров из еды недостаточно, то существую специальные витамины (рыбий жир), которые восполняют нехватку данного вещества.

Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом и убедиться, что Ваш организм хорошо усваивает его. Внимательно следите за своим рационом, вкусовыми привычками и состоянием Вашего организма. Не забывайте употреблять все элементы, необходимые Вашему организму, следите за собой и будьте здоровы.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта https://ktoskazal.site/ по E-mail: ktoskazale@gmail.com