Лайфхаки для занятия спортом дома

Дата обновления статьи 12.09.2023 г.

Если вы всецело влюблены в спортзал, даже не думайте читать эту статью..

Иначе у вас станет меньше поводов выходить из дома.

Но почему, собственно, домашний спорт лучше прочего?

Если подойти к нему организованно, то вот почему.

• Нет разговоров с друзьями на перерывах. На зарядке только вы и ваша сила воли.
• Вы спасены от плохого тренера.
• Никакие комплексы перед чужими, стройными, мускулистыми телами вас не достанут.
• Не надо далеко ходить.
• И будет проще начать, если не хочется.

Итак, вы убедились, почему вырабатывать молочную кислоту лучше дома. А теперь представляю вам 6 действенных лайфхаков, как провести занятия с радостью и пользой.

Занимайтесь в удовольствие

Для начала определите для себя тренировку, от которой не тошнит. Кто-то в детстве не любил бег трусцой, кто-то приседания. Но кроме тоскливой школьной физкультуры, есть много видов спорта, которые вы даже не пробовали.

Например, рэпер Тимур Юнусов, больше известный как Тимати, не причислял себя к спортивным. Но все изменилось, когда появились: «…единоборства. На это времени у меня всегда хватает. А еще занимаюсь уличным воркаутом. Это мои основные увлечения в спорте». Танцы, плаванье, скакалка – кто знает, к чему будет лежать ваше сердце. Так что пробуйте и удивляйтесь результатом.

Определите время

Здесь понадобятся ваши навыки планирования. Запишите тренировку в свое расписание. Предупредите домашних не тревожить вас. Запритесь в комнате и включите любимую музыку. Выключите телефон. Это только ваше время.

Певица Ким Кардашьян начинала с 20 минут в день. Сейчас она занимается до двух часов 5-6 раз в неделю. Это не значит, что надо тратить на спорт столько же времени. Ким – образец того, что на спорт можно подсесть.

Подготовьте место

И снова планирование. Найдите удобное место 2*2 м дома, где вас никто не потревожит. Критично посмотрите все что будет вас окружать. Домашний спорт это как работа на дому. Вокруг не должно быть отвлекающих факторов. Проведите легкую уборку. Постелите коврик. Оглядитесь. Ничего не раздражает? Ваше место готово.

На видео футболиста Криштиану Роналду коврик для тренировки, пол и окно. А интернет теперь наводнен фотографиями с прессом «Как у Роналду». Кто-кто, а он точно заразителен своим примером.

Лучше меньше, чем ничего

Если вы начали, а потом перехотели, попробуйте договориться с собой. Пообещайте себе заниматься сегодня только 10 минут. А если за 10 минут желание так и не наступило, прекратите. Но обязательно попробуйте в другой день. Кто знает, может в следующий раз время увеличится до 15, 20 минут, а там и весь час пройдет.

Певица Ольга Бузова иногда жалуется на забитый график. И у нее находится всего 20 минут в день на занятия. Но она стабильно занимается каждый день. «Спорт дает здоровье, бодрость духа и организованность», считает Ольга. Артистка советует помнить о разминке, а в качестве снарядов использовать то, что попадется под руку. Например, бутылки с водой.

Не переусердствуйте

Легко плюнуть на все, если в конце занятия ненавидишь спорт, себя, да и весь мир вокруг. Не нужно бегать час, если вы только начали. Прислушайтесь к себе – тело подскажет оптимальную нагрузку. Начните бег с 10 минут с перерывами. За неделю увеличьте нагрузку до 13-15 минут. Добавляйте время, в зависимости от собственных сил.

Есть приложения, которые действуют как фитнес-тренер. «7 Minute Workout» подарит силы на весь день. В «Teemo» можно тренироваться и играть как в компьютерную игру. «Nike Run Club» разработает ваши тренировки, отталкиваясь от успехов.

Наберитесь терпения

Первые результаты будут нескоро. Все зависит от вашего обмена веществ. Но как набраться терпения, если результаты не спешат радовать? Фитнес-эксперт Ярослав Сойников советует:

• Заниматься, тем, что нравится, чтобы не зависеть от стрелок на весах.
• Как бы ни было трудно, дождаться первых результатов. Они вас поддержат.
• Делать тренировки разнообразными. Это поможет не заскучать.
• Не заниматься только ради результата. Живите моментом. Живите процессом. Даже 10 минут в день подарят вам эндорфины и прочистят голову.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ДОМА

Преимущества тренировок дома:

1. Вы можете заниматься спортом в удобное для вас время, без необходимости посещать тренажерный зал или спортивный клуб.
2. Занятие спортом дома позволяет сэкономить время, которое бы ушло на дорогу до тренажерного зала или спортивного клуба. Вы можете приступить к тренировке сразу после работы или в другое удобное время.
3. Посещение тренажерного зала или спортивного клуба может быть довольно дорогим. Тренировки дома бесплатные.
4. В домашних условиях вы можете разработать программу тренировок, которая будет наиболее подходить вам. Вы можете выбрать те упражнения и формат тренировок, которые наиболее интересны и эффективны для достижения ваших целей.
5. Некоторым людям не удобно тренироваться в присутствии других или наблюдаться за собой в зеркале.
6. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость, выносливость и общую физическую форму. Это улучшит вашу работоспособность и снизит риск развития различных заболеваний.
7. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и снизить уровень тревожности.
8. Регулярное занятие физической активностью дома требует от вас определенной дисциплины и самоорганизации, что может быть полезно в других сферах жизни.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com