КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

Не секрет, что проблема лишнего веса беспокоит многих. Трудно найти женщину, которую бы устраивала фигура, и прежде всего из-за лишних килограммов.

Да и мужчин, хоть они и обращают внимание на эстетическую составляющую своей внешности, лишь когда «петух клюнет» и где-нибудь кольнёт или заболит, эта беда не обходит стороной.
Так что, сакраментальные вопросы: «есть или не есть» и «как остаться в хорошей форме, без лишних жиров на бёдрах и животе» – нет-нет, да и возникнут у каждого, тем более, что от этого напрямую зависит наше с Вами здоровье, поскольку лишний вес создаёт нагрузку на сердце и внутренние органы, и может стать причиной сахарного диабета, из-за нарушения выработки инсулина.

По статистике лица, страдающие ожирением 1 степени в два раз чаще рискуют подцепить эту неприятную болезнь.

А сердечно-сосудистые заболевания, эндокринные – и имя им легион!

ОШИБКИ

И вот прочитав всё это Вы решили – буду! Но вот что и как?

И первое, что приходит в голову – это как бы так сделать, что бы ничего не делать, а результат был. Ну, например чудодейственные волшебные чаи, таблетки с непонятным составом. Ключевым является то, что нередко в состав входят высокие дозы алкалоидов, например, кофеина или экстракты других ядовитых растений опасных для жизни и здоровья. Но даже если «волшебные» препараты и существуют, и могут снизить аппетит, сжечь жиры, их ни в коем случае нельзя принимать самостоятельно – только под руководством специалиста. Так как список побочных действий велик.

Поэтому, такой способ небезопасен и скорее всего не даст нужных результатов, а Вас подвергнет риску.
Как и голодная диета ударит по всем системам сразу, лишив ткани достаточного количества аминокислот, участвующих в регенерации клеток, витаминов, и иных полезных веществ. И снизит массу за счёт уменьшения мышц, а не сжигания жировой прослойки.

А из-за резкого снижения веса углеводы и жиры отправятся прямиком в печень, вызвав приступ гепатита или её ожирение; или повышенный холестерин приведёт к возникновению желчных камней; или гипогликемии – снижению сахара в крови, и у женщин нарушениям менструального цикла, депрессиям, сменам настроения, ухудшению состояния кожи. И это всё вместо стройной и красивой фигуры!

Кроме того, после такой диеты килограммы быстро вернутся. Связано это с тем, что организм, севший на голодный паёк, вынужден запасать калории.

В общем, недоедание – это вред, а не польза.

Так что же тогда делать?

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Правильная диета – это образ жизни, а не голодовка!
Только соблюдая определённые правила, у Вас появится шанс похудеть, без вреда для здоровья и внешности.

1 Дробное питание

Суть его заключается в приёме пищи часто, каждые 4 часа, но небольшими порциями.
И делать это можно следующими способами:

• Первый подходит людям, свободно распоряжающихся своим временем, так есть следует сразу, как только почувствуете голод. Фрукты, хлеб, всё что угодно, так, чтобы лишь слегка утолить это чувство. Рацион зависит только от Ваших предпочтений. Приём пищи каждые полчаса, а может и чаще. То есть человек не должен голодать, так же как и переедать, он должен слушать себя, свой желудок.
• Для занятых подойдёт способ, при котором суточный объём кушаний делят на 5-6 доз: З полноценных приёма, и 2-3 перекуса. При похудании из меню исключают продукты с быстрыми углеводами в составе.
  Это питание исключает появление жировых отложений на всех проблемных частях тела, как мужчин, так и женщин. Ускорение же обмена приводит к потере лишнего веса.

2 Сбалансированное меню

Один из самых эффективных и безопасных способов, могущих помочь избавиться от килограммов, и не умереть при этом от голода. А дело в том, что все питательные и необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности Вы получите, минимизируются только жиры и быстрые углеводы. А значит, Вы не будете ежесекундно думать о еде.

Что нужно:

• каждый день Вы ведёте подсчёт калорий. Для взрослого, в зависимости от получаемой физической нагрузки человека, норма колеблется в пределах от 1200 до 1500 ккал. С учётом этого Вы и составляете свою диету.
• обязательно пить много воды, не менее двух литров в день. Стакан жидкости после пробуждения гарантирует работу организма на весь день. Кстати, обильное питьё ещё и уменьшает чувство голода.
• исключить или уменьшить употребление сахара и сахаросодержащих продуктов, например, конфет, заменив сухофруктами – полезными и вкусными одновременно.
• отказаться от жаренного. Употреблять только отварное, парное и запечённое.
• и, конечно, ночь должна быть ночью – ужин за 3 или 4 часа до сна, не позднее!
• и ещё, если Вам до невозможности захотелось чего-нибудь вкусненького, сладенького, словом того, что никак не назовешь «правильным» продуктом, то не мучьте себя, съешьте, но только в первой половине дня. Такое иногда, очень редко, но можно себе позволить!

3 Физическая нагрузка

Для улучшение результата и самочувствия, конечно же, нужно заниматься спортом. И это не обязательно должно быть что-то сложное, вполне достаточно прогулки в течение часа. Она поможет сбросить от ста килокалорий и больше, а Вам подарит хорошее настроение, и возможность подышать свежим воздухом.

4 Правильный сон – это основа жизни. Ведь недосыпание не делает человека здоровым, а наоборот ослабляет все защитные силы, поэтому люди с бессонницей худеют дольше, сонь. Так что спите больше, и худейте во сне.

5 Помоги себе сам
Антиоксидантные и витаминные препараты – принимайте их, они помогут поддержать Ваш организм в боевой форме!

ПРОДУКТЫ

Здоровые

• Прежде всего к ним относятся крупы, богатые клетчаткой и витаминами, белками, жирами и углеводами, и другими микроэлементами. Тарелка каши – это великолепный сытный завтрак.
• Сыры. В твёрдых содержится больше всего кальция на 100 г продукта – 1 г кальция, а мягкие богаты линолевой кислотой, помогающей сохранить на долгое время чувство сытости.
• Овощи, фрукты и зелень, которые являются кладезем витаминов и клетчатки, и при этом малокалорийны, служат основой хорошей правильной диеты, помогая и худеть и пополнять баланс полезных питательных веществ. Так, например, в морковке и оранжевых овощах и фруктах много бета-каротина, который превращается в нужный для красивой кожи и зрения витамин А.
• Ягоды, источник, как и овощи и фрукты витаминов и антиоксидантов, ну и кроме того, прекрасно заменят сладости и конфеты.
• Рыба – богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для мозга и глаз, рыбий жир поможет снизить холестерин, вместе с рисками инфаркта и инсульта, а витамин Д улучшит настроение и состояние костей!
• Яйца, ускоряющие метаболизм, позволяют быстрее терять вес.
• Бобы – источник растительного белка и клетчатки, очищающей нас изнутри.
• Мука грубого помола, и изделия из неё, к примеру хлеб. Даст ощущение сытости – лекарство от ожирения, диабета, депрессии, и сердечно-сосудистых заболеваний, а также содержит витамин группы В.
• Молочные и кисломолочные продукты – источник белка и кальция, полезного для костей скелета, зубов, обменных процессов.
• Оливковое масло – витамин Е, снижающий уровень холестерина, ускоряет метаболизм, очищает организм от шлаков и вредных веществ.

Вредные

• Белый хлеб, сдоба – быстрые углеводы, без каких либо полезных веществ. Насытят кратковременно, а после, очень скоро опять захочется есть. Это те калории, которые сразу же скажутся на талии и боках.
• Соления, маринованные продукты – это консерванты и много соли, вызывающей гипертонию и отеки.
• Копчености, так же как и консервы – соль и канцерогенные вещества.
• Ну и напоследок – жареное, конечно же масло, то есть жир, а значит очень калорийно, канцерогенно, вредно и для поджелудочной железы, и для желудка, и для печени.

ДИЕТЫ

Итак, при избыточной массе тела Вам поможет такое меню:

• Первый приём – нежирный творог, салат из овощей, например, моркови, и чашка кофе или зелёного чая.
• Второй – любой фрукт или овощ, или ягоды.
• К обеду – овощной суп, нежирное не красное мясо, лучше тушёное с гарниром из овощей.
• На полдник – творог или нежирная творожная масса и любимый фрукт.
• К ужину – парная белая рыба с овощами.

Для активных подойдёт:

• На завтрак – яичница или варёные яйца, геркулес и стакан молока.
• Второй приём – фрукты.
• К обеду – тушеное мясо с картофельным пюре, и овощной салат.
• На полдник – салат из моркови со сметаной или растительным маслом.
• К ужин – фасоль и парное рыбное филе.

При составлении любых диет нужно помнить, что они должны учитывать особенности организма, а значит подбираться индивидуально, и делать это лучше после консультации с врачом-диетологом.

И уяснить самое важное: во всём хороша мера – никакого насилия над собой, никаких быстрых результатов. Правильное питание – правильное мышление – и Вы победитель, здоровый и красивый человек!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com