Как справиться со стрессом самостоятельно

Дата обновления статьи 11.07.2023 г.

Вы испытываете беспричинные приступы раздражительности и недовольства? У вас часто бывает бессонница, а когда удается заснуть, мучают кошмары? Вас одолевает чувство хронической усталости? На пустом месте возникает желание плакать? Вы подвержены частым приступам паники? Ощущаете постоянный беспричинный страх?
Если вы ответили утвердительно, значит, в данный момент пребываете в стрессовом состоянии.

Что такое стресс?

В Большом толковом словаре русского языка говорится: «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

По утверждению психологов, стресс в небольших количествах нужен, так как он заставляет искать выход из проблемной ситуации, думать, и тогда он несет положительную энергию. Но если стресс растянулся на длительный период или его слишком много либо, человек теряет силы, способность противостоять проблеме и может серьезно заболеть.
По данным ВОЗ по причине стресса около 40% населения земного шара нуждается в медицинской помощи.

Причинами стресса могут быть:

• конфликты (на работе и/или дома);
• нехватка денежных средств;
• рутина в жизни;
• смерть близкого человека;
• страхи;
• одиночество и т.д.

Что же рекомендуют специалисты в борьбе со стрессом?

1. Найдите источники стресса

Заведите дневник и отмечайте ситуации, в которых вы испытываете стресс. Ответьте себе на вопросы: Что вызвало раздражение или беспокойство? Какие эмоциональные и телесные ощущения зафиксировали? Ваше поведение в этой ситуации? Какие попытки предприняли, чтобы почувствовать себя лучше?

2. Определите, как вы справляетесь со стрессом в настоящем

Неудачные способы борьбы со стрессом:

• прием алкоголя;
• курение в большем объеме, чем обычно;
• переедание или отказ от пищи;
• «залипание» на длительное время перед телевизором или компьютером;
• изоляция от близких, активного досуга;
• желание больше спать, чтобы не задумываться о плохом;
• вымещение накопленных негативных мыслей на окружающих.

3. Освойте новые способы борьбы со стрессом:

Избегайте ненужного стресса. Например, если вас нервирует обстановка в мире – не смотрите каналы новостей. Избегайте людей, которые вам неприятны и т.д.

Если избежать ситуации невозможно, попробуйте ее изменить. Озвучивайте свои желания и эмоции людям, с которыми испытываете сложности в общении. Будьте готовы к компромиссам.

Если вы не можете изменить ситуацию, попробуйте изменить свое отношение к ней и ожидания от нее. Посмотрите на ситуацию позитивно. Оцените ее как бы из будущего (будет ли это иметь значение через месяц, год)? Стоит ли это все ваших нервов?

Примите ситуацию такой, какая она есть. Помните: все, что не делается – к лучшему. Трудности — это возможность обрести новый жизненный опыт.

4. Найдите время для радости. Выделите время для себя (от 20 мин ежедневно).

Скиньте напряжение с помощью хорошей физической нагрузки. Я, например, в качестве физической нагрузки для сброса негативной энергетики выполняю серию упражнений из боксерской разминки (выпады, приседания, уклонения от ударов, колочу боксерскую грушу). А вот восточный танец живота (обязательно под музыкальное сопровождение) способствует восстановлению гармонии, внутреннего равновесия.

Примите ванну, посидите с ароматическими свечами.

Заведите домашнего питомца. Самый лучший антистресс – общение с моими питомцами (котейки – это успокоительное, собаки – эмоциональная и физическая разрядка).

Почитайте любимую книгу. Послушайте любимую музыку, сходите в театр. Посмотрите комедию. Вспомните, что в юности вы неплохо рисовали или писали стихи – попробуйте заново.

5. Ведите здоровый образ жизни. Занимайтесь регулярно спортом (бег, танцы, аэробика и т.д.). Уменьшите употребление кофе и алкоголя. Старайтесь спать 8 часов в сутки. Наладьте режим дня. Правильно питайтесь.

В качестве бонуса список продуктов против стресса:

• Горький шоколад (несколько долек в день) помогут выработать «гормон счастья».
• Жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, сельдь, сардина) содержат Омега-3 жирные кислоты и витамин D.
• Орехи (особенно грецкие) — Омега-3 жирные кислоты.
• Красное мясо, шпинат, печень, брокколи, яйца, красная фасоль содержат железо.
• Яблоки, груши, клубника, черная смородина, апельсины, грейпфруты, сельдерей, красный перец – витамин С.
• Мороженое (ура!) — кальций, железо, натрий, калий, магний и фосфор, витамины группы B, витамин A, D, E и P.

К сожалению, невозможно исключить из жизни стрессовые ситуации, но минимизировать их количество и негативные последствия, чтобы сохранить свое здоровье, мы просто обязаны.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com