Как исправить осанку

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

На сегодняшний день количество людей, занятых ручным трудом все уменьшается и уменьшается. Человек стремится заменить ручной труд машинным и максимально сократить любые виды трудозатрат. Получается, что людей, базирующихся в офисе или работающих в сфере услуг, становится все больше.

Так ли это плохо? Отчасти да, потому что наш организм издревле привык к выживанию в среде усиленных нагрузок и работы на износ. А сегодня получается, что весь исторически закаленный потенциал человеческого тела потихоньку теряется и растрачивается впустую, когда мы изо дня в день сидим, приклеенные к офисному креслу и в процессе работы заедаем стресс печеньками. Пассивный образ жизни является причиной развития множества заболеваний и в том числе приводит к проблемам с осанкой.

Когда речь заходит об «осанке», сразу как-то вспоминается родной позвоночник, который каждый день поддерживает тело во всех принимаемых нами положениях. Здоровье позвоночника неотрывно связано со здоровой осанкой, а потому так важно заботиться о нем. Сегодня мы вспомним о важности сохранения здоровой осанки, и я поделюсь с вами некоторыми рекомендациями по ее исправлению. Так что, усаживайтесь поудобнее, выпрямляйте спинку и глубоко подышите.

Если говорить в целом, то за «осанку» принимается умение человека держать себя и свой торс в вертикальном положении. У правильной осанки здорового человека есть некоторые характерные черты. Например, голова и сам позвоночник должны быть расположены прямо, без изгибов. Также, лопатки и ягодицы должны быть симметричны, а не располагаться на разном уровне. Для плечей, как правило, характерно ровное расслабленное положение с легким отведением назад.

Конечно же, обладатели здоровой осанки чувствуют себя намного увереннее и сильнее. Человек, который регулярно укрепляет мышцы спины, не наклоняется над тарелкой во время еды и располагает все гаджеты на уровне глаз так, чтобы не подаваться вперед для работы, имеет гораздо больше шансов на здоровую осанку и отсутствие болей в различных отделах позвоночника.

Когда мы постоянно сутулимся, мало двигаемся и долго сидим на одном месте с кривой спиной, наши спинные мышцы постепенно слабеют и атрофируются, что впоследствии приводит к искривлению позвоночника. Ну а искривление позвоночника так или иначе оказывает негативное влияние на осанку.

Чтобы все-таки предотвратить искривление позвоночника и добиться идеальной осанки, следует включить в свой еженедельный план физические нагрузки. Речь идет как о прогулках пешком и самостоятельном подъеме на 5 этаж офиса, так и тренировках, всячески укрепляющих мышцы спины и всего тела.

Не стоит обходить стороной йогу, ведь комплексы упражнений на растяжку, которые вы будете выполнять во время занятий йогой, отлично подойдут для укрепления спинных мышц. Растяжка сама по себе является очень полезным занятием, ибо благодаря регулярному выполнению упражнений, ослабленные мышцы приходят в тонус и становятся более эластичными.

Также замечательным вариантом для тренировки является поход в бассейн. Такой вариант физических нагрузок является потрясающим упражнением для укрепления мышц спины и поддержания позвоночника в тонусе! Размеренное плавание оказывает благотворное влияние на весь организм, а для осанки является поистине незаменимым. Когда мы плаваем в бассейне, мы снижаем нагрузку на весь наш скелет, косточки и позвонки, но при этом равномерно укрепляем мышцы спины и кора во время двигательной работы.

Очень хорошо, если во время длительной сидячей работы, Вы найдете время, чтобы встать, размяться, потянуться и походить, чтобы таким образом снять накопившееся напряжение со всей спины.

Чтобы не травмировать позвоночник и не обременять его чрезмерной нагрузкой, не следует поднимать тяжелые грузы, вещи или носить неподъемные сумки — осанка не скажет нам за это спасибо.

Если вы чувствуете, что накопившееся напряжение, усталость преследуют по пятам, а спину так и не хочется разгибать под гнетом ежедневных трудностей и нагрузок — обратите внимание на массаж. Подойдут как занятия со специалистом, так и самостоятельно купленный домашний массажный ролик. В любом случае, массаж снимет «забитость» мышц, и Вы почувствуете себя намного легче. Во время массажа значительно улучшается кровоток, а межпозвоночные диски укрепляются.

Друзья, наше здоровье в наших руках, а любые упражнения требуют регулярности. Только забота об организме на регулярной основе поможет улучшить самочувствие и добиться ровной и здоровой осанки. Поэтому не забывайте о движении, хотя бы простейших физических упражнениях и хорошем настроении!

Всем добра и здоровья!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com