Как похудеть без риска здоровью к лету

Дата обновления статьи 13.09.2023 г.

Как похудеть, как избавиться от лишнего веса и многие другие вопросы, которыми так часто задаются преимущественно девушки практически всё время, не дают покоя. В интернете можно найти много сайтов, гайдов и видео, посвящённых этой обширной и сложной теме. Действительно, существует огромное количество методов похудения. Иногда они противоположны по своей сущности, но, в сущности, рабочие. В этой статье мы разберём эффективные, а главное безопасные методы похудения.

Диеты

Я скажу категорически нет. Это опасный и рискованный способ похудеть, и я объясню почему. Относительно них всё сложно, но лучше проконсультироваться у диетолога. Часто считается, что жёсткая диета поможет достичь желаемого результата. Возможно, но зачастую это не так.

Какие плюсы могут быть у жёсткой диеты? Чаще всего к ней прибегают в том случае, когда надо визуально похудеть очень быстро, например, для какого-то торжества. Если после непродолжительного срока выдержки этого режима Вы будете правильно питаться и поддерживать себя в форме, то достигнутый результат останется при Вас.

Но таким образом Вы можете получить проблемы со здоровьем, поэтому, если Вы решаетесь сесть на диету, удостоверьтесь, что у Вас нет серьёзных проблем со здоровьем. Почему жёсткая диета не рекомендуется? Да, с её помощью можно похудеть, но сжигается не подкожный жир. Вес снижается за счёт уменьшения мышечной массы. Тело не получает необходимые ему вещества и витамины, от чего уменьшаются мышцы. Во время соблюдения ограничений в питании выводится лишняя жидкость. Также соблюдение диеты должно быть не дольше неделе, в противном случае она будет давать противоположный результат.

Питание

От того, как Вы питаетесь, зависит Ваш вес напрямую. Необходимо выполнять норму белков, углеводов, которую несложно найти в интернете. Самый важный, пожалуй, белок. Именно он – основа живого организма, без него невозможно существование живого. Норма белка считается сто грамм, поэтому тщательно выбирайте продукты, которые Вы едите. Касательно углеводов, отдайте предпочтение сложным углеводам, они, в отличие от простых, могут помочь сбросить вес.

Смысл правильного питания заключается в том, чтобы улучшался метаболизм. Для этого необходимо составить рацион, который будет сбалансированным и поможет ускорить метаболизм, а значит и похудеть. При составлении важно учитывать Вашу физическую активность. Если Вы спортсмен, то Ваша норма 1600-1900 ккал, норма обычного человека считается 1200 ккал.

Также важно питаться разнообразно. Ежедневное употребление одних и тех же продуктов не приведут ни к чему хорошему. Ешьте овощи, фрукты, не увлекайтесь вредным сахаром. Если Вы действительно хотите похудеть, то перейдите на полностью правильное питание. Откажитесь от фастфуда, сладких и горячительных напитков, полуфабрикатов. Лучше всего подойдёт домашняя еда. Так Вы точно можете проследить, что приготовлено без добавления усилителей вкуса и других добавок, а также будете на сто процентов уверены в свежести и «правильности» продукта. К слову, используйте по возможности как можно меньше масла.

Приёмы пищи

Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак важен для организма, поскольку мы получаем энергию, которую будем тратить в течение всего дня.

Существует распространённое мнение, что, чем чаще Вы едите и устраиваете перекус, тем быстрее Вы похудеете. С какой-то стороны это верно. Таким образом Вы ускоряете собственный метаболизм, но необходимо соблюдать меру. Перекус должен быть лёгким, а во время полноценного приёма пищи не переедать. Между приёмами пищи не должно проходить больше 4-х часов.

Как не переедать?

Прежде всего необходимо научиться различать настоящий голод от наваждения. Каждый раз, когда Вы чувствуете ощущение, которое может привести к еде, задайте себе несколько вопросов. Что я хочу съесть? Какое оно на вкус, какого объёма? Я хочу есть, потому что подумала об этом продукте или действительно хочу есть? Это одни из простейших вопросов, которые стоит себе задать при появлении мысли о перекусе. Также есть вероятность, что на самом деле Вы хотите пить. Попробуйте выпить воды и подождите некоторое время.

Итак, Вы убедились, что действительно хотите есть. Перед Вами стол с кушаньями, так и хочется попробовать всего по чуть-чуть. Не надо поддаваться таким мыслям. Ощущение сытости приходит не сразу, а, как правило, через двадцать минут, поэтому ешьте медленно. Медленный приём пищи позволит Вам насытиться и не переесть. Если так случилось, что Вы находитесь в кафе или ресторане, а Вы не доели Ваше блюдо – попросите официанта принести упаковку для Вашей еды. Небольшие коробочки есть в точках общепита и не надо смущаться такой просьбы, это нормально.

Со временем Вы сможете легко и быстро определять, голодны ли Вы, а следуя простым правилам, не будете переедать.

Упражнения

Если Вы правильно питаетесь, то это половина успеха. Активный образ жизни поможет сбросить вес ещё быстрее. Выполняйте кардио-тренировки, давайте своему организму хорошую физическую нагрузку. Сегодня существует множество разнообразных приложений, направленных на контроль физической активности, в некоторых из них есть программы тренировок. Спорт не только поможет сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы, сделать Вас выносливее. Но будьте осторожными, перенагрузка может пагубно отразиться на здоровье, также учитывайте свои возможности, не существует абсолютно универсальных упражнений.

Среди самых распространённых видов активности – пробежка, фитнес и силовые тренировки. Отмечу, что калории начинают сжигаться не сразу. При физической активности жир превращается в воду, которой не хватает в этот момент организму, поэтому пот – признак начала сжигания жира.

Сон

Да, от того, высыпаетесь ли Вы или нет, тоже зависит Ваш вес. Во сне вырабатываются гормоны и ферменты, которые являются противоположностью инсулина. Если Вы высыпаетесь, то Вам меньше хочется сладкого, а значит и удержаться намного проще. Во сне происходит огромное количество процессов, телу необходимо отдыхать, а потому высыпаться очень важно.
В среднем взрослому человеку требуется 6-8 часов ежесуточно, а подросткам от 14 до 18 около 9-10 часов.

При недосыпах увеличивается потребность в пище в несколько раз, в результате мы едим больше, чем действительно необходимо.

Стресс

Все наши эмоции – влияние гормонов. Какие-то работают на нас, какие-то против. Кортизол, этот гормон вырабатывается в стрессовой ситуации, из-за него возникает это чувство беспокойства и тревожности. Природой так заложено, что кортизол начинает вырабатываться в возможной опасной ситуации. Как он действует. Сначала у Вас пропадает аппетит, потому что мозг воспринимает стресс как предостережение опасности, а значит нужно уходить в более безопасное место. Чтобы выжить есть два варианта развития событий: усиленно питаться и тогда Вы сметаете всё на своём пути или накапливать жир. В любом случае стресс так или иначе приводит к ожирению.

Вода

Важно не только то, как Вы питаетесь, но и, что Вы пьёте. Соки и другие напитки организм воспринимает как еду в большей степени, поэтому лучше пить воду, не крепко заваренный чай тоже подойдёт. Вода важна на этапе расщепления жира, поэтому пейте много воды. В среднем, нормой считается два литра выпитой жидкости в день, однако это число зависит от массы тела и нагрузки, которую организм получает.

Если человек употребляет недостаточное количество воды, то это сказывается на состоянии человека и его здоровье. Нехватка влаги может привести к ухудшению внешнего вида.
При достаточном употреблении воды улучшается метаболизм в организме. Также, в теле выделяются вредные вещества, которые оказались там по самым разным причинам, а вода помогает выводить их из организма.

От того, что Вы будете пить много воды, ничего плохого не случится. У воды нулевой уровень калорий, поэтому из-за неё вес Вы точно не наберёте.

Итог

Самое главное в похудении – питание и спортивная нагрузка. Стоит отметить, что регулярные занятия спортом способствуют улучшению настроения и сна. Важно во всём соблюдать меру и не мучить себя, потому что ни к чему хорошему это никогда не приведёт. Следите за количеством съеденного, лишние калории превращаются в тот самый жир, от которого мы так стремимся избавиться.

Психологически поддерживать себя тоже важно. Важно говорить себе о том, что Вы справитесь и достигнете нужного результат. Не сдавайтесь на середине пути, результат сразу виден не будет, проявите терпение. Мотивируйте себя так, чтобы Вы не смогли свернуть с этого сложного, но правильного пути. Главное, чтобы это поощрение не было кусочком тортика или небольшим пирожком.

Пейте как можно больше воды и при выборе между водой и любым напитком (за исключением чая) выбирайте первый вариант. Уменьшайте количество выпитой газировки и прочих напитков, содержащих большое количество сахара.

Следите за своим рационом, занимайтесь спортом, пейте воду и не волнуйтесь, у Вас обязательно всё получится!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com