Худеем правильно и без вреда для организма

Дата обновления статьи 27.08.2023 г.

Время – это невосполнимый, но вместе с этим, самый важный ресурс в нашей жизни. Нынешняя ситуация в мире, какая бы не была страшная, тем не менее, предоставила нам возможность уделить его себе любимому, саморазвитию и физическому здоровью. В летний период мы особенно серьёзно задумываемся над красотой своего тела. Предлагаю разобраться раз и навсегда, как не беспокоиться каждое лето о своём внешнем виде, не нанести организму вред и обойти стресс.

Скорость или эффективность?

Как мы знаем, быстро – не значит качественно. Да-да! На этом моменте лентяи покидают чат. Однако я постараюсь объяснить, чем чревата погоня за быстрым результатом.

Биология похудения.

Процесс потери лишнего веса для нашего организма сам по себе является стрессом.
Весь жир, имеющийся в нашем организме, запасается в жировых клетках. В этом случае важно не забывать о том, что жировая клетчатка – не просто какие-то лишние отложения, от которых мы хотим избавиться – это живая ткань. Как известно, любая ткань включает в себя не только клетки, но и сосуды, соединительнотканные волокна и т.д.

Проще говоря, когда жир накапливается не здоровым образом, весь наш организм старается подстроиться под новые размеры. Соответственно в этом случае, чтобы жировая ткань чувствовала себя хорошо, необходимо больше кровеносных сосудов, нужны крепкие опорные ткани. Кроме того, все органы перестраиваются под возросшую массу.

Из этого следует, что худеть необходимо постепенно, потому что вашему организму придётся перестраиваться в обратную сторону, а это тоже не быстрый процесс. Согласитесь, если воздействовать на такую слаженную систему, используя радикальные методы (даже в том случае, если вы добьётесь похудения за 3 дня), можно привести свой организм только к стрессу и серьёзным проблемам со здоровьем.

Последствия быстрого похудения.

Быстрое похудение в нашем понимании – это голодание, изнурение от физической нагрузки или «я ничего не буду делать и худеть, ведь учёные придумали специальные таблетки». Однако всё это, по большей части, следствия самовнушения и недостатка знаний по теме. Бесплатный сыр бывает только в мышеловке, а всё вышеперечисленное имеет отнюдь не положительные результаты, такие как:

• Нарушение работы желудка и сердца;
• Ухудшение состояния кожи (дряблость);
• Ухудшение состояния зубов, ногтей, ломкость волос;
• Возможны психические заболевания, например, расстройство пищевого поведения.

Если Вы хотите нравиться себе, сохранив при этом здоровье и душевное равновесие, то будьте готовы к длительной работе над собой. Да, дело не быстрое и сложное, но зато результат будет более длительный и к тому же без вредных последствий.

Вопрос на засыпку: как не нанести вред организму?
Сбросить лишние килограммы и сохранить свой результат – не будет особой проблемой, если помнить несколько важных пунктов.

Правильное питание.

Безусловно, самой важной составляющей похудения является наше любимое ПП, о котором сложено немало легенд (о том, что это дорого и не вкусно) и придумано огромное количество шуток. Однако если Вы действительно нацелены на долгосрочный результат, то стоит задуматься, не начать ли Вам читать составы продуктов и следить за тем, что Вы потребляете.

Строгие «НЕ», касающиеся питания при похудении:

• Не путайте правильное питание с диетами. Диета – это временный режим питания. Включая или исключая из рациона те или иные продукты, Вы создаёте дефицит калорий, необходимый при похудении. Тем не менее, здесь имеются определённые риски. К примеру, после соблюдения диеты очень высока возможность возвращения к старому образу жизни и режиму питания, легко сорваться, возможны проблемы с желудком и кишечником, организм не получает нужное количество питательных веществ и витаминов;
• Не морите себя голодом. Как мы помним, суть похудения в том, чтобы сохранить результат. Если Вы устроили себе голодовку, чтобы избавиться от лишнего веса, то будьте готовы к тому, что после голодания Вы станете обладателем ещё нескольких лишних килограммов (+ к вашему изначальному весу). Это связано с тем, что во время голода организм включает режим экономии энергии. Падает давление, замедляется обмен веществ и метаболизм, становится труднее думать, быстро наступает утомление. После, очень долгое время, всё, что бы Вы ни съели, будет уходить в жировую клетчатку. В этом случае Вы практически не теряете жир, но теряете мышечную массу;
• Не употребляйте жирную или жареную пищу. Жирная и жареная еда, не несёт в себе абсолютно никакой пользы. В ней содержится большое количество бесполезных жиров и канцерогенов, которые пагубно влияют на Ваше пищеварение и оставляют за собой складки на Ваших боках. Однако все продукты взаимозаменяемы и если Вы до конца не можете отказаться от жареной пищи, то можете заменить масло, на котором жарите (к примеру, обыкновенное подсолнечное на кокосовое, содержащее гораздо меньшее количество холестерина после тепловой обработки);
• Не пренебрегайте режимом. Регулярность – вот, что в этом деле нас должно интересовать больше всего. Не так важно сколько раз Вы едите, но важно, чтобы это было в одно и то же время. Научно доказано, что хаотичный режим питания вынуждает организм делать стратегические запасы жира, что не очень хорошо сказывается на нашей фигуре. Таким образом, если он будет знать, в какое время Вы едите, то необходимость накапливать жир отпадает сама собой;
• Не забывайте пить больше жидкости. Достаточное количество воды в день (то есть 3.7л для мужчин и 2.7л для женщин), помогает ускорить работу Вашего метаболизма. Кроме того, выпивая в день по 1-2 стакану воды за полчаса перед каждым приёмом пищи, уменьшается аппетит, соответственно, потребляемых за день калорий станет значительно меньше. Конечно, это не означает что нужно питаться только водой. Она лишь стимулирует все пищевые процессы в организме.

Сам собой появляется вопрос: как уменьшить калории, не соблюдая диет?

Мы уже знаем, что похудение основано не просто на потере лишних килограммов, а на сохранении полученного эффекта. Также мы выяснили, что для этого необходимо сбалансировано питаться. Теперь давайте разберемся, что входит в понятие «сбалансировано» и возможно ли это при похудении.

Здоровый механизм похудения действует так, что при меньшем потреблении калорий, необходимо увеличивать физические нагрузки. Если говорить простыми словами, Вы тратите за день калорий больше, чем имеете. Однако уменьшение калорий – не значит отказ от продуктов.

Сбалансирование питание – это Ваш постоянный график потребления продуктов. В отличие от диет, он не имеет определённых ограничений, но обязательным является то, что входить в него должны только питательные и натуральные продукты.

Ежедневный рацион индивидуален. Составить собственный режим питания самостоятельно возможно с помощью специальных калькуляторов и приложений. Высчитывать Вам необходимо КБЖУ.

КБЖУ – это соотношение Калорий, Белков, Жиров и Углеводов, которые вместе с едой поступают в Ваш организм. В наш век технологий создано великое множество калькуляторов, которые с помощью знания Ваших пола, возраста, образа жизни и предпочтений (похудеть, поддержать вес или набрать его), могут высчитать количество калорий, необходимые за день. Кроме того, туда также можно вносить вид физической активности, которой Вы занимаетесь, чтобы отслеживать потраченное количество калорий. На основе таких калькуляторов, Вы сможете составить собственный рацион и режим физической нагрузки, не лишаясь при этом важных питательных веществ и витаминов. Таким образом, Ваше здоровье не пострадает, а тело будет принимать такие формы, какие Вы захотите!

Физическая нагрузка.

Мы выяснили, как питаться во время похудения, чтобы не нанести вред организму. Настало время поговорить о той части, которая ускорит процесс потери лишнего веса – физической активности.
Для того чтобы потратить большое количество калорий, далеко не обязательно проводить весь день в спортивном зале. Безусловно, если есть такая возможность и желание, то это только плюс, но мне бы хотелось описать тот вид физической нагрузки, который будет особенно актуален в наше время.

Как заниматься дома и худеть?

В народе говорят: «легко и просто!», сразу скажу, здесь так не работает. Самое сложное абсолютно во всех делах – это начало. Тем не менее, если уж Вы поставили цель, то идите к ней до конца. Здесь также имеются некоторые особенности.

В первую очередь, не нагружайте себя огромным количеством тренировок. Достаточно 3-х тренировок в неделю, через день, с постепенным увеличением нагрузки (это зависит от Вашего состояния здоровья). Обязательно давайте своим мышцам отдохнуть, иначе Вы переутомитесь, и желание что-то делать пропадёт окончательно и бесповоротно. Тише едешь – дальше будешь! Кроме того, не забывайте смотреть технику выполнения упражнений, чтобы не повредить суставы, шею, поясницу и т.д.

Если Вы не любите классические силовые тренировки, то вот Вам небольшой список того, чем их можно заменить:

• Йога. Не большой помощник в похудении, но поможет Вам привести в тонус свои мышцы и ментальное состояние;
• Аэробика. Комплекс интенсивных упражнений под ритмичную музыку;
• Бег. Хорошо помогает сбрасывать вес, но результат не долгосрочный;
• Танцы. В зависимости от направления, также являются интенсивным видом физической активности.

Конечно, в условиях похудения, лучший помощник – силовые тренировки в сочетании с кардио. Даже после таких тренировок Ваш организм продолжает процесс жиросжигания. К тому же тело приобретает заметный рельеф и результат этот сохранится на долгое время при условии, если Вы будете питаться правильно. Так что лучше однажды сделайте небольшое усилие над собой, чтобы больше ни перед одним летом не жалеть об упущенном времени.

Дома также можно заниматься и йогой, и аэробикой, и танцами, и силовыми тренировками. Выберите удобный для себя формат. Это может быть просто набор упражнений/движений, видео на Youtube платформе (которых большое множество) или занятия по специализированным приложениям, их, кстати, тоже не мало.

Ваше собственное желание.

Если Вы собрались привести себя в порядок, заняться спортом и начать правильно питаться – Вы действительно должны гореть этим и видеть конечный результат, цель, к которой идёте. Мой Вам совет: не ждите лета, понедельника или 6 утра, чтобы начать что-то делать для себя. Цените своё время, и если Вы хотите долгосрочного результата, то будьте готовы к тому, что Вам нужно будет не «временно посидеть на диете», а выработать постоянную привычку не есть что попало и впустить спорт в свою жизнь. В наше время существует большое количество ресурсов, откуда мы можем узнать и понять то, как работает наш организм и как не совершить глупые ошибки, начиная что-то делать.

Помните, что всё достигается трудом, а в здоровом теле всегда существует здоровый дух!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com