Главная
/
ЗДОРОВЬЕ
/
Как побороть бессонницу? Что...

Как побороть бессонницу? Что советуют врачи

Дата обновления статьи 03.08.2023 г.

Бессонница является расстройством сна, при котором в течение дня постоянно чувствуется сонливость. Как же справиться с патологией и когда стоит идти к врачу? Рассказываем в статье, в которой собрана информация с различных форумов и сайтов медицинских организаций.

Самое главное, что нужно запомнить

Если вы не можете уснуть больше 20 минут, а потом постоянно просыпаетесь с навязчивыми и тревожными мыслями и не можете снова уснуть, то это повод для обращения к специалисту. Первым, кого стоит посетить, – сомнолог.

Если природой бессонницы будут являться глубокие переживания или психологическая травма, то он может порекомендовать обратиться к психологу или психотерапевту. Не исключено, что придется посетить и невролога. Но однозначно не стоит пытаться самостоятельно побороть бессонницу с помощью таблеток для сна.

Профилактика бессонницы

Следите за режимом сна и отдыха. Возможно, вы сбили свои биологические часы и теперь необходимо их наладить. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже на выходных. Следите за тем, чтобы сон занимал не менее 7–8 часов.
Ходите гулять или выполняйте несложные физические нагрузки. Конечно, если вы сутками работаете, то активный образ жизни тут вряд ли поможет. В таком случае следует полностью пересмотреть распорядок дня.
Проветривайте помещение. В духоте и жаре гораздо сложнее уснуть и тем более выспаться.
Не сидите допоздна в гаджетах. Искусственный свет и захламление мозга лишней информацией только мешают здоровому сну.
Если что-то шумит, то необходимо устранить шум, чтобы ничего не отвлекало от самого процесса засыпания и не мешало во время сна.
Перед сном лучше всего недолго прогуляться на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну с аромомаслами.
Если вас что-то тревожит или нервирует, постарайтесь успокоиться с помощью прослушивания классической музыки, пения птиц, шума волн и т. п.
Если вы попробовали прибегнуть к советам для профилактики бессонницы, но они не помогают, – не откладывайте визит к специалисту. Чем раньше найти истинную причину, тем быстрее можно вновь начать спать спокойно и крепко.