Честно о бессоннице

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Бессонница является одним из самых распространённых заболеваний современного человека. Она может проявиться по-разному: человек долго не засыпает, чувствует усталость после подъёма, ночное пребывание очень маленькое и сложно уснуть снова. Болезнь может привести к серьёзным осложнениям со здоровьем, сильно снизить количество энергии, хорошего настроения. Качество жизни заметно ухудшится.

Возможные причины бессонницы

У каждого индивида свои биологические часы, время на отдых требуется разное. 7-8 часов в сутки является оптимальным для взрослого. Но бессонница может сократить этот показатель до 3-5 часов, а то и меньше.

Есть три типа данного заболевания:

1. Пресомническая. Долго не получается уснуть.
2. Интрасомническая. Человек часто просыпается по ночам, долго не может уснуть после пробуждения.
3. Постсомническая. Даже после продолжительного, нормального отдыха человек чувствует усталость. К этому типу также относятся очень ранние подъёмы.
   Болезнь может проявляться кратковременно и длиться не больше недели. Такой тип является острой формой. Иногда она может проявляться в результате стрессовых ситуаций, это не считается чем-то критическим.

Но некоторые индивиды имеют хроническую форму болезни, которая может длиться несколько месяцев. Она может существовать как сама по себе, так и на фоне других заболеваний.
Согласно медицинским исследованиям частыми причинами являются:

• Ряд заболеваний: повышение функции щитовидки, ухудшение работы почек, аллергии, болезнь Паркинсона;
• Употребление препараторов с побочными действиями, вызывающими проблемы с засыпанием (лекарства от ОРВИ, таблетки обезболивающие или с содержанием кофеина);
• Состояние нервной системы: постоянная депрессия, стрессы, психологические расстройства;
• У людей, работа которых завязана на частых командировках, болезнь может проявиться из-за частой смены часовых поясов. Сбивается циркадный ритм;
• Сбитый режим сна, неудобная постель, некомфортные условия помещения (такие как горящие экраны, громкие звуки с улицы) могут влиять на процесс засыпания;
• Переедание перед тем, как лечь в постель, приводящее к изжоге и физическому дискомфорту, что не даёт спокойно уснуть;
• Чрезмерное употребление кофеина мешает засыпать. Сигаретный никотин также является одним из стимуляторов, не даёт быстро уснуть;
• С возрастом некоторым людям становится тяжелее уснуть, из-за изменения состояния здоровья.

Но самое главное – это то, что график должен быть регулярным, но очень многие не могут себе этого позволить.
Перед началом лечения, обязательно нужно понять истинные причины, которые вызвали заболевание.

Как диагностируют бессонницу

Прежде, чем поставить диагноз, нужно выявить симптомы и работу организма в целом.

Частые симптомы

Есть несколько симптомов, диагностирующих бессонницу:

• Вам трудно засыпать по ночам;
• Вы регулярно просыпаетесь ночью;
• Вы просыпаетесь очень рано;
• Вы не чувствуете, что отдохнули после ночи;
• Днём испытываете сонливость, усталость;
• Вы часто раздражаетесь, беспокоитесь;
• Вам тяжело сосредоточиться;
• Происходит ухудшение памяти;
• Увеличивается количество ошибок в работе;
• Даже после полноценного отдыха Вы испытываете усталость.

Диагностика

Чтобы точно убедиться в диагнозе, лучше всего обратиться к специалистам, которые проведут комплексное обследование. Бессонница – это довольно устойчивое состояние. Полная диагностика состоит из:

• Диалог с экспертом, который анализирует все возможные симптомы проявления болезни. Обычный опрос может вскрыть причины заболевания, о которых пациент мог даже не догадываться.
• Физический осмотр, внешний вид, пульс, давление – все показатели сообщат об образе жизни человека, о его здоровье.
• Анализы крови, мочи при лабораторном исследовании помогут специалисту поставить точный диагноз, выявить другие расстройства здоровья, если такие существуют.

Сомнологи рекомендуют вести дневник сна, в котором советуют записывать продолжительность, качество ночи, время, которое понадобилось для того, чтобы уснуть.

В настоящее время существует исследование, которое проводится с помощью компьютерного комплекса. Процедура называется полисомнография. Человека в спящем состоянии подключают к компьютеру, фиксирующему показатели жизненной деятельности: быстрота дыхания, движения грудной клетки, других внутренних органов, движения конечностей, расположение тела. Дополнительно проводят кардиографию, энцефалографию. Все процедуры помогают узнать структуру, качество и количество стадий сна, которые выявляются с гипнограммы.
После прохождения всего комплекса врачи могут поставить точный диагноз.

К кому обратиться за лечением бессонницы

Ни в коем случае не пытайтесь поставить диагноз самостоятельно. Тем более не занимайтесь самолечением. Только опытные врачи укажут на точную причину проблемы, помогут справиться с заболеванием. Сами Вы можете только ухудшить состояние.

В первую очередь стоит обратиться ко врачу-терапевту, который сделает первоначальный осмотр, расскажет о дальнейших действиях и о том, стоит ли обращаться ко специалистам других направлений. Это может быть психолог, невропатолог или сомнолог.

Негативные последствия бессонницы

Постоянные недосыпания могут вызывать много неприятных последствий. Самые частые из них:

• Из-за неполноценного отдыха вырабатывается окислительный стресс, который влияет на проблемы с памятью;
• Хроническая форма развивает риск инсульта или инфаркта;
• Ухудшается процесс, который формирует костную ткань;
• Без полноценного отдыха ухудшается метаболизм, который приводит к образованию лишнего веса.

Народные способы справиться с бессонницей

Есть несколько народных способов, которые могут справиться с недугом на ранних стадиях:
Обеспечьте себе полный уют в ночное время. Замените подушку, матрас, одеяло. Поставьте в комнату увлажнитель, для комфортной влажности воздуха. Проветривайте помещение перед сном, чтобы не накопилось большое количество углекислого газа. Самая оптимальная температура – это 20-22 градуса, а влажность воздуха около 55%. Отгородитесь от возможных источников света, посторонних звуков. Если это невозможно, то приобретите беруши.

Но самое главное – это режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно время. Современными учёными доказано, что лучшее время для отхода в спящий режим это с 21 до 00. До двенадцати один час засчитывается как за два. Сон – это процесс циклический. Один цикл занимает около полутора часа. Считается, что легче всего проснуться получается после истечения цикла. То есть то время, которое вы спите должна быть кратным полутора часам. То есть, например, если вам нужно проснуться в 6.30 утра, то засыпать нужно в 21.30 или 23.00, чтобы выспаться и проснуться бодрым. По мнению большинства сомнологов средний хороший отдых – это полные пять циклов, то есть 7,5 часов.

Поза. Самая лучшая поза для сновидений – на спине. Кровообращение не нарушается, а тело может полностью расслабиться. Многим подходит поза на боку, когда изгиб позвоночника не меняется, спина также расслабляется. Но засыпая на правом могу, можно почувствовать изжогу, а на левом будет сильная нагрузка на сердце у гипертоников. Самым вредным считается положение на животе.

Активный образ жизни позволит тратить накопившуюся к ночи энергию. Человеку с острой формой не стоит совершать тяжёлых нагрузок, но прогулки, йога, ходьба буду очень полезны. Не стоит проявляться активность перед сном. Оптимально выполнять упражнения или прогуляться за несколько часов до отбоя.

Нельзя много есть перед сном, но и с чувством голода ложиться не стоит. Лёгкий перекус, тёплое питьё успокоят тело, подготовят его ко сну. Обязательно исключите употребление острого, сладкого, а также напитки, которые содержат кофеин. Отвары мелиссы, ромашки, зверобоя, валерианы, пустырника будут подходящими перед сном.

Проводите спокойные вечера, слушайте лёгкую музыку, принимайте тёплый душ. Не будоражьте нервную систему просмотром страшных фильмов, не грузите голову лишними размышлениями.
Приятные ароматы помогают расслабиться. Ароматические лампы в сочетании с маслами (ромашка, апельсин, кедр, можжевельник) сделают покой более крепким.

Есть ряд лекарственных препаратов, которые выпускаются без рецепта терапевтов на натуральной и синтетической основе. Натуральные не вызовут привыкания, не окажут побочных эффектов.
Предотвратить риск приобретения болезни могут комфортные условия, правильный режим и здоровый образ жизни. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон – мелатонин – поддерживающий жизненные циклы, регулирующий температуру тела, замедляющий старение, уменьшающий стресс и боли в мышцах. Не зря в народе говорят, что сон – это лучшее лекарство. Придерживайтесь всех рекомендаций, ведите здоровый образ жизни, обитайте в комфортных условиях и организм обязательно нормализуется.

Кто лечит бессонницу

Если у вас есть проблемы с бессонницей, то в первую очередь стоит обратиться к врачу. Бессонница может быть связана с различными факторами, такими как стресс, депрессия, болезни сердца, болезни щитовидной железы, а также с приемом лекарственных препаратов и других факторов. Поэтому важно выяснить причину бессонницы и найти наиболее эффективный способ лечения.

В зависимости от причины бессонницы, врач может назначить различные методы лечения, такие как препараты для сна, психотерапию, изменение образа жизни, включая регулярные физические упражнения, правильное питание и управление стрессом.

Также можно обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет выявить причины бессонницы и разработать индивидуальный план лечения.

В любом случае, если у вас есть проблемы с бессонницей, не стоит откладывать визит к врачу или специалисту. Бессонница может серьезно повлиять на ваше здоровье и качество жизни, поэтому важно найти эффективный способ ее лечения.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта https://ktoskazal.site/ по E-mail: ktoskazale@gmail.com