Беременность — роль витаминов и минералов

Дата обновления статьи 07.09.2023 г.

Содержание:

1. ЙОД
2. ЖЕЛЕЗО
3. КАЛИЙ
4. ВИТАМИН С
5. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
6. ВИТАМИНЫ А, Д
7. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
8. МАГНИЙ

В этой статье предоставляется краткая, но полезная информация о роли некоторых витаминов и минералов, а также о их влиянии на организм во время беременности и в процессе формировании плода. Начну с того, что потребность в тех и иных элементах увеличивается от 1,5 до 2 раз, но бывают и исключения. Поскольку беременность это все таки риск, то необходимо плановое наблюдение у врача и своевременная сдача анализов, чтобы исключить гипер- или авитаминоз.

И обязательно посетите сайт для мамочек.

Йод
Данный элемент важен в синтезе гормонов щитовидной железы, которые отвечают за производства белка необходимого для формирования многих клеток организма, а также отвечает за формирование центральной нервной системы и костной ткани Вашего будущего ребенка.

Многие врачи рекомендуют употреблять йод уже на этапах планирования беременности, так как большая часть регионов России весьма йоддефицитные. Однако людям с заболеваниями щитовидной железы, в первую очередь, рекомендуется пройти обследования и консультацию у специалиста, дабы исключить возможные риски во время приема, ибо избыток йода в организме женщины намного опаснее, чем его недостаток и может спровоцировать преждевременные роды и выкидыш.

Йод содержится во всех морепродуктах, яйце, мясе, молочных и зерновых продуктах.

Стандартная суточная доза йода во время беременности составляет — 200-250 мкг.

Железо
Данный элемент входит в состав гемоглобина (красные кровяные тельца) и отвечает за дыхательный процесс клеток. Помимо этого он помогает разрушать и выводить токсины из организма, активировать некоторые иммунные процессы и участвует в создании нервных импульсов. Во время беременности потребность в железе сильно возрастает, так как клетки формирующегося плода требуют свою порцию кислорода и других питательных веществ. При его нехватке сильно возрастают риски преждевременных родов или мертворождении.

При переизбытке железа в крови ухудшается состояние таких органов как печень, сердце, поджелудочная железа, поскольку накопление данного элемента происходит именно в них. Если процесс отравления железом не прекращается, то могут развиваться цирроз печени, сахарный диабет, артрит, гепатит, заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем, а также различного рода опухоли.

Железо содержится в мясе (особенно красном), печени, мидиях, брокколи, тофу, шпинате, тыквенных семечках.

Стандартная суточная доза железа во время беременности составляет около 30-60 мг.

Калий
Данный элемент необходим для поддержания натрий-калиевого баланса, который отвечает за внутриклеточное давление и сокращение мышц. Помимо этого он нужен для поддержания водно-солевого баланса в организме человека и в насыщении мозга кислородом. При достаточном его поступлении обеспечивается должное кровоснабжение всех органов и снижается риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов. Избыток же калия может вызвать как брадикардию, так и внезапную остановку сердца (при резком увеличении в организме).

Продукты богатые калием — морепродукты, сухофрукты, бананы, морковь, помидоры, кабачки, цветная капуста.

Стандартная суточная доза калия во время беременности составляет около 2000 мг.

Витамин С
Являясь мощным антиоксидантом влияет на такие функции как: укрепление иммунной системы, вывод токсинов из организма, участие в восстановительных процессах (особенно в заживление костной и хрящевой тканях), снижение риска появления растяжек, укрепление сосудов плаценты, улучшении поступления кислорода к плоду, помогает в усвоении железа. Передозировка данным витамином может вызвать головные боли, тошноту, нарушение сна, повышение температуры, риск образования камней в почках, изменение уровня эритроцитов в крови, раздражение кожи, риск преждевременных родов.

Содержится во всех цитрусовых, смородине, перце, киви, яблоках, землянике, капусте и шпинате.

Рекомендуемая суточная доза для беременных не более 2000 мг в сутки с последующими изменениями в третьем триместре.

Витамины А и D
Они относятся к классу “жирорастворимых”, а значит для полного их усвоения нужна жиросодержащая среда. От водорастворимых их также отличает способность сохранятся в организме на протяжении длительного времени, а значит и потребность в них немного уменьшается. Охотно сотрудничая с минералами прекрасно напоминают о том, что главное в питании — разнообразие и рациональность.

5.1. Витамин А (ретинол)
Витамин А при беременности благотворно влияет на формирование и развитие плода, а также на физическое и психологическое состояние будущей матери. Помимо этого он участвует в обменных и восстановительных процессах, укрепляя иммунную систему. Для плода особенно полезен тем, что с его помощью формируются костная ткань, кровеносная система, почки, органы зрения и дыхания, а также центральная нервная система (спинной и головной мозг) и иммунитет. Принимать его стоит еще на этапах планирования беременности, а вот дозировку уже назначает врач, ибо при передозировке у плода могут возникнуть разного рода дефекты.

Содержится витамин А в молочной продукции, яйцах, жирной рыбе, икре, печени, во многих фруктах, ягодах, овощах и зелени, масле оливковом, крупах.

До зачатия доза данного витамина составляет около 1500 мкг в сутки, а вот уже во время беременности его дозу сокращают до 750-800 мкг.

5.2. Витамин D
Основная его роль заключается в участии обмена кальция и фосфора, что напрямую влияет на костную ткань и состояние зубов. Не обходит стороной и другие обменные процессы, особенно в образовании некоторых гормонов и формировании клеток. Особенность этого витамина заключается в том, что он в малых количествах способен синтезироваться нашей кожей под действием солнечного света (а именно ультрафиолетового излучения), поэтому так полезны прогулки на свежем воздухе. Но при его переизбытке могут появиться тошнота, повышенная жажда, зуд кожи, слабость, покраснения глаз, жидкий стул, спазмы в животе, головная боль, отложения кальция в плаценте и внутренних органах, а также уплотнение костей, что приводит к серьезным травмам во время родов.

Дополнительный источник витамина D: морепродукты, печень, яйца, сливочное масло, молочные продукты, икра, крупы, грибы и картошка.

Рекомендуемая суточная доза составляет 400-600 МЕ или 10-15 мг. Но, данную дозировку увеличивают если женщина имеет смуглый или темный цвет кожи, живет на севере, вегетерианка или веганка, не может долго находится на улице или имеет сильный токсикоз.

Беременным с язвенной болезнью желудка, тромбофлебитом, хроническими поражениями почек, серьезными заболеваниями сердца, патологиями печени и некоторыми другими заболеваниями рекомендуется полностью отказаться от употребления данного витамина в синтетическом варианте.

Витамины группы В и фолиевая кислота (В9)
Витамины этой группы играют важную роль в поддержании беременности и развитии плода. Свое название они получили благодаря тому, что очень часто встречаются вместе в одних и тех же продуктах питания, а также помогают друг другу в выполнении тех или иных функций.

В отличии от жирорастворимых А и D витаминах, о которых говорилось выше, запасов витамин группы В в теле человека практически отсутствуют. Они легко растворяются в воде и также быстро покидают наш организм, разрушаясь под действием разных факторов. Поэтому важно чтобы определенная доза витаминов этой группы ежедневно поступала в организм извне. Их нехватка сильно повлияет как на Ваш организм, так и на процесс развитие плода, приводя к различным аномалиям и дефектам.

6.1. Витамин В1 (тиамин)
Отвечает за обменные процессы, правильное функционирование центральной нервной системы, сердца и пищеварения.

Содержится в зелени, большинстве фруктах и овощах, а также в крупах.

Рекомендуемое суточное количество для беременных составляет от 1 до 2.5 мг в сутки.

6.2. Витамин В2 (рибофлавин)
Важен для энергетического обмена, образования клеток (особенно нервной системы), помогает в функционировании слизистых, органов зрения и надпочечников, благотворно влияет на кожу.

Содержится в мясе, молочных продуктах, рыбе (особенно красной), хлебе и крупах.

Рекомендуется употреблять не менее 2 мг в сутки.

6.3. Витамин В3
Другие его названия РР, ниацин, никотиновая кислота, никотинамид. Участвует в образовании некоторых гормонов и синтезе ферментов, помогает в обменных процессах в клетках, поддерживает здоровую работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

Часто встречается в крупах, мясе, большинстве овощей и фруктах, а также в малых количествах присутствует в шоколаде.

Рекомендуемая доза минимум 20 мг в сутки.

6.4. Витамин В4 (холин)
Нужен для обмена жиров, улучшает память и помогает в работе печени.

Есть в яйцах, мясе, зелени и молочных продуктах.

Рекомендуемая доза около 700 мг в сутки.

6.5. Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Ускоряет восстановление кожи и слизистых оболочек, улучшает работу сердца, повышает иммунитет , а также нужен для выработки некоторых гормонов.

Содержится в орехах, молочных продуктах, овощах, мясе и крупах.

Рекомендуемая доза примерно равна 10 мг в сутки.

6.6. Витамин В6 (пиридоксин)
Отвечает за обмен аминокислот, синтез гемоглобина, поддержку глюкозы и кислотно-щелочного баланса в пределах нормы. Укрепляет иммунитет, помогает в выводе лишней жидкости из организма, а также важен для развития центральной нервной системы плода и снижения тонуса матки (при ее патологиях).

Присутствует в орехах, крупах, во многих фруктах и овощах, также его не мало в чесноке и других острых продуктах.

Рекомендуемая доза составляет около 2,5 мг в сутки, но в некоторых случаях дозу увеличивают.

6.7. Витамин В7 (витамин Н или биотин)
Участвует в синтезе коллагена, что в свою очередь благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Помимо этого необходим для выработки многих ферментов и обмене липидов, а на определенных сроках беременности принимает активное участие в развитии пищеварительной системы плода. Малую роль играет и для нервной системы, улучшая сон и аппетит, а также снижает уровень холестерина.

Содержится в капусте, грибах, бобовых, землянике, кукурузе и мясе.

А рекомендуемая доза составляет 150-300 мкг в сутки.

6.8. Витамин В9 (фолиевая кислота)
Переоценить важность данного витамина невозможно, ибо именно он играет огромную роль в поддержании и формировании нервной трубки у плода, а также отвечает за синтез ДНК Вашего будущего ребенка, регулируя деление клеток и предотвращая серьезные патологии. Экспериментальные данные показывают, что прием фолиевой кислоты перед зачатием и в течение беременности снижает риск появления дефектов минимум на 75%, а также играет важную роль в формировании плаценты и новых кровеносных сосудов.

Содержится В9 больше всего именно в арахисе и семенах подсолнечника. Но помимо этого его можно встретить и в сое, сушеных белых грибах, сушеных желудях, петрушке, печени трески, грецких орехах и фундуке.

Суточная доза потребления не менее 400-800 мкг, а по некоторым показаниям и больше.

6.9. Витамин В12 (цианокобаламин)
Принимает участие в деление клеток и обменных процессах. Данный витамин очень важен для Вашего нормального сна, иммунитета и формирования половых органов у плода.

В больших количествах содержится в морской и речной рыбе, печени, мясе, крабах, молочных продуктах и яйцах.

Суточная доза потребления составляет от 2 до 8 мкг в сутки.

Магний
Благодаря работе магний-зависимых белков и некоторых ферментов восполняются запасы энергии на клеточном уровне. Образуются белки и нуклеиновые кислоты, ответственные за формирование ДНК-цепей. Помимо этого магний регулирует артериальное давление и нормализует работу нервной системы, снимая симптомы раздражительности и улучшает настроение, помогает наладить сон и снижает риски развития судорог.

В большом количестве содержится в черном шоколаде, авокадо, бобовых, жирной рыбе, бананах, отрубях, хлебе и шпинате.

Его суточная доза для беременных составляет 360-400 мг.

Несмотря на то, что беременным требуется чуть большее количество витаминов, беспокойство об их приеме в синтетическом виде небезосновательны. Это связано с принимаемой Вами пищей. Проблема состоит в том, что многие недостаточно продуманно относятся к ее выбору и не потребляют основные витаминосодержащие продукты. Многие врачи говорят о том, что при сбалансированном и разнообразном питании нужда в мультивитаминных комплексах отпадает. Поэтому так важно следить за собой и за тем, что Вы едите, особенно во время беременности.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com