Поговорим про здоровый образ жизни

Статья обновлена 14.08.2023 года.

Читайте с пользой!

Здоровый образ жизни: мейнстрим, волшебная таблетка или пустая трата времени? Давайте разберемся.

Что такое здоровый образ жизни в классическом его понимании? Просыпаться с первыми птицами, бегать по лесу, есть только брокколи на пару и вареные яйца и пить только воду с лимоном? Ммм, нуу в теории да, но с маленькими правками.

Качество сна

Для каждого человека, чтобы почувствовать себя отдохнувшим нужны абсолютно разные условия. Давайте рассмотрим самый простой вариант. Студент. Подъем в 7, отбой в 11. Это именно тот промежуток времени, в который организм успевает отдохнуть, восстановиться и наполниться энергией.

Сон является неотъемлемой частью нормальной жизнедеятельности и самым простым способом восстановления потраченной энергии. Сейчас нет сомнений в том, что от качества сна во многом зависит не только деятельность организма во время бодрствования, но и продолжительность жизни. В проведенном научном исследовании доктором медицинских наук Ворониным Игорем Михайловичем, крысы, которых полностью лишали сна, погибали через 11 суток.

Делаем вывод. Нет качественного сна-нет энергии на следующий день. Нет энергии-нет достаточного количества выделения гормонов. Нет выделения гормонов-есть нарушения в программе такого сложного механизма как наш организм. А потом можно догадаться что будет, крысы – хороший пример (как бы это ни было анти гуманно). А уж решать во сколько вам вставать вправе только вы сами. Помните чувство, когда вы открывали глаза без будильника и вставали с чувством легкости?

Вот, вот именно это состояние достигается только качественным сном, будильник играет тут только отрицательную роль. Что для этого нужно? Ложиться не позже 12 ночи и ставать не позже 9 утра. Ложится спать лучше в проветренном помещении при температуре до +20 градусов по цельсию. Спать в удобной, не в тесной одежде и удобным постельным бельем. Эти простые действия смогут наладить ваш сон.

Двигательная активность

С детского сада нас всегда водили на уроки физкультуры. Она даже в университете обязательный предмет. Да еще и первой парой, будь она неладна. Но, если посмотреть глубже. Замечали, как после утренней разминки на школьном стадионе день проходит легко, а энергии сколько. Вау! Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Кто сказал, что всем обязательно нужно бегать по утрам или тягать штангу в тренажерном зале. Нет, вовсе нет. Согласно определению Всемирной организацией здравоохранения, здоровье человека – состояние полного физического, психического и социального благополучия, которое характеризуется высоким уровнем функционирования всех важнейших органов, систем организма в целом.

Как достичь полного благополучия и гармонии в своем теле каждый волен выбирать сам. Главное – двигаться. Движение – жизнь. Может вам по душе йога на свежем воздухе или занятия пилатесом в группе с ощущением командного духа. А может просто прогулки на свежем воздухе, ведь это тоже активность.

Когда вы включаете в свою жизнь двигательную активность, вы получаете удобную и простую возможность получения недостающих гормонов, которые свою очередь создают поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией и снимают эмоциональную перегрузку. А как классно, когда ты купила новую классную форму и щеголяешь в ней на тренировке, одно наслаждение. Спорт – это не только возможность ввести в свою жизнь такую необходимую двигательную активность, но и улучшить свое самочувствие, поднять свою самооценку и укрепить свое физическое и духовное здоровье.

Рациональное питание

Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму. Но, как понять, что на самом деле требуется организму? Еще одна плитка шоколада — это действительно то, что ему нужно… Необходимые организму питательные вещества разделяются на углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. В нашем веке многие люди в той или иной степени тяжести страдают расстройствами пищевого поведения. И каждый научился справляться с этим по-своему.

Внимание! Еще больше про полезное питание на канале Здоровое питание

Знаете ли вы, что недостаток сна является следствием того, что вы переедаете? Это подтверждается научными исследованиями: чем больше нарушается качество и количество сна, тем хуже контроль аппетита и больше склонность к выбору высококалорийной еды и последующему перееданию. Так что получается, придется есть только эти ненавистные яйца и брокколи? Нет!

Рациональное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Это не значит, что вам запрещено есть мучное, сладкое, жаренное и все остальное, что, по мнению самой худой фитоняшки из инстаграма, вредно. Вовсе нет. Она это не ест, потому что не хочет и осознает риски такого питания для ее здоровья. Рационально питаться это есть все, что хочется, но в таких объемах, чтобы потом не было мучительно больно на съеденное.

Такой подход к питанию самый лучший, не доводить из крайности в крайность, иначе постоянные качели между супер правильным и супер неправильным вам обеспечены. Такой рациональный подход можно копировать, обращаясь к нашим далеким предкам. А была ли возможность съесть столько сахара у моего предка, который бегал за мамонтом? Важно найти свою систему питания, чтобы было вкусно и полезно.

Вредные привычки

Самые яркие и самые опасные по меркам общества, привычки, которые сразу же всплывают в голове. Алкоголизм, курение и наркомания. Все прекрасно знают их последствия. И случаи, когда человек попадает в эту зависимость с веянием моды уж точно не редки. Почему это происходит? Почему на этапе взросления такие привычки считаются крутыми? Почему так сложно сопротивляться этому?

Давайте попробуем понять механизм. Чаще всего такие привычки связаны с тем, что с их помощью мы оказываемся в «безопасной зоне», всплеск гормонов вызывает у нас ощущение комфорта и это чувство так легко достигается в данных условиях и даже осознавая весь вред, мы готовы его отрицать. Мозг воспринимает выпивку или сигареты —, как долгожданную возможность повеселиться после трудовой недели или найти расслабление в моменте. Каждую привычку можно привязать к поощрению.

Чаще всего такой механизм не порицается обществом, так делают все, а почему я должен отказываться. А как же тогда побороть такой механизм? Только перепрограммировать свой мозг и сознание. Это достаточно сложно сделать самостоятельно. Придется попотеть, быть настойчивым и заменять такие поощрения на здоровые, приносящие пользу вашему организму. Избавится от вредных привычек всегда осознанный выбор, к нему нужно прийти и его принять.

Выводы

Здоровый образ жизни — это всегда выбор. Даже веянием моды каждый выбирает здоровый образ жизни себе по силам. Причины, подвигшие на здоровый образ жизни разные, но следствие всегда одно – мы начинаем перемены во всех отраслях своего существования. Существует ли мода на здоровый образ жизни сейчас? Несомненно да! И это прекрасно, эта статья убедила нас в том, что такая мода идет только на пользу, ведь в современном мире, где многие занимаются сидячей работой, питаются на ходу и спят минимально возможное количество часов в сутки такой моде точно есть место. Да и похвастаться перед друзьями кубиками пресса всегда приятно.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com