Как побороть зависимость от соцсетей

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

В современном мире скорость обновления информации достигла колоссальных значений. Раньше наши предки изобретали колесо раз в несколько тысяч лет. Наши современники изобретают велосипеды каждый день, и это стоит понимать буквально, ведь за последние 10 лет конструкция некоторых узлов велосипеда изменилась настолько, что они становятся несовместимы с запчастями от моделей прошлых годов.

Природа не готовила наш вид к такому интенсивному прогрессу технологий и обилию информации. Все чаще нам хочется отстраниться от информационного шума, создать комфортные условия для концентрации над конкретной задачей.

Мы всё чаще сталкиваемся с перегрузкой рабочей памяти и неспособностью сконцентрироваться (дефициту внимания). Наиболее ярко от этого страдают дети, которым в условиях максимальной погруженности в социальные сети сложно не только сохранять концентрацию, но и формировать этот навык.

Одной из главных задач при разработке любой социальной сети помимо возможности удобно и полноценно (насколько это возможно в онлайне) общаться, является удерживание пользователя всеми доступными способами — так как чем больше контента вы сможете посмотреть, следовательно, больше рекламы вам будет представлено, тем больше шанс, что вы отреагируете на рекламное объявление и совершите покупку.

“Внимание в наши дни стало новой нефтью, новым топливом, которое мы каждый день куда-то инвестируем. Фактически все соцсети борются за эту валюту”, — пишет клинический психолог Анна Петренко, автор многих публикаций в известных журналах, в числе которых BBC Russia, «Forbes Russia», «РБК» и многие другие.
А в 2019 году её научные публикации были номинированы на премию Rusnano Russian Sci&amp в категории лучший научный журналист.

В 2019 профессор Дмитрий Кристиакис, редактор медицинского журнала, посвященного педиатрии, JAMA Pediatrics, озвучил мнение о зависимости от соцсетей как о серьёзном недуге, который на данный момент просто не внесён в официальный перечень заболеваний. Масштаб беды человечество ещё не успело осознать, но профессор Кристиакис считает, что зависимость от соцсетей — эпидемия XXI века и масштабный эксперимент над человечеством, ведь сегодня мы видим, как вырастает первое поколение людей на этой планете, с детства подверженных влиянию этого абсолютно нового, доселе не существовавшего фактора. То, что соцсети влияют на развитие ребёнка и становление его личности, несомненно. Звучит пугающе, если вдуматься.

С начала 2022 года вступила в силу МКБ-11 (Международная Классификация Болезней), в рамках которой игромания признана аддиктивной зависимостью. Однако не меньше внимания со стороны специалистов сейчас обращено и в сторону зависимости от социальных сетей.

Согласно отчетам лаборатории Касперского детей в интернете интересуют не игры, сладости или порнография — 60% трафика направлено именно в социальные сети, где, безусловно, можно получить все вышеперечисленное. По оценке канадского Центра аддикций и ментального здоровья, опасность представляют те случаи, когда пользователь проводит в социальных сетях больше двух часов в день

Опознать и определить зависимость от социальных сетей можно по следующим признакам:

навязчивое непреодолимое желание проверить, нет ли ничего нового в Интернете;

• жалобы ближайшего окружения на то, что человек слишком много времени проводит в телефоне, компьютере;
• неспособность общаться с людьми, не заглядывая периодически в экран,это эффект FOMO (англ. fear of missing out, cтрах что-то упустить). Эффект FOMO может негативно сказаться на здоровье;
• значительные финансовые траты, ненужные покупки через интернет;
• невозможность заранее сказать, сколько времени данный человек уделит социальной сети, утрата временного контроля во время компьютерного сеанса;
• чувство раздражения, если в данный момент нет возможности зайти в свой профиль (отсутствует wi-fi в данной зоне, необходимо срочно выполнить какое-то задание);
• по мере прогрессирования зависимости могут возникать проблемы с учебой, в семье, на работе, когда человек перестает уделять им должное внимание, а все больше времени проводит онлайн;
• человек может отказаться от еды или есть перед монитором компьютера, уделять меньше времени сну, только бы не пропустить ничего нового.

ТАКТИКА

“Первый шаг в работе с любой зависимостью — это признание, что она есть. Пока человек не признаёт, что он зависим, работать не с чем”, — пояснил основатель центра рациональной психологии, клинический психолог Михаил Хорс . Он добавил, что у зависимости есть чёткий признак — дискомфортное состояние без объекта либо без действия.

«Если человек откладывает телефон в сторону и пытается заниматься какими-то делами, но чувствует себя неуверенно — всё время хочется туда снова залезть, он отвлекается от других дел, заглядывая в мессенджер или соцсеть, и вместо того, что планировал, он сидит и крутит, крутит, крутит ленту, — это означает, что он зависим», — отметил специалист.

Психиатр-нарколог, психотерапевт, основатель проекта “Помоги измениться” Илья Кислер указывает на конкретные методы, актуальные в борьбе с зависимостями любого рода. Это когнитивно-поведенческая терапия и мотивационное интервьюирование. Прежде всего нужно честно и искренне ответить самому себе на вопрос, приносит ли увлечённост сиоциальными сетями ущерб другим сферам жизни?

Помимо самого себя, об этом стоит спросить родственников и близких, им со стороны это будет особенно заметно. Параллельно с сокращением времени, уделяемого соцсетям, обязательно нужно организовать альтернативные занятия, чтобы не ощущать скуки и пустоты от отказа и заполнить освободившееся время чем-нибудь интересным и полезным.

Эти слова подтверждает и профессор Кристиакис, он не рекомендует фанатично отказываться от социальных сетей и других технологий детьми, а скорее рекомендует родителям „быть внимательными к тому, что вытесняется“ технологиями. Основные упоры стоит делать на занятия, связанные с двигательной активностью (спорт, подвижные игры, прогулки), либо на хобби, связанные с творчеством.

Исключение социальных сетей из жизни необходимо делать постепенно. Ниже рекомендации, следуя которым вы сможете побороть прокрастинацию и начать жить полноценной жизнью.

Удалить мобильные приложения соцсетей или убрать оповещения.

Оставляем только рабочие, всё остальное можно посмотреть в специально отведённое время. Следует первым делом начать бороться с вошедшедшей в привычку тягой проверить, нет ли пропущенных звонков, сообщений и оповещений.

Исключить монотонный скроллинг ленты новостей.

Необходимо начинать и заканчивать день без интернета, прежде всего важна гигиена сна. Приглушите свет за 2 часа до сна, а на экраны компьютера и телефона лучше не смотреть вовсе — их излучение блокирует выработку мелатонина, гормона сна.

Также этот гормон заставляет эффективнее работать иммунную систему, замедляет процессы старения и помогает организму в профилактике рака. Если есть серьёзные проблемы с самоорганизацией, можно настроить время работы роутера.

Чётко распределять время.

Для начала можно ставить себе таймер перед “заходом в сеть”, либо скачать специальное приложение — трекер времени.

Исключить развлекательные сайты, которые отнимают основную часть времени.

Как правило всего одно-два приложения или сайта отнимают 80% времени, проводимого в сети.

Самообразование как альтернатива социальным сетям.

Для начала можно разместить приложение для чтения на первом экране, а соцсети на последнем, но решительный подход будет результативнее.

Соцсети — это способ высказываться разумно.

Используйте эту возможность для того, чтобы рассказать о чём-то полезном, ценном и важном.

Не сообщайте о своей жизни в режиме реального времени.

Ведение трансляций и историй с места событий, не имеющих определённой тематики и наполнения, многим людям кажутся самой бесполезной тратой времени, какую себе можно только представить. Лифтолуки и туалетные фото из той же серии. Подходить к созданию любого контента всегда нужно осознанно, иначе контент рискует стать информационным мусором.

Классно проводить дни в стиле Digital Detox.

Принято жить в чистоте, наводить порядок и убираться дома, но мало кто задумывается о том, насколько важно содержать в чистоте собственные мысли. Потребляя контент, мы привыкаем не задумываться, “быть в потоке”, но за это приятное состояние мы платим минутами, часами, днями и неделями драгоценного времени собственной жизни.

Отказавшись полностью от информационного шума хотя бы на день, мы не только очищаем сознание от лишней шелухи, но и освобождаем в голове вычислительные мощности для собственного мыслительного процесса, что обычно напрямую способствует решению жизненных проблем, достижению успеха и благополучия.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com