Зарядка и физическая активность продлевают жизнь

Дата обновления статьи 02.08.2023 г.

Учёными научного журнала Science Advances было выяснено, что физические упражнения способны продлевать жизнь человека, та как они активируют ген NRF1, который защищает концы молекул ДНК от различных повреждений.

Ученые проводили исследование в течение 13 лет, наблюдая за здоровьем более 1000 человек в возрасте 65 лет, и выяснили, что пользу приносит даже непродолжительная физическая нагрузка — 15 минут в день. Это снижает риск смерти примерно на 30%.

То, что спорт и любая физическая активность продлевают человеческую жизнь, было доказано в исследованиях многих ученых. Так, у 2675 финских атлетов, которые принимали участие в Олимпийских играх с 1920 по 1965 год, продолжительность жизни была выше на 5,5 года, чем у людей их возраста и пола, которые вели неактивный образ жизни. Также подобные результаты были получены в ходе наблюдения за велосипедистами-спринтерами, участвовавшими в велогонке «Тур-де-Франс». Их продолжительность жизни увеличилась на 8 лет.

Исследование, проведённое японскими учеными, показало, что пожилым людям для физического здоровья достаточно проходить не менее 8 тысяч шагов, а для психического – около 4 тысяч шагов.

В целом, взрослому человеку достаточно уделять физической активности не менее 150 минут в неделю, то есть по 30 минут в течение пяти дней.

У тех людей, кто придерживался этого простого правила, смертность была ниже на 57%. Но даже самая небольшая активность уменьшает вероятность смерти на 51%, по сравнению с теми, кто не уделяет физическим нагрузкам должного времени.

Физическая активность не только укрепляет мышцы и кости, что предотвращает вероятность травм, но и снижает развитие некоторых видов рака. Физические упражнения активизирует в организме клетки, которые укрепляют иммунитет, уничтожают чужеродные клетки, защищают от слабоумия, уменьшают забывчивость и улучшают сон.

Физические упражнения могут быть самыми разнообразными. Это может быть лёгкая зарядка по утрам и в течение дня, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, различные спортивные игры и даже танцы.

Занимайтесь спортом – продлевайте свою жизнь!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com