Топ продуктов, которые смело можно есть на ночь

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

Уже затемно, а у вас урчит в животе? Многие исследования доказывают, что слишком поздний прием пищи может затруднить обмен веществ. Так что давайте сразу определимся, что мы сейчас говорим именно о перекусе за час-два до сна, а не позднем полноценном ужине. Потому что, какую бы пищу вы ни приняли перед отходом ко сну, она останется в вашем желудке непереваренной, поскольку организм уже готовится ко сну и ему совсем не до работы.

Если за пару часов до сна вы чувствуете себя действительно голодным, небольшой, богатый питательными веществами перекус менее 200 килокалорий, вам не повредит. Кроме того, некоторые продукты содержат вещества, которые помогут вам лучше спать.

Давайте выясним, что вы можете съесть на ночь, не навредив своему здоровью и фигуре.

Семечки и орехи
Отличный источник полезных жиров. Они калорийны, но всего несколько штук орешков или горсть семян утолят голод. Орехи и семена полезны для мозговой деятельности. Кроме того, большинство из них содержат магний и триптофан, которые вместе снижают нервную и мышечную функции и стабилизируют частоту сердечных сокращений, облегчая засыпание. А также они являются источником мелатонина, «гормона сна» и антиоксидантов, которые могут защитить ваши клетки от вредного воздействия окружающей среды.

Бананы
Бананы не только имеют прекрасный вкус, но и являются отличным перекусом перед сном, потому что они содержат магний, который естественным образом расслабляет ваши мышцы. Кроме того, бананы являются одним из немногих фруктов, которые, богаты серотонином, который в организме превращаются в мелатонин.

Киви
Низкокалорийный и очень питательный фрукт. Он содержит приличное количество фолиевой кислоты и калия, а также некоторые микроэлементы.

Кроме того, употребление киви может улучшить пищеварение, уменьшить воспаление и снизить уровень холестерина. Эти эффекты обусловлены высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.

Согласно исследованиям киви способен улучшить качество сна, так как этот фрукт является источником серотонина, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Печеное яблоко
Это низкокалорийное блюдо, богатое клетчаткой, является эликсиром для желудочно-кишечного тракта. К тому же содержит большое количество витаминов и полезных веществ, способствующих нормализации сна. В отличие от свежего яблока, печеное не вызывает усиления чувства голода после его употребления.

Натуральный йогурт
Если вы сосредоточены на поддержании мышечной массы, употребление йогурта перед сном определенно пойдет на пользу. Кроме того, натуральные йогурты с лакто- и бифидобактериями будут положительно влиять на здоровье желудочно-кишечного тракта, а следовательно, и за здоровье иммунитета. Кроме того, молочные продукты являются источниками триптофана. А соответственно, способствуют улучшению сна.

Ягоды
Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, включая антоцианы и флавонолы. Некоторые из них в ограниченных количествах подойдут для позднего перекуса. Например, вишня, черника, смородина, черника, клубника, голубика и другие некалорийные ягоды.

Овощи
От такого перекуса невозможно потолстеть. Лучше отдать предпочтение термически обработанным овощам. Они обладают низкой калорийностью, содержат наибольшее количество витаминов, минералов и клетчатки, благодаря чему нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а также улучшается микрофлора кишечника.

Кстати, в качестве позднего перекуса вы вполне можете употребить запечённый или отварной в кожуре картофель, предварительно охладив его. Многочисленные исследования показывают, что такой продукт является отличным кормом для кишечной микробиоты.

Индейка
Индейка является источником белка, некоторых витаминов и минералов, таких как рибофлавин, фосфор, селен и другие. Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина и способствует улучшению сна. Но помним, что речь идет о небольшом кусочке до 50 грамм, а иначе этот белковый продукт так и останется лежать непереваренным в вашем желудке до утра.

Овсянка
Цельнозерновой овес поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Небольшая миска перед сном наполнит ваш организм клетчаткой, необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами, которые способствуют выработке мелатонина.

Яйцо
Вареное яйцо не нанесет вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть его перед сном. В нем соблюден баланс белка, углеводов и полезных жиров, которые легко перевариваются и очень полезны для организма. Если же вы на строгой диете, достаточно съесть один белок. Яйца также содержат триптофан, который, как вы уже знаете, может улучшить качество сна.

Куриный или овощной бульон
Такой бульон отлично перебьет чувство голода и не нанесет вреда вашей фигуре.

Сыр
Сыр – источник триптофана, в небольшом количестве (1–2 кусочка) позволяет нормализовать сон, не влияя негативно на фигуру.

Мед
Натуральный мед питателен и не содержит много калорий. Известно, что он способен увеличивать выработку мелатонина в организме. Он также содержит полезные сахара и может оказывать благотворное влияние на уровень сахара в организме. Так что ложечка меда перед сном вам не повредит.

Чтобы не проснуться с затуманенной головой, мешками под глазами, с чувством тяжести в желудке и тошнотой, нужно сделать правильный выбор продуктов для перекуса. И когда в следующий раз вам захочется поесть поздно вечером, вы будет знать, каким продуктам отдать предпочтение.

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com