Как справиться со стрессом самостоятельно

Дата обновления статьи 12.08.2023 г.

Большинство из нас испытывают стресс. Оказавшись в стрессовой ситуации на человека наступает паника, но надо же что-то делать, особенно, если ситуация представляет угрозу вашей жизни и здоровью.

Стресс бывает двух видов:

Эустресс- полезный стресс. Данный вид стресса активирует когнитивные функции мозга, что помогает человеку работать продуктивно, быстрее мыслить и принимать решения.

Дистресс- негативный стресс. Когда мы испытываем его, вырабатывается гормон кортизол. Избыточное количество этого гормона может привести к бессоннице, слабости и проблемам с сердцем

Польза стресса

Стресс может быть полезен. По заявлению психологов, кратковременный

стресс способствует:

• улучшению памяти.
• повышению выносливости нервной системы.
• повышению уровня иммунитета.

Причины стрессa

Причин стрессa множество и перечислять их можно бесконечно. Вот основные из них:

• Информационнaя перегруженность
• Семейные взaимоотношения.
• Отсутствие отдыхa.
• Бытовые проблемы (нaпример: конфликты, фобии).
• Эмоциональная нaпряжённость.
• Переломные жизненные моменты (нaпример: переезд, сменa рaботы, смерть близкого человекa).

Как спрaвиться со стрессом

Джефф Безос, основатель компании Аmazon, говорит, что лучший способ побороть стресс — это предупреждение.

«Стресс — результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию еще можно контролировать. Как только я нахожу проблему, я делаю первый звонок или отправляю сообщение по электронной почте, чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что я взял ее под контроль, резко снижает вызванный ей стресс».
Джефф Безос

Стив Джобс, основатель компании Apple, избавлялся от стресса с помощью медитации

«Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, ведь так вы сможете свернуть горы».
Стив Джобс

По словам актрисы Анджелины Джоли, ее главная медитация-это общение с детьми

Побороть стресс и обрести спокойствие вaм помогут:

Новые хобби
Психологи считают, что побороть стресс поможет вышивка, рисование и подобные хобби, но об этом знают все! А почему бы не попробовать заняться чем-то необычным? Например посткроссингом. Это отправление открыток незнакомцам. Причём, отправлять и получать открытки можно из разных стран мира.

Или можно испытать себя в кастомайзинге. Рисовать на старой одежде, тем самым давая ей вторую жизнь.

Почему бы не попробовать лепку из глины. Вы можете лепить украшения, поставки для этих самых украшений, подсвечники, ну в общем все, на что хватит вашей фантазии.

Медитации и Йогa
Выкинуть все из головы и расслабится- вот главные правила. Сядьте в удобную позу и ровно дышите. И вот вы уже медитируете. Так же в интернете можно найти множество разных медитаций.

А с йогой все ещё проще! Можно включать разные ролики и повторять за человеком на экране.

Это успокаивает и помогает снять стресс, так как вы будто бы уходите в транс и вас не должны волновать внешние проблемы.

Зaнятия спортом
Многие в наше время занимаются спортом, но не все любят это занятие. Чтобы спорт избавлял вас от эмоциональной нагрузки и стресса просто поставьте цель, которую хотите достичь, например: похудеть или накачать пресс. Так же рекомендуется заниматься спортом под музыку, это снизит уровень стресса и прибавит вам энергию, чтобы заниматься дальше. Если вам совсем не интересно заниматься спортом, то отлично подойдут такие направления танцев, как Зумба, Хипхоп. Ну а если вас больше привлекают женственные стили, то попробуйте вог или high heels.

Чтение
Читать можно как художественную литературу, так и учебную. Но ещё вы можете изучать книги о темах психологии и саморазвития. Совершенствоваться и узнавать что-то новое по ходу чтения книги. Книги о стрессе помогут вам разобраться с причинами стресса и дадут советы для каждого случая. Вот небольшая подборка книг:

• Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше — К.Макгонигал
• Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой — Роберт Лихи
• Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса — Роберт Сапольски
• Выгорание: Новый подход к избавлению от стресса — Амелия Нагоский и Эмили Нагоски
• Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие — Иван Кириллов
• Век тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя — С. Стоссел

Концентрация на чем-либо (например: на дыхании; на каком-то предмете)

Умывание холодной водой

Записывайте все, что придёт в голову.
Через какое-то время перечитывать это будет забавно, а может даже полезно. Вы сможете увидеть свой прогресс уже через короткий промежуток времени, тк будете делиться своими переживаниями с кем-то или чем-то, в данном случае с бумагой. Если вы работаете с психологом, то так специалист сможет быстрее определить, как вам помочь.

Слушайте музыку.
Как ни странно, музыка успокаивает и помогает расслабиться. Под музыку можно танцевать, а можно просто лежать. Заниматься домашними делами и работать под музыку намного приятнее и быстрее. За прослушиванием музыки вы не замечаете, как пролетает время. Найдите своего любимого исполнителя, можно изучить его историю, так можно и больше узнать о кумире, а так же отвлечь свой мозг от каких-либо переживаний.

Смотрите фильмы или сериалы.
Зачастую, переживая за персонажей мы тоже испытываем стресс, так что от своего сможем избавиться. Но больше всего от стресса помогают фильмы ужасов. Не все любят пощекотать нервы, сидя перед экраном, но как показывает практика, хорроры больше всего вызывают выброс адреналина в кровь, что способствует избавлению от стресса.

Заведите свой блог.
Тема блога может быть любая. Кулинария, спорт, животные, а можно рассказывать о своей жизни. Главное, что вам нравиться и мозг занят генерированием идей. В наше время есть множество социальных сетей. И почти у всех есть хотя бы одна сеть. Будь то ВКонтакте, тик ток или Ютуб. Важно то, что везде найдутся люди, которые оценят ваши старания и поддержат ваш блог.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com