15 продуктов питания для снижения веса

Дата обновления статьи 19.08.2023 г.

Этим вопросом озадачены не только женщины, следящие за своей внешностью и фигурой – ЧТО БЫ ТАКОЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Внимание! Еще больше про полезное питание на канале Здоровое питание

Тренд на здоровый образ жизни, ухоженную внешность, спортивную фигуру завоевывает все большее количество россиян. Причина проста, они стали признаками успешности и благополучия.

Не пить, не курить, ходить в спортзал и бассейн, утром – на пробежки, регулярно посещать стоматолога, парикмахера и косметолога – это все доступно и не требует много усилий. Но как заставить подчиняться собственный вес? Сколько раз приходилось слышать от женщин, что диеты не помогают, что они целый день только грызут яблоки и морковку, а вес только поднимается…

Предлагаем ТОП-15 продуктов, которые гарантированно помогут сбросить вес.

1. КАПУСТА (все виды)
Говорят, что капустная диета творит чудеса, что за неделю на капусте можно сбросить 10 кг. Но «сидеть» на одной капусте не стоит. Да и есть её нужно совершенно по-разному: квашенная, тушеная, фаршированная, а еще – цветная, краснокочанная, белокочанная, кольраби, брюссельская и все остальные. Капуста должна быть на вашем столе блюдом номер один.

2. ОГУРЦЫ
Еще один лидер интернет-диет для похудения – огуречная. Говорят, что на ней хорошо уходят бока и живот. Медики утверждают, что огурцы обладают важными качествами:

«Чувство голода чуть притупляется за счет большого количества клетчатки в этом овоще, которая разбухает в кишечнике и благотворно влияет на пищеварение. Минеральные соли помогают восстановить водно-солевой баланс и вывести токсины. При увеличенном количестве огурцов в рационе повышается усвоение белков, что может снизить вероятность «сжигания» мышц, то есть похудения за счет уменьшения мышечной массы».

3. ПОМИДОРЫ
Очень важный овощ для похудения — минимум калорий, максимум пользы. В помидорах есть: витамин С, белки, пектин, клетчатка, крахмал и многие другие минеральные вещества. Имеются в овоще и витамины в достаточно большом количестве. Речь идет о никотиновой и фолиевой кислоте, о витаминах группы В и К.

4. БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ
Калорийность болгарского перцы варьируется в пределах от 19 до 30 килокалорий на 100 грамм. Различие обусловлено цветом овоща, который зависит от степени концентрации минеральных веществ, витаминов, жиров, белка и углеводов. Самый калорийный – желтый перец, самый низкокалорийный – зеленый.

5. САЛАТ ЛИСТОВОЙ, ШПИНАТ, ЗЕЛЕНЬ
Без вреда для здоровья можно съедать до полу килограмма в день. Зелень — источник пищевых волокон, которые обеспечивают длительное насыщение и благотворно влияют на работу ЖКТ. Именно благодаря им, решаются основные проблемы любой голодовки: после «зелёных» блюд долго не хочется есть и отсутствуют неприятные ощущения со стороны желудка.

6. ЧАЙ (ЗЕЛЕНЫЙ, ЧЕРНЫЙ, КРАСНЫЙ) БЕЗ САХАРА
Особенно полезен зеленый чай. Медики советуют обратить на него особое внимание:

«Чай улучшает цвет и состояние кожи, омолаживает ее, разглаживает морщины, выводит токсины и шлаки из организма. Чай снижает аппетит, так вес уменьшается естественным путем, без вреда для здоровья, стрессов. Он выводит лишнюю жидкость из организма, обладает легким мочегонным эффектом. В этом средстве много витамина С (аскорбиновой кислоты) и 17 видов аминокислот».

7. КОФЕ БЕЗ САХАРА И СЛИВОК
Еще один напиток, чей эффект для похудения доказан научно. Врачи убеждены, что он настолько эффективен, что злоупотребление может привести к необратимым последствиям. Все хорошее – в меру!

«Кофе является натуральным источником одного из лучших жиросжигателей — кофеина. Через стенки желудка он всасывается в кровь, в ответ начинает вырабатываться норадреналин — гормон-нейромедиатор. Именно благодаря ему после чашечки ароматного напитка человек чувствует невероятный прилив сил и хорошее настроение. Он же повышает и сердечную активность, благодаря которой ускоряется кровоток».

8. ОБЫЧНАЯ ВОДА

• О пользе воды во время похудения стоит рассказать чуть подробнее:
• Вода увеличивает метаболическую активность, поэтому чем чаще вы будете пить воду, тем больше калорий сожжете.
• Вода уменьшает количество усваиваемых калорий. Это основной факт, объясняющий то, зачем вода при похудении.
• Вода снижает накопление жира и способствует уменьшению аппетита.
• Экспериментально было показано, что если пить за полчаса до приема пищи по стакану воды, то за 8 месяцев вес снижается на 1,5 кг.

9. МЯСО
Мясо важно для грамотного и здорового похудения. Но не любое! Можно есть баранину, индейку, телятину, говядину. Курицу следует исключить полностью. В магазинной курице содержится много гормонов и антибиотиков, а в домашней курице – много жиров.

10. РЫБА
Медики советуют есть шесть сортов рыбы, которые будут способствовать похудению и приносить пользу здоровью: дикий лосось, тунец, скумбрия, сельдь, тихоокеанская треска, хильса.

11. КАБАЧКИ
На основе кабачков можно приготовить массу разнообразных блюд, которые не навредят стройности и принесут организму дополнительную пользу, ведь этот овощ богат витамином С и группы В, калием, кальцием, магнием и железом. В сочетании с другими полезными продуктами кабачки способны стать одним из мощных инструментов в борьбе с лишним весом.

12. БАКЛАЖАНЫ
Один из лучших овощей: калорий мало, пользы много. В состав баклажана входят витамины А, Е, С, К, группы В, магний, хлор, фосфор, натрий, кальций, молибден, калий, клетчатка, дубильные вещества, фенольные соединения, органические кислоты, углеводы, пектины, натуральные сахара, флавоноиды. При таком богатом составе в 100 г баклажана содержится всего 35 ккал!

13. СВЕКЛА И МОРКОВЬ
Оба эти корнеплода замечательные помощники при похудении. Медики рассказывают, что они разгоняют метаболизм и активизируют обмен веществ, за счет чего происходит запуск процесса снижения веса:

«Они помогают в полноценном усвоении белка, благодаря чему быстро наращивается мышечная масса, очищают печень за счет выведения из организма вредных соединений, шлаков и токсинов, что является обязательным условием обретения стройности, обладают антиоксидантным эффектом, препятствующим образованию новых жировых клеток».

14. ФАСОЛЬ И ГОРОХ
Полезные диетические продукты при похудении применяются для снижения веса издавна. Их отличает свойство быстро насыщать организм полноценным белком и клетчаткой.

15. РЕДИС, РЕПКА, РЕДЬКА
Все три продукта содержат ничтожно мало калорий, но (!) хороший набор витаминов и микроэлементов, улучшают процессы пищеварения. Включив продукты в рацион, можно без усилий терять до 3 кг в месяц. Однако есть противопоказания и без совета со своим лечащим врачом ими лучше не злоупотреблять.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com