Преждевременная смерть как результат сидячей работы

Дата обновления статьи 13.09.2023 г.

За последние годы всё больше людей имеют проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни и отсутствия какой-либо физической активности. А сейчас, когда нам не нужно даже из дому выходить, чтоб доехать до офиса, фитнес-трекеры фиксируют лишь 2-3 тысячи шагов в сутки, что в три раза меньше обычного.

Если раньше большинство профессий было связано с ручным трудом (например, работа на заводах или в поле), то сейчас большая часть населения проводит в учреждениях за компьютерами по 6-8 часов, не вставая с места. Наши дети полдня сидят за партой, а после — дома за тем же компьютером. Отсутствие физической нагрузки сказывается на функционировании всего организма: страдает обмен веществ, эндокринная система, позвоночник и нервные окончания, и, как итог — преждевременная смерть.

Какие угрозы скрывает в себе офисное кресло?

Со времён промышленной революции предприниматели во всем мире массово начали переходить от ручного труда к машинному, тем самым забрав рабочих с фабрик и заводов и усадив за столы в кабинетах. Технический прогресс стал врагом нашему здоровью.

Такие заболевания, как ожирение, метаболический синдром, гипертония и рак в сумме отвечают за 60% смертей, спровоцированных малоподвижным образом жизни.

Помимо этого, от нехватки активности наши мышцы атрофируются, страдают позвоночник и суставы. Сидя по 8 часов у компьютера, можно не только испортить осанку, но и заработать межпозвоночную грыжу.

Из-за длительной концентрации зрения на одном объекте (монитор или блокнот) страдают наши глаза и психика, мы становимся вялыми, уставшими, снижается трудоспособность и выносливость, появляются нервные расстройства. Мы плохо засыпаем ночью и утром с трудом просыпаемся. Кстати сон так же важен, как и спорт. При недостаточном количестве сна мы становимся раздражительными и менее продуктивными.

Немного статистики:

• Всем известный Варикоз занял второе место по распространенности в мире среди болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Раньше этим страдали люди, которые работали стоя — хирурги, педагоги, парикмахеры, а после появления компьютеров данный недуг стал глобальной проблемой, а все из-за того, что икроножные мышцы лишены достаточной нагрузки, в результате чего сосуды ослабевают и получается застой крови.
• Простатит. По данным ВОЗ в наше время мужчины становятся подвержены этому заболеванию уже с 25 лет. И причина тому — нарушение кровообращения в органах малого таза, и как следствие — бесплодие.
• Постоянное сидение является причиной запора и интоксикации. В дополнение к этому ещё избыточный вес и рост процента жира в теле — всё это влияет на стул и работу кишечника.
• Инсульт, инфаркт, диабет и ожирение. Тут всё просто — сидим и едим: в офисе и в школе, на улице и в ресторанах, перед телевизором и с книгой в руках.
• Остеохондроз. Знакомы с болями в спине, похрустыванием шеи и тянущей ноющей болью в пояснице? Все это от того, что большинство из нас даже сидит неправильно: скрючившись, сгорбившись, упершись руками в подбородок. Нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Ещё бывают частые головные боли из-за того, что кровь, поступающая в мозг через сосуды шейного отдела, уже не может нормально циркулировать. Это называется «синдром позвоночной артерии». Сейчас диагноз «остеохондроз» ставят даже детям.

В сумме список болезней, которым подвергается человек, ведущий малоактивную жизнедеятельность, насчитывает более 100 заболеваний.

Что делать?

Конечно же, физкультура! Наличие в недельном графике регулярных спортивных занятий (зарядка, плаванье, фитнес, танцы) способствует улучшению обмена веществ, нормализации циркуляции крови, развитию мышечного тонуса, что уменьшает воздействие на кости и суставы. Существует множество видов спортивных занятий, и каждая по-своему полезна и интересна.

• Плаванье приводит в тонус мышцы, минимизирует усталость, успокаивает нервную систему.
• Бег укрепляет сердечно-сосудистою систему и повышает выносливость.
• Йога развивает гибкость, пластику и укрепляет всё тело, отлично избавляет от стресса и депрессии.
• Силовые тренировки укрепляют костную и мышечную ткань, помогают в сжигании калорий, повышают вашу силу и выносливость.
• Аэробика положительно воздействует на систему кровообращения, поддерживает тело в форме.
• Езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках укрепляют ноги и ягодицы, улучшают кровообращение.

Конечно, разнообразие видов спорта не ограничивается этим перечнем. Есть ещё различные виды борьбы, командные игры, танцы. Какое бы занятие вы себе ни выбрали, оно, безусловно, окажет положительное влияние на Ваш организм и укрепит тело.

Здоровому человеку врачи рекомендуют заниматься физкультурой 4-5 раз в неделю по 30-60 минут, совмещая аэробные упражнения (бег, плаванье, велосипед) и интенсивные силовые тренировки. Но также необходимо обратить внимание на текущее состояние здоровья. Если имеются какие-либо хронические заболевания или противопоказания, необходимо сначала пройти медицинское обследование.

Однако, стоит отметить, что приобретением абонемента в тренажерный зал насиженные часы в кресле не компенсировать.

Необходимо хотя бы каждые 30-60 минут прерываться и вставать со стула. 10-15 минут походить по коридору, выпить воды, посмотреть в окно или поговорить о насущном с коллегами. После можно опять приступать к интеллектуальному труду.

Эта практика внедряется уже во многих it-компаниях. В некоторых даже есть свой спортзал или в холле просто висит баскетбольное кольцо. Доказано, что продуктивность сотрудников, которые работают 8 часов в день и каждый час прерываются на 15 минут, намного выше, чем тех, кто трудится тоже время не вставая.

Если вы будете совмещать занятия в зале и 15-ти минутные перерывы в работе, организм ответит вам хорошим настроением и высокой трудовой активностью.

Но что если спортивные учреждения закрыты и вокруг царит карантин?

Учитывая, что тренажёрные залы во многих городах сейчас закрыты на неопределенный срок, для домашнего фитнеса можно использовать приложения для Android и iOS. Их довольно много, платных и нет.

Вот несколько бесплатных платформ:

1. PUMATRAC.

Нужно указать свои параметры (рост, вес, уровень подготовки) и исходя из ваших параметров Вам предлагаются большое количество вариантов (силовые, кардио, интервальные, на прокачку ног, корпуса и пресса). По сути, как с персональным тренером, только он на экране, а Вы дома перед зеркалом.

2. Nike Training Club

Больше подходит для девушек, так как нацелено скорее на поддержание формы, нежели на набор мышечной массы. 185 + программ, состоящих из силовых, кардио, интервальных тренировок, также есть йога и другие. За регулярные выполнения вы получаете достижения и ваш рейтинг растет. Есть низкая, средняя и высокая интенсивность занятий соответственно для начального, уверенного и продвинутого уровня подготовки.

3. Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout — самое быстрое приложение.

Никакого снаряжения не требуется, только стул и 7 минут времени. Вы самостоятельно подбираете подходящую для Вас сложность упражнений. Программы содержат прыжки, бег на месте, приседания, планку, прокачку трицепса на стуле и несколько других движений. Также есть и другие опции.

4. Adidas Training.

Это Ваш фитнес тренер. Программа состоит из проверенных упражнений для укрепления корпуса и развития выносливости. Подходит и для парней, и для девушек. Поможет похудеть и улучшить свою форму, задания легко выполнять дома без дополнительного снаряжения в виде гантелей, гирь и других. Можно выбрать длительность (от 7 до 45 мин)

5. Sworkit Lite.

Подходит для всех. Вы выбираете часть тела, которую хотите проработать: верхнюю или нижнюю, пресс, ягодицы, спину и т. д указываете время, и на вашем экране появляются варианты, которые показывают вам весь цикл. Приложение сохраняет ваш результаты. Можно синхронизировать с Вашим календарем и установить напоминания.

6. Workout Trainer.

Коллекция аудио — и видео — записей на все случаи жизни. Можно выбрать интересующую зону (руки, ноги, пресс) и прорабатывать именно ее. Подойдет для тех, кто хочет заниматься без дополнительного снаряжения, а также для тех, кто увлекается кросс — фитом.

Не следует забывать и о прогулках на свежем воздухе. Если вы плохо себя чувствуете, слишком устали или просто лень бегать, прыгать и приседать, вместо просмотра очередного сериала пойдите в парк, подарите себе 30-40 минут ходьбы в среднем темпе, и, будьте уверены, ваш организм будет вам благодарен.

Как видите, даже на необитаемом острове при наличии смартфона и интернета можно поддерживать себя в форме. Соблюдайте все вышеперечисленные советы и работайте без вреда для здоровья.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта https://ktoskazal.site/ по E-mail: ktoskazale@gmail.com