Как перестать беспокоиться из — за кризиса

Дата обновления статьи 10.09.2023 г.

На сегодняшний день вероятность очередного экономического кризиса мирового масштаба очень велика. Многие компании уже усердно работают над альтернативными способами по повышению эффективности и разрабатывают новые стратегии развития, которые помогут избежать краха.

Но есть и те, кто в панике сокращает штат и урезает зарплату сотрудникам, что в общем-то весьма недальновидно. Много людей по всему миру уже остались без работы, а некоторых на неопределённый срок закрыли в четырех стенах.

Страх и тревога — наша защита от грядущей опасности. Они помогают нам быстро реагировать в непредвиденных обстоятельствах, побуждают нас к действию. Но если на протяжении нескольких недель испытывать беспокойство и волнение – это грозит депрессией и неспособностью контролировать свою жизнь. Сейчас именно это и происходит среди тех многих, которые в панике закупают гречку и консервы в супермаркетах. Это результат огромного распространения пугающей и угнетающей информации в СМИ.

Так как же не поддаться волнению и отстраниться от шокирующих заголовков желтой прессы?

Когда человек сталкивается со сложностями, главное – не потерять здравый смысл. Не стоит отрицать наличие проблем, но и бить тревогу тоже не нужно. Разумнее сосредоточится на том, какие меры стоит предпринять в данных обстоятельствах, и переключится с паники на рациональные, хорошо продуманные действия.

Вот несколько простых советов, чтоб отвлечься и не впасть в депрессию:

Представьте худший сценарий!

Вообразите самые страшные последствия ситуации конкретно для Вас (увольнение с работы, невозможность выплачивать кредит, разорение компании и т.д.), проанализируйте их и оцените возможный ущерб. Таким образом вы сможете отыскать способ, который позволит предотвратить данный исход или продумать стратегию, как действовать, если это все же произойдет. Хорошо бы, если у вас будет не один, а парочку запасных ходов. Проделав это упражнение, вы создадите так называемую «подушку безопасности» в будущем, у вас будет план действий на случай, если всё пойдет наперекосяк, а значит причин для беспокойства сейчас – нет.

Думайте по принципу «А что, если…».

Пускай карантин принесет Вам пользу, ведь если разобраться, любые перемены – это возможность создать что-то новое. Это может быть старое увлечение или нереализованная мечта. Это что-то, от чего Вы никогда бы не смогли отказаться. Продумайте план, создайте стратегию и реализуйте ее. Если вы хотите сменить род деятельности, то на просторах интернета есть огромное количество обучающих онлайн-платформ, курсов и тренингов, которые в короткие сроки позволят вам освоить внушительный перечень перспективных и актуальных профессий, таких как smm-менеджер, маркетолог, web-дизайнер, бизнес-аналитик и т.д. Это отличный способ попробовать себя в новой сфере, сменить обстановку и отвлечься.

Оптимизируйте расходы.

Если «подушки безопасности» у вас ещё нет, то самое время подумать, как ее сделать. Не совершайте сейчас дорогостоящих покупок, погасите кредиты, а если их нет – не берите вовсе. Брать займ, учитывая нестабильность рынка и экономики в целом – идея не из лучших. Особенно это касается валютных кредитов, которые уже за этот год могут вылезти Вам боком. Если вы живете на съёмной квартире, подумайте о пеезде к родителям или снимите что-то подешевле. Откажитесь от доставки еды, готовьте сами. Ищите возможности дополнительного заработка на биржах фриланса. Не тратьте деньги попусту, сейчас как никогда важно контролировать свои траты.

Взгляните на происходящее глобально.

Ведь кризис – это не единственная и не самая важная проблема человечества. Экология ухудшается десятками лет, да и лекарство от рака тоже еще не изобрели. Отстранитесь от новостной ленты в Facebook или видеороликов на Youtube. В новостях всегда ставят акцент на негативной составляющей и забывают о позитивной.

А хорошего здесь тоже не мало!

Например, из-за закрытия заводов и фабрик Земля самоочищается, уровень загрязнения воздуха в атмосфере падает, некоторые страны из-за эпидемии ввели запрет на торговлю дикими животными, что в будущем сократит шанс вымирания редких видов и предотвратит новые инфекции, ведь всем известный ближневосточный респираторный синдром (Mers), Эбола и вирус Нипах передался человеку именно от животного.

Найдите себе занятие по душе.

Не сидите перед телевизором в ожидании очередного выпуска плохих новостей. Выключите все гаджеты и оградите себя от негатива. Уделите несколько часов близким, почитайте книгу, сделайте дома перестановку. От того, читаете ли вы новости или нет – ничего не изменится, а вот уровень тревоги в голове уменьшится. Наличие свободного времени — это отличный шанс заняться любимым делом, связать плед или создать коллаж из накопившихся фото в телефоне.

Займитесь спортом.

Силовые нагрузки помогут выплеснуть весь негатив из головы и отвлечься. Включите музыку во время тренировки и отпустите негативные эмоции. Если вы не любитель бить грушу или бежать кросс, то медитация отлично помогает очистить голову, расслабиться и разложить всё по полочкам. К тому же будучи в самоизоляции и передвигаясь только от дивана к холодильнику возможны нарушения опорно-двигательного аппарата и набор лишнего веса. Не прибегайте к табаку, алкоголю, психотропным и наркотические веществам, как к средству борьбы со стрессом. В долгосрочной перспективе это может ухудшить Ваше психическое и физическое здоровье.

Составляйте себе график на каждый день.

Находясь в самоизоляции можно уйти в прострацию. Не вставать до обеда с кровати, смотреть фильмы или листать ленту в Instagram, забывая даже о бытовых делах.

Не воспринимайте время, как «свободное». Установите для себя распорядок и наполните блокнот задачами. Заведите будильник на 9 утра, включите в график уборку, готовку, отдых, занятия спортом и прочее. Проживайте дни с пользой для себя, переклейте наконец старые обои, вымойте плафоны на люстре, найдите выгоды в пребывании на карантине. А наличие дачи или пригородного домика – отличный способ сбежать из негативной среды. На свежем воздухе и мысли чище.

Помогите другим.

Всегда найдутся люди, которым хуже, чем Вам. Так давайте же перенаправим нашу тревогу на помощь. Это поможет Вам дать объективную оценку своим собственным проблемам, плюс у Вас не будет времени утопать в самокопании, когда сосредоточены на других людях (или животным, или окружающей среде и т. д.). Позаботьтесь о своих родителях, бабушках и дедушках, поговорите с ними о том, что Вас беспокоит, спросите совет. Общение спасает нас от многих переживаний, большинство которых перестают нас угнетать сразу после озвучивания. Если нет возможности ходить в гости, на помощь придут Skype или Zoom, где в режиме реального времени вы сможете пообщаться. Приложения позволяют также создать видеочат на целую компанию, так что если Вы, Ваш брат/сестра и друзья сидите каждый в своей квартире и медленно сходите с ума от одиночества, то эти программы для Вас «must have» №1.

Думайте о хорошем.

На негативные события наш мозг реагирует более красочно, чем на положительные. А на неизвестность он отвечает страхом и паникой. Потому мы изначально все воспринимает хуже, чем есть на самом деле. А обилие мрачного контента в сети еще больше подпитывает негативные чувства. В ходе исследований было доказано, что одно плохое событие равно трем хорошим. Поэтому так важно сейчас все мысли направить на позитив. Оградитесь по максимуму от источников негатива, переключитесь на то, что приносит Вам радость.

Не делать нелепых движений.

Это касается тех, кто судорожно переводит счета с одной валюты в другую и обратно, скупает акции и активы. Правильным будет решение не дергаться, засесть и вести наблюдение. Что касается личных сбережений, то предпочтительнее хранить деньги в государственных банках, в стабильной валюте – евро или доллар.

Важно понимать, что кризис – это не конец света, это начало нового этапа. Подобные ситуации заставляют нас выйти из зоны комфорта, посмотреть на вещи под другим углом, решения требуют здравости и рациональности, а не эмоций. Также важно отделять фантазии и реальность. Когда мы что-то прочитали, от чего нам становится страшно, это нормально, но в такие моменты важно отойти от компьютера, сделать глубокий вдох и выдох и подумать о полученных сведениях. Анализировать её полезно в таком ключе: что эта информация значит для меня лично, на что я влияю, на что — нет.

И несмотря на то, что некий процент населения окажется без своего привычного заработка, выяснится, что никто от этого не умрет. От пандемии, природной катастрофы или кирпич на голову — да, а от того, что Вы остались без работы, — нет.

Избавьтесь от привычки беспокоиться и начните действовать! Чем раньше вы начнете продумывать и анализировать перспективы, тем выше будут Ваши шансы на успех!

Статью прочитал, проверил и отредактировал: Papa Vlada.

Мы в Яндекс Дзен.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта https://ktoskazal.site/ по E-mail: ktoskazale@gmail.com