Делюсь полезными советами по здоровому образу жизни

Дата обновления статьи 22.08.2023 г.

Здоровый образ жизни помогает сохранить здоровье человека на долгие годы. Собрали в этой статье основные советы по правильному и здоровому образу жизни.

1. Вода

Тело человека состоит из жидкости. Для чего нужно пить воду? Употребление простой воды без газа позволяют организму вывести вредные вещества и токсины, нормализовать обмен веществ. Вода выполняет и функцию терморегуляции, т.е. поддерживает нужную температуру в теле человека. Врач-диетолог Инна Рожок советует взрослым выпивать 30 мл на 1 кг веса.

2. Сон

Недостаток сна может проявляться в виде головных болей, ухудшения внимания, концентрации, памяти. Во время сна расслабляется нервная система, снижается выработка гормонов стресса, осуществляются восстановительные функции организма. По словам невролога, сомнолога Ольги Бегашевой средний показатель нормы сна 5-8 часов. Однако существуют исключения, так как некоторые люди нуждаются в меньшем количестве часов сна.

3. Медитация

В 21 веке медитация уже не вызывает вопросов, все же стоит отметить, что медитация — это целый комплекс упражнений, которые помогают познать себя, свои чувства, а также расслабить организм. В основном медитация положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека, поэтому ее можно применять. По мнению врача кардиолога Аршиновой Ирины, медитация поможет сместить фокус внимания, снизить уровень тревожности, восстановить ясность мышления.

4. Активный образ жизни

Современный темп жизни не позволяет многим людям вести активный образ жизни, заниматься спортом. Однако небольшая физическая нагрузка для организма просто необходима. Лекарства не смогут расширить кровеносные сосуды так, как расширяются сосуды при работе мышц. Во время физической нагрузки улучшается кровообращение, а значит, ко всем органам поступают питательные вещества, в особенности кислород.

5. Избавьтесь от негативных факторов

Вредные привычки вырабатываются по различным причинам. Сигареты, алкоголь, кофе в неконтролируемом количестве наносят непоправимый вред организму, влияя на его продолжительность жизни и способность к нормальному функционированию. Заведующий отделением гастроэнтерологии и гепатологии Давид Юрьевич Матевосов пояснил, что злоупотребление вредными привычками отражается на организме. Курение поражает легкие, а алкоголь – желудок, вызывая эрозии и язвы, и поджелудочную железу.

6. Дышите

Дышать слишком быстро и часто человеку нельзя. Врач-гигиенист отделения общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Алла Зинович рассказала, что человеку также нельзя дышать глубоко, в том числе после физической нагрузки. Оптимальным вариантом является медленный и размеренный вдох и спокойный выдох. Когда человек дышит правильно, его клетки снабжаются кислородом, что позволяет им нормально функционировать.

7. Проходите осмотры у врачей

Причины отсутствия ежегодного обследования у каждого человека свои, однако, профилактическое обследование позволит узнать в каком состоянии находится организм, нет ли у него заболеваний, нет ли симптомов к скрытым болезням. Обращение к специалисту может спасти жизнь человека, т.к. только врач может осмотреть, выявить патологию и на ранней стадии предпринять все действия по оказанию помощи, предотвратить последствия.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com