Как отдыхать в жаркую погоду с пользой для здоровья? Советы врачей

Дата обновления статьи 17.08.2023 г.

ЖАР КОСТЕЙ НЕ ЛОМИТ

Однажды в интернете наткнулась на любопытный спор: что опаснее для человека – жара или холод. Мнения разделились. Одни участники дискуссии доказывали, что холод переносить проще. Можно одеться потеплее, побегать и согреться. Другие убеждали, что от холода человек погибает в 17 раз быстрее. А от жары спастись легко: прохладный душ, кондиционер, чай с мятой….

Однозначного мнения не было. Интересно, а как оценивают жару специалисты: как отдохнуть в жаркую погоду с пользой для здоровья? И вообще – это возможно?

Внимание! Много полезной информации на Яндекс Дзен канале Моря мира

ЗАГОРАЕМ УТРОМ

Этот простой совет медиков знают все. Но не все выполняют. Еще недавно я загорала урывками, как получится – как выпадет свободное время. А на следующие сутки ходила совершенно разбитая.

Слава Богу, хватило ума лежать под зонтиком. Но общее состояние все равно было болезненным.

— Загорать нужно до 11 часов утром и после 16 часов вечером, — объяснила мне соседка пенсионерка, которая много лет проработала фельдшером на станции «скорой помощи». – Знаешь, какие ожоги приходилось обрабатывать у тех, кто перезагорал на солнце? А то, что от солнца может быт рак кожи, слышала?
В итоге она прочитала мне целую лекцию о том, как нужно правильно загорать. Кстати, её слова полностью подтверждают специалисты.
Елена Николаевна ДРУЖИНИНА, врач-дерматолог рассказывает, как нужно отдыхать на солнце без вреда для здоровья:

«Научно доказано: вреда от солнечного излучения больше, чем пользы, поэтому не пренебрегайте правилами безопасного загара. Последствий у такого облучения масса: и преждевременное старение, и разрушение клеток кожи, и ухудшение состояния сосудов, и риск развития меланомы — злокачественной опухоли. В первый день проводите на солнце не больше получаса. Каждый день увеличивайте время на 15 минут. Но даже в конце отпуска нет смысла принимать солнечные ванны более 2-3 часов. Выработка кожей меланина уже не происходит — сильнее вы уже не загорите»

ПЛАВАТЬ МОЖНО, НЫРЯТЬ — ЗАПРЕЩЕНО

Еще один любимый вид отдыха в жару – на речке, у пруда, или на море. В жаркую погоду вылезать из воды не хочется! Можно плескаться, плавать, нежится у берега или нырять в глубину… Стоп!

Медики предостерегают – лучше в жару не нырять! И дело не только в том, что можно наткнуться на корягу или валун под водой. Гораздо опаснее перепад температур на воздухе и в глубине.

«Представьте, что происходит с организмом в условиях резкого изменения среды. Сначала вы хорошо погрелись на солнце, а потом ныряете в прохладную воду. При этом организм испытывает резкий перепад температур (нередко более чем в десять градусов). А это колоссальная нагрузка, очень сильный стресс для организма. В первую очередь удар приходится на сердечно-сосудистую систему. На очень резкий перепад температур сначала реагируют сосуды, они начинают спазмировать. При таких условиях человек может даже потерять сознание, или же испытать сердечный удар из-за скачка артериального давления».

БЕЗ ВОДЫ – И НЕ ТУДЫ, И НЕ СЮДЫ…

Вспомнила «Песенку водовоза» из кинофильма «Волга-Волга», когда прочитала советы Елены Николаевны о питьевом режиме в жаркую погоду. Если вы заботитесь о своем здоровье, то забудьте про лимонад и фанту. Сладкие газированные напитки вычеркните из своего меню. Как правильно пить в жаркую погоду с пользой для здоровья?

«Здоровому человеку в жаркую погоду можно употреблять до 3-3,5литров в день. Для утоления жажды рекомендуется пить небольшими порциями ( по 100-200 мл) воду или несладкий чай, столовую минеральную воду , несладкий напиток из шиповника и отвар сухофруктов без добавления сахара , компоты, морсы, натуральные соки без сахара, а еще лучше овощные соки, квас».

От всей души желаю вам хорошего и полезного отдыха в жаркую погоду.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com