Что делать, если плохо сплю в жаркую погоду? Советы врачей

Дата обновления статьи 14.08.2023 г.

СЕМЬ РЕЦЕПТОВ, КАК УСНУТЬ В ЖАРКУЮ НОЧЬ

Дождливая осень. Морозная зима. Слякотная весна. Как долго тянутся месяцы в ожидании летнего тепла! И вот оно наступило – уличный термометр радует, цифры выше с каждым днём +33, + 35… Днём прячемся в тенечке, отдыхаем под кондиционерами, выходные проводим на речке.

А как справиться с жарой ночью?

Самый простой выход – приобрести кондиционер. Но эта покупка не всем по карману. Есть ли способы нормально выспаться душной и жаркой ночью? Рассказывает врач профилактической медицины В.В. Снигирев МЦ «Философия здоровья»:

ПЕРВЫЙ РЕЦЕПТ – ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС

Снять жар с тела и быстро почувствовать прохладу помогут ледяные компрессы. Пакеты можно приобрести в магазине или сделать самостоятельно. Перед сном на несколько минут положите на лоб, под шею (сзади), на запястья. В этих зонах кровеносные сосуды проходят близко к поверхности тела. Поэтому холодные компрессы помогут быстро почувствовать прохладу.

ВТОРОЙ РЕЦЕПТ – МЕШОЧЕК С РИСОМ

Способ очень простой, но действенный. Стакан сухого риса положите в мешочек или просто насыпьте в носок. Крепко завяжите и оставьте на пару часов в холодильнике. Перед сном положите холодный рис под подушку. Ночью вам достаточно перевернуть подушку, чтобы почувствовать прохладу. И так можно переворачивать несколько раз.

ТРЕТИЙ РЕЦЕПТ – ПРОХЛАДНЫЙ ДУШ

Перед сном врач профилактической медицины советует принять прохладный душ. Прохладный, а не холодный! Холодная вода вызывает обратный эффект – кровь приливает к поверхности кожи и постепенно тело человека разогревается сильнее, чем было до принятия душа. Поэтому ограничьтесь прохладным душем и обязательно оденьте хлопковую футболку.

Спасть в жару вовсе без одежды – не лучший способ. Хлопковая одежда позволит телу дышать и создаст воздушную прослойку между телом и постелью – и вы будете спать комфортнее.

ЧЕТВЕРТЫЙ РЕЦЕПТ – НОЧНОЙ ПУЛЬВЕРИЗАТОР

Поставьте не тумбочку рядом с кроватью пульверизатор с прохладной водой. Когда вы почувствуете духоту – брызните на лицо и шею. Это поможет вам освежиться и расслабиться.

ПЯТЫЙ РЕЦЕПТ – НАВОЛОЧКА И ПРОСТЫНЬ ИЗ МОРОЗИЛЬНИКА

Помоет уснуть прохладное постельное белье. Не пользуйтесь в жару бельем из искусственных тканей. Перед сном на час положите наволочки и простынь в морозильник. На прохладном белье уснуть будет гораздо легче. Постельное белье будет сохранять прохладу 30-40 минут после морозильника.

ШЕСТОЙ РЕЦЕПТ – ГРЕЛКА

Не смейтесь! В жару может выручить обычная советская резиновая грелка. Только наполнить её нужно не горячей водой, а прохладной. НЕ ХОЛОДНОЙ! Положите прохладную грелку под простынями, и уснуть будет намного легче. Очень действенный рецепт – обязательно попробуйте.

СЕДЬМОЙ РЕЦЕПТ – СПИТЕ В ОДИНОЧКУ

Если обычно вы спите вдвоем – в жару лучше разделиться. Лечь на разные кровати, а лучше – в разные комнаты. Два тела производят в два раза больше тепла чем одно. Постельное белье быстро нагревается, спать некомфортно. Раздельный сон поможет справиться с жарой, и вы будете спать намного спокойнее.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com