Как правильно засыпать

Дата обновления статьи 12.08.2023 г.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСЫПАТЬ

Прежде чем говорить о правильном засыпании, для чего именно в нашем теле нужен сон? Мозг, сердце и другие внутренние органы работают круглосуточно. Кровь циркулирует по организму, мы дышим, и даже во время сна работают какие-то группы мышц. Сон нужен нашему собственному, внутреннему я. Но не все способны быстро заснуть.

ЗАРЯДКА И «ДОЗА СНА»

Вполне вероятно накопившееся за день напряжение не дает уснуть не только нашему мозгу, но и посылает определенные сигналы нашему телу. Наше физическое тело работало весь день, устало. Возможно небольшая растяжка и несложные упражнения помогут избавиться от напряжения.

Очень важно — определить дозу сна. Она индивидуальна у каждого. Кому-то и девяти часов мало, чтобы восстановиться. А некоторым хватит и пяти часов для полноценного сна. Определить необходимое для сна время проще всего в тот момент, когда вам длительное время нет необходимости вскакивать на работу по будильнику. Это — отпуск или длинные выходные. Новогодние, например. Проверьте в какое время вы чаще просыпаетесь. И высчитаете время, нужное вам лично для сна.

НЕТ АЛКОГОЛЮ И ЭЛЕКТРОПРИБОРАМ

Не стоит непосредственно перед сном пить алкоголь. Часа за полтора до сна — не позже. И то немного. А еще за эти же 1,5-2 часа до сна желательно не лазить в смартфон, ноутбук, комп, планшет и не смотреть особо телевизор. Все эти электроприборы раздражают наше зрение, слух и действуют на мозг. Дайте себе передышку.

ВОЗДУХ И ВАННА

Прогулка в парке или вокруг дома — хорошее средство снять дневную усталость и напряжение. Прогулка, но не нагрузки тренировочного процесса. А после нее разогрейте тело: горячая ванна или душ. Более высокая, чем обычно температура тела поможет подтолкнуть его в объятия Морфея. Горячий напиток, но не кофе, тоже способствует «настройке» организма на сон. А спальню перед сном желательно проветрить.

ПОЗА И МЫСЛИ

Забравшись в постель — займите правильное положении. Естественный изгиб позвоночника позволит ему выправиться. Наверно даже в первый раз за несколько последних часов. Если необходимо, то можно найти оптимальное положение для этого, подложив подушку под ноги.

Спать лучше на спине. Если только вы не храпите. Тогда вы и домочадцам мешаете, и себе навредите. В таком случае лучше ложитесь спать на боку в форме эмбриона.

Не думайте о завтрашних делах уже с закрытыми глазами. Оставьте завтра — завтрашнему дню.

Отдыхайте.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com