Главная
/
ЗДОРОВЬЕ
/
Как быстро заснуть

Как быстро заснуть

Дата обновления статьи 06.08.2023 г.

Многие сталкивались с тем, что долго не могли заснуть перед очень важным событием? А потом просыпались в плохом настроении и весь день ходили угрюмыми. Поэтому в этой статье хочу поделиться лайфхаками, как быстро заснуть.

Сначала давайте озвучим несколько причин плохо сна, за исключением самой очевидной:

Яркий свет

Дневной свет или искусственное освещение не даёт многим уснуть. Наш мозг думает, что ещё день и необходимо бодрствовать.

Отсутствует режим сна

Если вы ложитесь постоянно в разное время, ваш организму непросто приспособиться ко сну

Неудобная кровать

Еда

Если желудок ещё не успел переварить еду, то ваш организм будет тратить свои силы на переработку оставшиеся пищи. Именно поэтому заснуть будет гораздо тяжелее.

Посторонний шум

А теперь перейдём к теме статьи: «Как быстро заснуть?»

Приведу несколько действенных методов:

Военный метод

Попытайтесь расслабить все мышцы лица
Следующий шаг: опустить плечи, чтобы снять напряжение, руки оставьте спокойно свисать по бокам.
Выдохните и расслабьте грудь, ноги, бёдра и икры.
Постарайтесь представить что-нибудь успокаивающее. Попытайтесь не думайте больше ни о чём 10 секунд.
Если этот пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

Метод дыхания 4-7-8

Сначала подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.
Совсем чу-чуть раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.
Затем закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.
Потом задержите дыхание на семь секунд.
Попытайтесь выдохнуть со свистом, считая до восьми.
Так повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно.
Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

Если предыдущие методы не сработают попробуйте радикальные методы: