Главная
/
ЗДОРОВЬЕ
/
Как начать закаляться?

Как начать закаляться?

Дата обновления статьи 12.09.2023 г.

Закаливание – это комплекс действий, применяемых с целью укрепления защитных сил организма и повышения их сопротивляемости воздействиям различных неблагоприятных факторов.

В закаливании на благо организма используют солнце, воздух и воду. Регулярность процедур несет огромную пользу для здоровья.

В чем польза закаливания?

Закаливание:

укрепляет иммунитет;
укрепляет деятельность сердечно-сосудистой системы;
улучшает терморегуляцию организма;
налаживает обмен веществ;
тонизирует нервную систему;
налаживает гормональный фон;
способствует сохранению красоты и молодости;
снижает риск развития серьезных заболеваний (инфекционных, аллергических, онкологических и др.).

Как начать закаляться?

Лучшее время года, для того, чтобы начать закаливание – это весна или лето. Приступать к процедурам закаливания стоит только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете и прошло не менее двух недель после выздоровления, если вы недавно болели. Уделять время закаливающим процедурам необходимо ежедневно, хорошо проводить их в одни и те же часы. Это важно для выработки привычки к закаливанию, так как здесь очень важна систематичность.

Сначала процедуры должны быть короткими, постепенно их длительность будет увеличиваться, а температура воздействия — понижаться. Начинать закаливание лучше с закаливания воздухом – гулять на свежем воздухе. Гулять полезно в любую погоду, при этом одеваться нужно в соответствии с погодными условиями, мерзнуть на прогулке недопустимо.

Далее можно приступать к закаливающим водным процедурам – обтиранию. Длительность обтирания — 5 минут, температура воды — комфортная для начинающего – комнатная температура или чуть выше. В помещении не должно быть холодно. Снижать температуру воды необходимо постепенно – на 1 градус в 3-5 дней. Когда возникает привыкание к обтираниям, можно переходить к следующему этапу закаливания — обливанию, при этом на начальном этапе температуру воды рекомендуется устанавливать не ниже 30 °C.

Медленно ее начинают понижать до 15 °C. Затем можно начинать принимать прохладный душ, после привыкания к холодной воде, можно принимать душ, чередуя холодную и горячую воду (контрастный). Главное помнить о постепенности и систематичности действий и ни в коем случае не спешить.

Летом отличным способом закаливания выступает купание в реке, к которому необходимо подходить, помня об основных правилах: сначала купаться 1 раз в день, входить в воду постепенно, в воде активно двигаться, плавать, выходить из воды, не дожидаясь появления «гусиной» кожи.

Закаливание необходимо сочетать с занятием спортом, прогулками, правильным питанием и отсутствием вредных привычек.

Правила закаливания

Таким образом, приступая к закаливанию необходимо усвоить его правила, важнейшими среди которых являются: