Зачем организму магний
Дата обновления статьи 07.08.2023 г.
Магний — это минерал, который естественным образом содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Для людей это важное питательное вещество, помогающее в более чем в 300 различных биохимических реакциях, которые постоянно происходят в нашем организме.
Зачем нам магний
- Как «заряженная» частица, магний является важным электролитом, который поддерживает оптимальную работу нервов и мышц, включая непроизвольные мышцы, такие как сердце. Это может помочь снизить кровяное давление.
- Магний, наряду с другими микроэлементами, такими как хром, помогает регулировать уровень сахара в крови.
- Организм человека нуждается в достаточном количестве магния и для поддержания иммунитета и превращения пищи в энергию.
- Более того, магний помогает организму усваивать другие важные минералы, в том числе кальций и калий. Это означает, что он также играет роль во всех функциях, которые выполняют эти минералы, например, в поддержании состояния костей.
Удивительно, что магний является третьим наиболее распространенным минералом в человеческих костях после кальция и фосфора. 60 % магния в организме содержится именно в скелете.
Сколько нам необходимо магния
Женщинам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 360 мг/день, в возрасте от 19 до 30 лет — 310 мг/день, женщинам старше 31 года — 320 мг/день.
Мужчинам в возрасте от 14 до 18 лет необходимо 410 мг/день, в возрасте от 19 до 30 лет — 400 мг/день, в 31 год и старше — 420 мг/день.
Для детей рекомендуемые нормы:
- малышам до 6 месяцев — 30 мг/день;
- от 6 до 12 месяцев — 75 мг/день;
- от 1 до 3 лет — 80 мг/день;
- от 4 до 8 лет — 130 мг/день;
- 9 до 13 лет — 240 мг/день.
Продукты с высоким содержанием магния
- Листовая зелень и овощи (шпинат, капуста, мангольд). Чашка содержит до 78 мг.
- Миндаль, кешью, бразильский орех. 100 г содержат до 20% суточной нормы.
- Бобовые. Полчашки черной фасоли, к примеру, содержит 60 мг.
- Лосось и другая жирная рыба. 100 г, например, минатая обеспечит вас 30 мг магния.
- Арахисовое масло содержит 49 мг в 2-х столовых ложках.
- Цельнозерновой хлеб всего двумя ломтиками способен обеспечить нас 46 мг.
- Некоторые марки минеральной воды могут содержать от 1 мг до 120 мг на литр.
- Авокадо. Помимо 30 мг магния на 100 г, авокадо содержит много других полезных минералов и витаминов.
- Бананы. Чемпион из фруктов по содержанию магния. Среднего размера банан обеспечит организм 60 мг минерала.
- Соевые продукты. Например, 100-граммовая порция сыра тофу содержит 53 мг магния. А как бонус – приличное количество растительного белка.
Приведенный список включает в себя хорошие источники не только магния, но и фитонутриентов, которые являются веществами, укрепляющими здоровье и иммунитет. Рафинирование и обработка пищевых продуктов истощают природный магний, поэтому, как обычно, лучше выбирать источники с минимальной обработкой.
P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com
Добавить комментарий