Как правильно засыпать и высыпаться?
Дата обновления статьи 06.09.2023 г.
Сон— один из самых загадочных процессов организма. Многие функции сна ещё исследуются, но можно с уверенностью сказать, что он позволяет нашему мозгу отдохнуть и восстановить остальные органы, находящиеся под его контролем. Его отсутствие или плохое качество незамедлительно сказывается на функционировании всего организма в целом. Поэтому важно соблюдать гигиену сна для здоровья как физического, так и ментального.
Правила хорошего сна
- не пить стимулирующие напитки менее, чем за 6 часов до сна.
- отложить смартфон перед подготовкой ко сну
- исключить возбуждающие факторы: музыка, фильмы, спорт
- не наедаться вечером
- одежда для сна и постель должны быть комфортными
- в комнате должен циркулировать свежий воздух
- в помещении должна быть комнатная температура
- ложиться не очень поздно, примерно в одно и то же время
Пробуждение
К просыпанию тоже есть свои рекомендации. Так, лучше не залеживаться после пробуждения, пусть оно сразу будет направленным на деятельность, это даст бодрость в течение дня. Лучше не вскакивать, а подниматься медленно, постепенно подготавливая свой организм к бодрствованию. Подумайте о вкусном завтраке или чашечке ароматного кофе, это простимулирует организм к активности. Сам сон не должен длиться слишком мало или слишком долго, физиологическая норма составляет 6-8 часов.
Относясь серьезно к качеству вашего сна вы таким образом улучшите качество жизни в целом, и результаты не заставят себя ждать.
Удачи!
P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com
Добавить комментарий