Влияние сна на здоровье человека

Дата обновления статьи 14.08.2023 г.

Сон – это сложное физиологическое состояние человеческого организма. Как, правило, приходится на темное время суток. Сон составляет треть жизни человека, поэтому просто необходимо уделять ему большое внимание и проводить его с пользой.

Отдавая предпочтение ночным развлечениям и работе, Вы отказываетесь от здорового сна и отдыха. Но как показывают исследования ученых, работоспособность при этом падает в разы. Уменьшается концентрация внимания, ухудшается память, и что на выходе? А на выходе — малая производительность, плохое самочувствие и внешний вид, снижение либидо и, как следствие, масса заболеваний.

Вот только доля последствий от недостатка сна:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Потеря молодости и красоты
• Нарушения в интимной жизни
• Увеличение веса.

Остановимся на каждом пункте подробнее.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Ученые установили, что заболевания сердца напрямую зависят от ночного отдыха человека. Бесконечные недосыпы негативно сказываются на работе сердца, провоцируя заболевания. Но стоит сказать, что и переизбыток сна может оставить свой отпечаток на состоянии здоровья человека. Например, если отдавать ночному отдыху более 10 часов ежедневно, то риск заболеваний сердечно-сосудистой системы может увеличиться в несколько раз.

Потеря молодости и красоты

Кто из нас не хочет дольше оставаться молодым и красивым? Именно во время сна происходит регенерация клеток кожи лица, отшелушивание ороговевших клеток. Из-за нехватки сна, кожа не может полностью восстанавливаться после воздействия на нее токсинов окружающей среды, в связи с чем, становится тусклой, сухой и приобретает сероватый оттенок. Конечно, процесс этот имеет накопительный характер и со временем такой цвет кожи плюс синяки под глазами становятся уже привычными.

Нарушения в интимной жизни

Интимная жизнь является неотъемлемой частью союза между мужчиной и женщиной. К сожалению, многие не уделяют этому должного внимания. А одной из причин безразличия к сексу может быть недостаток сна. Причем недосып на мужчин оказывает более негативное воздействие, чем на женщин, так как происходит снижение выработки мужского гормона – тестостерона, влияющего на либидо и потенцию. В результате, отсутствие регулярной интимной жизни может вызвать депрессию, уныние и апатию.

Увеличение веса

Во время ночного сна в организме происходят различные биохимические процессы, отвечающие за очищение от вредных веществ, восстановление сил и энергии. Энергия появляется в результате выработки гормона-лептина. Но при недостатке сна, лептина вырабатывается недостаточное количество, и организм вынужден восполнять энергию в виде жировых отложений, вследствие чего происходит увеличение веса.

Это еще далеко не все последствия отсутствия здорового сна. На фоне недосыпа снижается иммунитет, так как организм не успевает восстановиться после трудового дня и воздействия негативных факторов окружающей среды, появляется агрессия, заторможенность, риск попасть в аварию на дороге.

Что делать, если плохо спит человек

Нарушение сна может быть спровоцировано разными факторами, влияющими на психическое, эмоциональное и физическое здоровье человека. В связи с чем, в медицине выделяют 4 типа бессонницы:

1. Транзиторная
2. Кратковременная
3. Хроническая
4. Бессонница вследствие отсутствия дыхания (апноэ).

Транзиторная (переходящая)

Причины. При таком виде бессонницы человек обладает хорошим сном, но в ряде случаев, реагирует на некоторые внешние воздействия (шум, смена места отдыха, обстановки), эмоциональные потрясения (влюбленность, переживания), нарушение распорядка дня (из-за просмотра фильма, работы на компьютере), а также при смене часового пояса.

Что делать. Как правило, такой вид бессонницы не должен вызывать сильного беспокойства, так как в большинстве случаев может пройти самостоятельно. В этот период времени рекомендуется принимать снотворное (обязательно в малых дозах) или слабый раствор валерианы.

Кратковременная

Причины. Такой вид бессонницы может быть обусловлен нервно — психическими перенапряжениями и переутомлениями (стресс), а так же обострением заболеваний с сопровождением болей (зубная, головная, радикулит), зуда, одышки (астма, бронхо-легочные заболевания)

Что делать. В отличие от предыдущего вида, кратковременная бессонница самостоятельно не проходит и может перейти в долговременную. Тогда без медикаментозного лечения Вам не обойтись. Если Вы не можете справиться со стрессом, взять себя в руки, успокоиться, тогда необходимо обратиться к специалисту.

Хроническая (бессонница более трёх недель)

Причины. Такой вид бессонницы проявляется у людей с психическими расстройствами, а также у людей с алкогольной и наркотической зависимостью.

Что делать. Для лечения хронической бессонницы рекомендуется в комплексе с применением лекарственных, гомеопатических препаратов, составить распорядок дня и в отдельных случаях режим питания.

Бессонница вследствие апноэ

Причины. Кратковременное прерывание дыхания во время сна из-за патологии органов дыхания, избыточного веса, поражения центральной нервной системы.

Что делать. Рекомендуется комплексное обследование специалистами во время сна.

Восстановление здорового сна

Надо помнить, что качественный сон – залог здоровья всего организма. Считается, что для восстановления организма, для полноценного его функционирования, человеку надо прибывать в царстве Морфея не менее 8 часов и засыпать в интервале времени от 22.00 до 24.00 часов.

Восстановление сна – процесс сложный, длительный, требующий соблюдения определенных правил, режимов и терпения.

Нормализовать свой сон можно, следуя рекомендациям специалистов. Вы заметили, что воспитывая малыша, педиатры советуют придерживаться определенного распорядка дня: сон, прогулки, активная деятельность, питание — в одни и те же часы изо дня в день. Меняя режим у ребенка, получаем в результате капризы, плохой аппетит и неспокойный ночной сон.

Такие же правила приемлемы и для взрослого человека. Многие понимают, что с распорядком дня творится беда, и зачастую это связано с ненормированным рабочим днем и дополнительными подработками.

Итак, пробуем налаживать график.

Исключаем поздние ужины. Рекомендованный последний прием пищи – за два часа до сна. Ну, если чувство голода пересиливает разум, то можно перекусить, например, яблоком или выпить стакан кефира. Вред организму не принесет, а сытости ему добавит.

Избавляемся от привычки посидеть за компьютером перед сном, убираем гаджеты. Рекомендуется заканчивать работу на компьютере примерно за один час до сна. Попробуйте заменить компьютер чтением любимой книги или просмотром фильма, не вызывающего резких эмоций.

Прогулки перед сном также как и проветривание комнаты оказывают положительное воздействие на организм, насыщая его кислородом. Исследования показали, что комфортная температура для сна приближена к отметке в 20 градусов.

Расслабиться перед сном поможет ароматерапия. Эфирные масла лаванды, розы, жасмина, валерианы обладают релаксирующими свойствами. Они помогут снять напряжение после трудного дня, успокоить нервную систему и настроить на спокойный сон. Добавляйте их в теплую ванну или используйте ароматическую лампу. Если Вам не приятен слишком резкий запах, то избежать его помогут ароматические подушечки – саше. Это тканевые мешочки, наполненные сухими травами. Они отлично подойдут для детской комнаты.

Прописываем распорядок дня. Старайтесь по возможности придерживаться времени утреннего пробуждения, приёмов пищи, ночного отдыха и не забудьте включить в график вечерние прогулки. Следуйте этому распорядку в выходные дни и праздники. Постепенно организм сам перестроится и привыкнет к такому режиму.
Конечно, это далеко не все факторы, влияющие на здоровый сон. Это и правильно подобранная одежда для сна, поза для сна, комфортная кровать и матрац, удобная подушка – все в совокупности помогает человеку расслабиться и спокойно уснуть.

Настраиваясь на сон, подумайте о чем-то прекрасном. Например, как бы вы хотели провести предстоящий отпуск. Кого-то успокаивают мечты о лазурном береге моря, теплом песочке и солнышке, а кто-то вдохновляется красотой старинных зданий, древней архитектурой.

Наряду с ночным сном немаловажную роль играет и дневной сон. Благодаря ему работоспособность мозга увеличивается, поднимается настроение, уменьшается сонливость в течение дня, увеличивается продолжительность ночного сна примерно на 20 минут, а также уменьшается вечерняя бессонница.

Главное помните, что Ваше здоровье в Ваших руках. Прислушиваясь к своему организму сейчас, Вы можете избежать проблем со здоровьем в будущем. Любите себя и будьте здоровы.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com