Какая польза от витамина Д зимой

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Солнечный витамин D

Витамины группы D — жирорастворимые. Это сложные органические вещества. Они содержатся в немногих продуктах. Это единственный витамин способный вырабатываться организмом самостоятельно. Чтобы подробнее узнать о них читайте статью.

Вот, что говорит о нехватке солнечного витамина заведующий кафедрой педиатрии Российской Медакадемии, профессор Ирина Захарова. “Мы знали, что у детей и взрослых нехватка витамина D. По нашим исследованиям в южных районах России, положение с нехваткой витамина не лучше, чем в северных”.

Суточная норма витамина D для жителей России зимой

В интернете сайте ВОЗ, есть исследования витамина и его влияния на уровень иммунитета. Рекомендованная в России норма витамина D в пище в международных единицах для здоровой жизни.

• Для людей восемнадцати до пятидесяти лет— менее шестьсот −восемьсот МЕ.
• Для беременных и кормящих женщин — восемьсот−тысяча двести МЕ.
• Для старшего поколения после пятидесяти лет — восемьсот−тысяча МЕ.
• Для детей до года триста— четыреста МЕ, при условии, что дети едят смеси менее пятьсот мл в день, которая обогащена витамином D.

Осторожно:

• Для детей до года количество витамина не больше тысяча МЕ в сутки.
• Для детей до десяти лет норма витамина не больше двух тысяч МЕ в сутки.
• Для взрослых норма не должна превысить более четырёх тысяч МЕ в сутки.
• Для расчёта оптимальной нормы приёма можно воспользоваться онлайн-калькулятором, но он не заменит рекомендации профессионального врача — диетолога.

Четыре способа взять солнечный витамин зимой

Первый способ. Витамин D можно получить из пищи. Если вы вегетарианец, то вам можно есть молочные продукты, грибы, фрукты, молочные продукты. Если нет, то покупайте все продукты из списка ниже.

Рыбий жир — одна столовая ложка (400 МЕ).
Лосось, макрель —85 г (400 МЕ).
Тунец —85 г (228 МЕ).
Яйцо — 41 г (41 МЕ).
Обогащённые витамином D продукты: цельнозерновой хлеб, хлопья, молоко, творог. Одна порция содержит (5— 50 МЕ)
Грибы в одной порции (130 — 450 МЕ).
Апельсиновый сок 250 мл (100 МЕ).

Второй способ. Восполнять нехватку витамина D пищевыми добавками. Это выход для веганов и людей, занимающихся физическим трудом.

На рынке существуют синтетические и натуральные добавки витамина D. Синтетическая добавка витамина, при попадании в организм имитирует натуральный витамин. Чтобы узнать органический витамин D или нет, смотрите на этикетку. Витамин есть в разных формах: капель, водного раствора и таблеток.

Третий способ. Гулять зимой на свежем воздухе в солнечную погоду. Чтобы узнать сколько ультрафиолетовых лучей в вашем городе. Зайдите на сайт с погодой и посмотрите уровень ультрафиолетовых лучей в вашей местности в любой день.

Обязательным условием, при котором вырабатывается витамин D — это лучи солнечного света. Они попадают на кожу свободную от одежды или крема. Организм восполняет запасы витамина сам.

Четвёртый способ. В зимнее время, при недостатке солнечного света можно восполнять суточную норму витамина D посещая солярии. Однако— это не самый лучший способ. Так сложно сохранить баланс пользы и риска. Возможно возникновение рака кожи, но, если вас это не пугает, и есть врачебный контроль — загорайте.

Польза витамина D зимой

• Предупреждение развития рахита и остеопороза, укрепление костей.
• Помогает развитию и сохранению мышечного тонуса.
• Укрепляет иммунитет и защитные свойства организма.
• Участвует в нормальной работе щитовидной железы и свертываемости крови.
• Препятствует росту раковых клеток.
• Участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения.

Вывод из выше написанного, можно сделать такой. Витамины этой группы усваиваются с пищей только при расщеплении жиром. Поэтому если вы сидите на без жировой диеты, или у вас есть другие причины, по которым витамин не полностью усваивается. То можно чаще гулять в солнечные дни, есть витаминные добавки.

Для разных возрастов суточная норма будет разной. Но для всех будет полезно есть еду с витамином D, движения на свежем воздухе, добавки, содержащие витамин.

Так как синтезированный витамин усваивается организмом, а недостаток его существует особенно в зимнее время года. Важно придерживаться правила гармонии в питании и физической активности.

Будьте здоровы!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com