Дата обновления статьи 04.08.2023 г.

Врачи и диетологи рекомендуют правильно завтракать

Завтрак является одним из самых важных приемов пищи.

Правильное питание на завтраке может оказать положительное влияние на здоровье и общее самочувствие в течение дня.

Врачи и диетологи рекомендуют завтракать, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и энергией на начало дня. Они также советуют выбирать пищу, богатую белками, витаминами и минералами, а также уменьшать потребление продуктов, содержащих много сахара и жиров.

Завтрак является одним из самых важных приемов пищи в течение дня, поэтому взрослым следует уделять особое внимание выбору продуктов на завтрак. Хороший завтрак должен содержать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами на весь день.

Продукты, которые можно включить в завтрак для взрослых:

• Яйца (вареные, жареные, омлеты).
• Овсянка или гречневая каша с фруктами и орехами.
• Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо, помидорами и яйцом.
• Йогурт с фруктами и орехами.
• Смузи из фруктов и овощей.
• Омлет с овощами и сыром.
• Бутерброды с индейкой, авокадо и овощами.
• Каша из киноа с фруктами и орехами.

Важно помнить, что завтрак должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами на весь день.

Как правильно завтракать

Включите в завтрак белки, комплексные углеводы и здоровые жиры. Примеры будут приведены далее.

Не пропускайте завтрак.

Убедитесь, что Ваш завтрак не содержит большое количество сахара.

Убедитесь, что вы достаточно глотаете воду перед завтраком.

Убедитесь, что вы едите медленно и наслаждаетесь каждым кусочком.

Примеры здорового завтрака:

• Омлет с овощами и кусочками ломтиками хлеба.
• Овсянку со свежими фруктами, орехами и стевией.
• Греческий йогурт с измельченными орехами, ягодами и помазанного медом.
• Тосты с авокадо и куриной грудкой.
• Смузи из свежих фруктов и овощей.

Завтрак, начало любого дня. Давайте подумаем, хотим ли мы быть активными, жизнерадостными в этот день или выберем усталость, сонливость?

Завтрак позволяет восстановить, пополнить запасы энергии, повысить уровень глюкозы крови после сна. Многие знают, глюкоза является основным источником энергии для организма. Эта энергия необходима не только для достаточной физической активности, но для работы мозга.

Так вот, отказ от утренней трапезы, лишит необходимой энергии. Существует множество научных работ, согласно которым, те, кто пропускают завтрак, испытывают сложности с внимательностью, кратковременной памятью, способностью принимать решения.

Так же, может чувствоваться мышечная слабость, усталость с утра, как результат недостатка уровня глюкозы, а соответственно результат пропуска утреннего приема пищи. Существует еще один интересный факт, касательно еды по утрам. В организме есть вещество кортизол, гормон стресса, его уровень повышается именно утром.

Пробуждение без пищи говорит телу, глюкозы для мозга очень мало, исходя из этого уровень кортизола будет оставаться высоким, как реакция на этот стресс. Итог, день с низкой интеллектуальной деятельностью, физической активностью, но с высокой подверженностью стрессам.

Некоторые могут сказать, «я ем в 11-12 часов, но все равно испытываю усталость, или, например, набираю вес». Для тех, кто любит просыпаться поздно, первый прием пищи в 12 часов дня, уже не завтрак. Идеальное время для приема пищи с 7.00 до 9.00 часов до полудня.

Так же перестаем называть завтраком пробуждение с помощью чашечки кофе или чая. Отсутствие полноценной еды приводит к ситуациям, когда по дороге на работу или учебу, уже появляются мысли о перекусе. По дороге или вне дома, человек начинает питаться «вредной едой». Это печенье, конфеты, шоколадки или просто холодные блюда, яства, которые содержат избыток жира, быстрые углеводы, а еще, как правило, бедны витаминами, полезными веществами.

Завтрак будет считаться правильным, полноценным, если он дает ощущение сытости на 3-4 часа. Иначе организм, сэкономив калории утром, наверстает их во время обеда, или того хуже, ужина. Отсюда появляются проблемы с весом, здоровьем в целом.

Завтракать или не завтракать, вот в чем вопрос. По-моему, ответ очевиден.

Советы диетологов как правильно завтракать

Диетологи рекомендуют завтракать, чтобы запустить метаболизм и получить энергию на начало дня. Вот несколько советов, как правильно завтракать:

1. Не пропускайте завтрак. Завтрак является самой важной ежедневной приемной пищи, поэтому не пропускайте его.

2. Употребляйте белки. Белки помогают удерживать чувство сытости и улучшают метаболизм. Хорошими источниками белка являются яйца, гречка, овсянка, йогурт, творог, омлет и т.д.

3. Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы содержат много питательных веществ и помогают удерживать чувство сытости. Хорошими источниками сложных углеводов являются овсянка, гречка, фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна и т.д.

4. Избегайте сахара. Сахар содержит много пустых калорий и может вызвать скачки уровня сахара в крови. Избегайте сахара в завтраке и замените его на фрукты или мед.

5. Употребляйте здоровые жиры. Здоровые жиры помогают улучшить метаболизм и удерживать чувство сытости. Хорошими источниками здоровых жиров являются орехи, авокадо, оливковое масло, лосось и т.д.

6. Пейте воду. Вода помогает улучшить метаболизм и удерживать чувство сытости. Пейте воду вместо соков или газированных напитков.

Надеюсь, эти советы помогут вам правильно завтракать и получить энергию на начало дня.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com